睡眠质量很差一定要缓解自己的压力，这样在睡觉的时候才能够睡得好。如果在生活当中出现了睡眠质量差的现象，那么首先要看一看自己是为什么会出现这样的现象，是因为自己的压力过大，还是因为自己一些其他的原因才导致自己睡不好。对于不同的问题可以寻找不同的办法，也就是说在治疗睡眠质量差这个问题之上，大家也要做到对症下药。
过度的提神首先有些人睡不好是因为工作和学习方面的压力特别的大，在晚上工作的时候他们就会选择喝咖啡或者是通过一些其他的方式来给自己提神，在这样的情况下身体就有可能会出现一种超负荷的工作状态。当自己的大脑保持了清醒之后那么晚上就没办法尽快地进入睡眠了，而且像咖啡当中的一些提神的物质是很难被一次性吸收完的，所以在晚上的时候就有可能会引起失眠的状态。
解决的办法除了这些以外，还有一些人是因为晚上睡觉之前吃的特别多，如果晚上吃得太多食物没有充分的消化的话，那么很有可能就会导致自己晚上睡不着。所以说在晚上吃饭的时候应该适量，只有适量的吃一点才能够保证不会影响到自己的睡眠质量，所以大家在吃饭的时候也一定要注意控制好自己的食欲，不要吃得太多。
如果想要改善自己的睡眠质量的话，首先要做的事情就是做一些运动，在运动的过程当中自己的精力就能够有所消耗，让自己出出汗，然后洗个澡就能够很快地进入睡眠。除了这些以外在晚上睡觉之前还可以选择泡泡脚，因为泡脚能够促进自己的身体血液循环，在这样的情况下自己也能够得到很好的放松，然后再上床睡觉就显得特别容易了。
1、养成良好的睡眠习惯，每天晚上按时睡觉。2、睡觉之前不要进行紧张的脑力劳动，剧烈的体力劳动也不要，鼓励睡前散步。3、睡前要刷牙，不仅可以让口腔干净，对牙齿也非常有好处，对于获得安稳的睡眠也有帮助。4、睡前梳梳头发， 可以促进头皮的血液循环，对养护头发很有帮助，并且可以促进入睡。5、晚上睡觉之前养成用温水泡脚的习惯，可以促进下肢的血液循环，放松身心，有益睡眠。如果能泡热水澡就更好了。
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