更年期症状可以通过以下方法缓解：
方法一、克服自老心理
一些妇女当其进入更年期，总感叹自己“老了。即将进入更年期的女性，要明白更年期是一个自然发展规律。只有学会正视现实，勇敢地去适应，才能减缓更年期易出现的压力和紧张，使你安然地度过更年期。
方法二、学会稳定情绪
更年期容易出现情绪问题。此时应学会稳定情绪，尽量避免不良刺激。学会与朋友、家人多交流、多沟通，为自己营养轻松愉快的环境。
方法三、适量参加运动
运动能释放多巴胺等“快乐激素”，对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动，如慢跑、快走、散步、打太极拳、跳广场舞之类的。但运动不宜过度，最好多在户外进行，这样还可预防骨质疏松。
方法四、重视饮食调理
更年期宜选择富含维生素B类的食物，如粗粮(小米、麦片)、豆类、瘦肉及牛奶等，能起镇静安眠功效；多吃绿叶菜、水果，有利于维持神经系统功能，且有助胃肠消化。此外，更年期食物也要有些选择，比如少吃盐，避免饮酒、咖啡、浓茶等。
方法五、适量补充雌激素
女性更年期的出现，主要是由于雌激素分泌不足导致的，因此，需及时从外界摄取雌激素。金..巢安就是很不错的选择，它里边含有的大豆异黄酮和葛根粉都是天然的植物雌激素，可以帮助更年期女性补充雌激素，保养卵巢，延缓衰老。
胸闷、手足发冷等血管舒缩功能失调症状在更年期妇女中常最阜出现和表现突出，在40～60岁的妇女中发生率约为51％，其中最多见的是潮热和心悸。这是机体雌激素水平下降所引起的全身自主神经系统功能紊乱的表现，但也可能受社会、精神、心理等因素的影响所引起。所以有的妇女可无症状，有的妇女则症状极为严重。潮热又称潮红或轰热，即突然感到胸前、颈部烘热，然后这种热感如潮水样迅速通向面部，皮肤顿时出现发红，并随即出现全身轻微的出汗或大汗淋漓，周围的人能明显地观察到这一过程。有的妇女一天发作1～2次，有的则一天发生数十次，夜间发生则严重干扰睡眠，使妇女感到十分苦恼。
心悸又称心慌，即突然出现在胸前区的一阵子心跳有力而快的感觉。有的妇女形容自己的心好像“要从喉咙口跳出来”一样，或是像自己“做了什么亏心事”一样。但等赶到医院就诊时医生的听诊和心电图记录都不能反映出来什么器质性病变表现。心悸发生在夜间也常是影响睡眠的一大因素。
有的妇女还会出现短暂的血压波动，其特点是以收缩压升高为主而降压药治疗往往效果不佳，但镇静剂却常可奏效。
这一类调节心血管舒缩功能的自主神经系统的功能紊乱，在绝经期和绝经后较为明显。应及时接受雌激素替代疗法，还要针对妇女的心理、精神和社会因素进行综合治疗。
更年期对女性来说并不陌生。特别是已经进入更年期的女性更有体会，但由于每个人的体质不同，进入更年期后症状也不同，易怒，心慌呼吸困难等感觉。
更年期心慌怎么办？
一，会发生心悸，除了发现有器质性病变外，还可以看作是单纯的功能差异。心悸大部分是出汗，心率逐渐增加，然后逐渐恢复，但比较容易改变。发生心悸时，很多人没有感受到明显的自觉症状，有些人心慌、气力、胸骨后感到疼痛。
二，更年期女性血液中雌激素浓度降低，垂体激素水平升高，植物神经系统从平衡状态进入平衡失衡状态，会出现轻重等多种症状。包括心血管方面的心悸。暂时血压上升，灯泡或未固定位置的刺痛。
三，有时呼吸不顺畅，呼吸大喘气，心电图也可能出现T波低平，但可以自行恢复，心电图也正常，各种检查也没有气质心脏病的证据。体检时，颈动脉的跳动与心率一致，压迫一侧颈动脉，心率会逐渐减慢，这是心悸的特征。
四，有心律失常和心悸症状的患者占所有心律失常的74%以上，但都属于窦房结。因此，更年期心悸或心战部位不适不能说是心脏病，要仔细检查。
五，首先要排除气质的原因，才能考虑心悸症状是单纯的更年期功能障碍。更年期女性雌激素分泌减少，胆固醇、甘油、低密度脂蛋白胆固醇含量提高，导致抗动脉粥样硬化脂蛋白减少，是冠心病的危险因素。
六，所以雌激素的分泌减少与冠心病的发生有关。冠心病也可能出现心悸、心战部位不适等症状。一些更年期女性认为心悸或心力衰竭部位不舒服就患上心脏病，慌张不已，看到心脏病药物就乱买。事实上，要掌握疾病的原因。
那更年期出现心慌呼吸困难怎么办？
1.加强锻炼
更年期体育提倡跳绳或慢跑，这两种运动量不大，有助于缓解精神抑郁，对控制神经衰弱有一定优势。加强身体锻炼可以促进新陈代谢，提高女性思维能力。
2.保证睡眠
确保充足的睡眠时间，不仅能保持人体的精神和心理平衡，还能提高机体的免疫力，更好地抵抗外来病菌的入侵。
3.保持乐观
女性进入更年期后，很容易感到不安、紧张、抑郁等不好的感情。如果感情不缓和，会加重心慌症状。但是好的感情可以刺激女性大脑皮层和神经系统的兴奋，让女性充分发挥身体的潜力，让女性精神饱满，充满活力。面对生活的巨大压力，好的感情也能更好地对待它，所以好的感情很重要。
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