什么食物能给你提供最多的能量?

我将给你提供一种能给你更多能量的食物

许多人在一天中的某一时刻感到疲倦或衰弱。缺乏能量会影响你的日常活动，降低你的工作效率。

你所吃食物的种类和数量在决定你一天的能量水平上起着至关重要的作用，这也许并不奇怪。

虽然所有的食物都能给你能量，但有些食物含有的营养成分可以帮助你提高能量水平，保持你一整天的警觉性和注意力。

1. 香蕉

香蕉可能是最好的能量食物之一。它们是复合碳水化合物、钾和维生素B6的极佳来源，所有这些都有助于提高你的能量水平。

2. 富含脂肪的鱼类

富含脂肪的鱼，如鲑鱼和金枪鱼是蛋白质、脂肪酸和维生素B的良好来源，使它们成为你饮食中很好的食物。

一份鲑鱼或金枪鱼可以提供每日所需的omega-3脂肪酸和维生素B12。

Omega-3脂肪酸已被证明可以减少炎症，而炎症是导致疲劳的常见原因。

事实上，一些研究表明，服用omega-3补充剂可以减少疲劳，尤其是对癌症患者和癌症恢复期患者。

此外，维生素B12和叶酸一起产生红细胞，帮助铁在体内更好地发挥作用。血红细胞和铁的最佳水平可以减少疲劳，增加活力。

3.糙米

糙米是一种很有营养的食物。与白米相比，它的加工更少，以纤维、维生素和矿物质的形式保留了更多的营养价值。

半杯(50克)糙米含有2克纤维，提供了每日推荐摄入量(RDI)的很大一部分锰元素，锰元素是一种矿物质，有助于酶分解碳水化合物和蛋白质，产生能量。

此外，糙米富含纤维，血糖指数较低。因此，它可以帮助调节血糖水平，促进稳定的能量水平一整天。

4. 甜土豆

红薯除了美味之外，对于那些想要获得额外能量的人来说，还是一种有营养的能量来源。

一杯(100克)红薯含有25克复合碳水化合物，3.1克纤维，25%的锰推荐摄入量，以及高达564%的维生素A推荐摄入量。

由于红薯的纤维和复杂的碳水化合物含量，你的身体消化它们缓慢，这为你提供了稳定的能量供应。

1、杏仁

杏仁含有丰富的镁和维生素B，还富含欧米加3和欧米茄6脂肪酸以及有助于提高能量水平的抗氧化剂，吃杏仁也可以提高能量水平。但是要记住，如果想控制卡路里摄入量，不要吃太多。

2、爆米花

爆米花是很多人都喜欢的零食，也可以让人感觉精力充沛，在长时间内保持精神饱满。而且爆米花富含膳食纤维，可以防止血糖水平突然下降。但是为了保持健康，应该吃原味的爆米花，避免添加黄油，盐或油。

3、香蕉

香蕉是膳食纤维，钾和维生素B6的良好来源，这些营养素对肌肉是有益的，也可以让自己的能量水平飙升。如果在锻炼后感觉能量不足和疲惫，这种高能量食物是非常好的选择。

4、黑巧克力

黑巧克力是一种健康的食物，可以立即为身体提供能量。黑巧克力也含有丰富的黄烷醇，天然黄烷醇可以改善血管功能。如果正在减肥的话，推荐食用不含糖的黑巧克力，这样可以控制热量。

5、核桃

核桃含有丰富的欧米加3脂肪酸，对心脏是非常有益的，也可以让血液流动更加通畅从而释放静脉压力，加速身体的氧气循环，缓解疲劳感，并为身体提供持续的能量来源。

参考资料来源：人民网——总是感觉到疲倦乏力 多吃这几种食物能帮你补充能量

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