1、鱼类：如金枪鱼、比目鱼、带鱼、鳗鱼、草鱼、秋刀鱼、沙丁鱼等，是较为理想的DHA来源，鱼类中含DHA主要在鱼油中；
2、干果类：如花生、核桃、芝麻、杏仁、腰果等，富含的α-亚麻酸可以在人体内转化为DHA。
日常适量进食DHA，能帮助增强记忆力，但建议饮食要营养均衡，搭配合理，蔬菜、水果、主食都要吃，尽量避免挑食和偏食。
一、含有DHA的食物1、深海鱼类可以选择高DHA但是刺少的鱼类，常见的有三文鱼、鳕鱼和黄花鱼、蛙鱼、沙丁鱼、黄花鱼、带鱼、金枪鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。也可以选择高DHA低汞的鱼类，比如鲤鱼、鲫鱼和鲢鱼等。2、坚果类核桃仁、芝麻、榛子、杏仁、花生、葵花子等坚果DHA藻油更容易被人体吸收，进入循环代谢，而且更加安全，是纯天然植物性来源。好的藻油，优先选择琥铂色，因为琥铂色是纯天然藻油的颜色。同时，植物海藻口感清新，几乎没有鱼腥味，更容易被孩子所接受，是给宝宝大脑补充DHA的优质选择。汤臣倍健天然博士DHA藻油，零添加不添加人工色素、防腐剂，给宝宝最纯净的爱。天然博士DHA藻油选用源自NASA科技的臻稀life's DHA寇氏隐甲藻，几乎不含EPA，拥有全球131篇关于藻油DHA安全性和健康益处研究文献，多达超过200项人体临床研究。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013中的建议，孕妇和乳母每日摄入DHA不少于200mg，而宝宝每日摄入DHA不少于100mg。天然博士DHA藻油每粒100mgDHA，符合每日宝宝需要。每粒独立泡罩包装，干净卫生，不沾粘，随时拿吃，很方便。富含DHA的食物有以下三种：
1、母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。
2、配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。例如伊利金领冠珍护中就有添加DHA。
3、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲣鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼等。
扩展资料：
孕期DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，就能促进位于大脑皮层的神经元树突的生长发育。
DHA能够促进视网膜内光感细胞的成长。准妈妈在妊娠期通常被鼓励多吃一些富含a-亚麻酸的食品来合成DHA，为胎宝宝补充营养。在大脑皮质中，DHA是神经传导细胞的主要成份，亦是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收。
参考资料来源：凤凰网——你知道什么是“DHA”吗？3点让你全方面了解
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