治疗失眠的7个食疗方

在中医看来，睡眠可以通过食疗来调理，身体状况不同，食疗方也各异。以下是治疗失眠的7个食疗方。一起来看看吧。

治疗失眠的`7个食疗方

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

甘麦枣藕汤

莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。

桑葚水

鲜桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分钟，每晚睡前1小时服用。桑葚味甘，性寒，具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。此方有健脾益胃、补肾填精的功效，适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为，脾胃功能不好，睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃，适合脾胃不合的失眠者。

大枣甘麦舒心茶

大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克，加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜，每日1剂，代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用，非常适合更年期综合征患者食用。

失眠可以通过食疗的方法改善吗？哪些食物有助眠的效果？

1.失眠可以通过食疗的方法改善，牛奶，因为牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，一种是调节生理功能的肽。有很好的镇静作用。而且牛奶中含有的钙可以有效利用色氨酸。同时，牛奶中还含有微量的吗啡样物质，具有镇静安神的作用，能促进人体安然入睡。

2.小米粥，小米粥具有养胃健脾、益气消食的功效。是人们日常生活中经常熬制的一种粥。小米粥味道清淡，适合脾胃虚弱、慢性病患者食用，有补气、安神、宁胃的功效。小米粥还可以在里面加点枣和桂圆，既能丰富口感，又能增加营养。

3.甘麦枣藕汤，先将小麦清洗干净，用清水浸泡，去掉红枣的外壳，然后将所有食材混合在一起，慢慢煮沸，加入适量的盐调味即可饮用。可以达到宁心安神、养血益气的功效，面色不好可以适当喝一些。

4.吃葵花籽。葵花籽含有丰富的维生素和氨基酸，可以调节新陈代谢，安神。饭后可以吃点葵花籽，可以缓解疲劳，提高睡眠质量。

5.香蕉，要知道，香蕉不仅是好水果，还是绝佳的“安眠药”。能在这方面发挥作用，主要是因为香蕉本身含有丰富的血清素和N-乙酰基-5-甲氧基胺类化合物，其镁元素能帮助我们放松心情，舒缓情绪，帮助睡眠。

6.栗子红枣炖乌鸡。这种食疗可以解决失眠问题，补肾健胃，健脾。如果失眠是因为气血不足，脾胃虚弱，出现四肢无力，食欲下降的症状，可以吃一些。

7.蜂蜜，失眠的时候可以多喝点蜂蜜，但是要适量。大量的糖会刺激我们的神经，但少量的葡萄糖可以帮助我们暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，可以缓解我们的神经系统，使人很快入睡。而且蜂蜜中含有丰富的镁，镁的主要作用是镇静大脑中枢神经系统，也就是人们常说的能使人镇静。

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