踮脚尖（提踵）应该怎么练？做多少次比较好？

踮脚尖也叫提踵，简单地说来就是通过收缩小腿肌肉以提起脚后跟，让前脚掌支撑身体，从而达到锻炼小腿肌肉和增强脚踝力量的训练效果。

踮脚尖是一个人人都可以做的动作，可以为身体带来多个方面的益处，而且没有任何器材和场地需求，随时随地可以进行锻炼，也十分安全，尤其适合年纪较大或者腿部力量较为薄弱的朋友进行锻炼。

踮脚尖（提踵）动作应该怎么做

踮脚尖从字面意思理解就是踮起脚尖，不过真正进行训练的时候还是需要注意动作的规范，才能起到更好的锻炼效果，也避免了一些潜在的受伤风险。

踮脚尖的动作解析

我们在进行踮脚尖锻炼的时候，要特别注意以下几点，才能保证动作的标准和安全性：

1、膝关节微微弯曲不要超声。 踮脚尖时候如果膝关节超伸很容易增加我们膝盖的压力，引起膝关节内部韧带、软骨和髌骨的摩擦，不利于膝关节 健康 ；

2、核心收紧腰椎处于中立位置。 踮脚尖过程中我们要确保核心保持控制，腹直肌可以微微卷曲，避免出现仰着身子腰椎反曲的情况，能够避免腰椎收到不必要的压力。

3、踮脚尖的锻炼要快上慢下。 提踵的时候向心收缩要快速提起脚后跟，然后下放脚后跟离心收缩的时候要尽可能地慢，这样能够达到对小腿肌肉更好的刺激，获得更强的锻炼效果。

踮脚尖（提踵）做多少次比较好

接下来回答第二个问题，踮脚尖的锻炼做多少次比较好。

由于每个人的肌肉力量和耐力水平各不相同，因此锻炼的强度也会不一样，所以踮脚尖锻炼没有一个固定的次数，但是原则上是最好每次训练分为4-8组进行，每组踮脚尖至小腿肌肉感觉到发酸为止，这样就能达到我们想要的锻炼效果了。

对于腿部力量比较薄弱的朋友，建议一开始可以通过扶着墙或者桌子的方式进行踮脚尖的锻炼，能够更好地保持平衡，避免摔倒的风险。

对于腿部力量较强的朋友，可能正常的踮脚尖锻炼已经达不到很好的锻炼效果，这个时候可以通过单脚踮脚尖或者负重踮脚尖来提升对小腿肌肉的刺激强度，达到更好的锻炼效果。

由于小腿肌肉属于耐劳肌，有很强的恢复能力，也可以承受较大的训练负荷，原则上踮脚尖锻炼可以经常进行，一周安排3-5次踮脚尖锻炼，你会很快感受到小腿肌肉水平的增长。

踮脚尖（提踵）能带来哪些好处

一、踮脚尖能够强化小腿肌肉

踮脚尖是一个主要通过小腿肌肉收缩来进行的训练动作，因此主要锻炼的也是我们小腿的比目鱼肌和腓肠肌，帮助我们提升日常的跑、跳等运动能力。

踮脚尖同时还能刺激到踝关节附近的小肌肉群，提升踝关节的稳定度和支撑能力，对于打篮球经常崴脚的朋友有特别好的帮助。

二、踮脚尖能提升心血管功能

小腿是第二心脏这句话相信大家都听到过，小腿肌肉尤其是比目鱼肌的收缩能够帮助静脉将血液从腿部输送到心脏，因此小腿肌肉的发达和心血管 健康 息息相关。

通过踮脚尖的锻炼，我们能够强化比目鱼肌的收缩能力，强化整体的心血管功能。

三、踮脚尖能按摩脚底穴位

我们身体几乎所有部位都能在脚底上找到对应的穴位，通过按摩相应穴位能够提升我们各个脏器的 健康 ，而踮脚尖时候由于重心的不同变化，可以对脚底不同区域施加不同的力量，能够起到按摩脚底的效果，经常锻炼踮脚尖能够提升内脏器官的 健康 度。

总结

踮脚尖是一个很好的锻炼方式，适合所有人进行锻炼，可以强化小腿肌肉、提升身体整体的 健康 程度。

掌握正确的踮脚尖姿势，按照自己的训练水平进行踮脚尖的锻炼，一段时间就会发现自己变得更 健康 了。

有些孩子走路总喜欢踮着脚尖走路，是需要家长是纠正。那么孩子走路为什么会踮脚尖呢？家长应该如何帮助孩子纠正这种行为呢？我们一起来讨论一下吧。

孩子踮脚走路可能受到肌肉的影响，在孩子学习走路时，脚步的肌肉张力太高，会导致脚部的肌肉不能进行及时的收缩，就会导致孩子走路时踮着脚走。过早让孩子学习走路，会导致宝宝用脚尖走路。因为宝宝的腿部肌肉发育是不够完善的，所以走路的时候需要踮起脚尖，但即使这种情况是非常不好的，因为过早的让孩子学走路，会影响孩子腿部肌肉的成熟。

有些孩子在学习走路时，经常会让孩子使用学步车，但其实就是非常不好的方法，虽然学步车能够方便孩子学习走路，也能够对孩子学习生活会带来很大的帮助，但其实一直长期使用学步车，会导致孩子养成用脚尖走路的习惯。孩子在学步车学走路，因为孩子的个子比较矮，在学步车上感觉是被拎起来的，那么孩子的脚掌碰不到地面就会，只能踮起脚尖走路。

那么如何纠正孩子踮脚尖的问题呢？首先在学习走路，要远离学步车，同时让孩子的双脚能够平稳的站在地面上，推着宝宝助力，这样能让孩子更好的学习走路，也不会出现踮脚尖的情况。在宝宝学习走路时，可以让宝宝光着脚去走路，这样能够让宝宝的脚感受地面的触感，也能够让宝宝的平衡感更好，只有让孩子的脚长真实的感受到地面，才能纠正孩子踮脚走路的问题。

同时要避免孩子养成踮脚走路的坏习惯，家长一定要在孩子学走路时注意细节，只有把握好每一个细节，才能够让宝宝更快更正确的学会走路。家长也可以给孩子做出一个正确的走路示范，也去正确的引导孩子。

每天踮脚尖能够帮助瘦腿，正确踮脚尖的方法是怎样的？你怎么看？每天都要用脚趾头来减肥，怎样才能做到正确的踮脚呢？踮脚趾也是一种健身方法，虽然这个动作很容易，但是随着时间的推移，它会给我们的身体带来很多的变化，让我们的身体更加的强壮。

每天踮脚尖可以增强身体的免疫力，因为有些人长时间久坐会导致身体的气血循环受阻，从而导致身体的身体机能受到一定程度的损伤，同时，经常用踮脚尖可以促进局部的血液循环，从而让血流能够顺利的输送到各个地方，从而增强身体的免疫力。踮脚尖还能起到很好的瘦身作用，因为脚底的脚趾会拉伸我们的大腿。腿部的肌肉可以帮助我们锻炼小腿的肌肉，同时也可以帮助我们锻炼膝盖，这样既可以保证你的身体和心理的健康。

每天适量的踮脚对人体有很多好处，因为适量的踮脚尖可以锻炼我们的大腿，因为在我们的小腿上，在踮脚尖的时候，我们的大腿会收缩，如果重复这样的动作，那么我们的大腿就会被拉伸和锻炼。另外，我们还可以通过踮脚尖来锻炼我们的膝盖和膝盖，增强我们的膝盖和膝盖的稳定性，还可以促进我们的微循环，促进我们的血液流动。因此适当的踮脚尖有利于身心健康，但是在踮脚尖的过程中也要有很多的注意。

在进行踮脚尖的过程中要注意适量，不要过度的踮脚尖，否则会导致韧带拉伤，而且在踮脚尖的过程中，如果发现小腿肌肉疼痛，说明踮脚尖的次数太多，就会导致我们的身体疼痛难以忍受，所以要注意休息或者减少运动，避免不当的踮脚尖引起的损伤。

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