仰卧起坐为什么肚子疼 仰卧起坐肚子疼怎么办

【导读】：仰卧起坐肚子疼的原因是身体缺乏运动或者仰卧起坐姿势不对，还可以是疾病引起的。遇到这种情况我们应该停下来休息，利用 *** 和热敷进行缓解。

仰卧起坐为什么肚子疼

仰卧起坐肚子疼的原因是身体内的乳酸分泌过多导致的肌肉酸痛，还有可能是身体缺乏锻炼，由于短时间剧烈运动导致的。

1、仰卧起坐肚子疼原因：可能是乳酸分泌过量

肌肉的激烈运动会消耗体内大量的能量，这些能量主要是有细胞分解葡萄糖获得，由于仰卧起坐属于比较剧烈的运动，短时间内大量的葡糖分解，但却没有足够的氧彻底分解，会产生大量的乳酸，乳酸过量超出了肌肉细胞的代谢量就会引起肌肉的酸痛。

2、仰卧起坐肚子疼原因：可能是运动过于剧烈

人的肌肉都有一个承受程度，在短时间内剧烈的运动，比如在10分钟内做仰卧起坐超过50个，这种情况很容易导致肌肉由于过度运动，超出负荷，轻者引起肌肉疲劳，出现酸痛，严重时可引起肌肉损伤。

3、仰卧起坐肚子疼原因：可能是长时间缺乏运动

现在很多白领平时都很少有时间运动，突然做仰卧起坐就会导致肌肉无法适应这种剧烈运动，容易引起肌肉拉伤，出现腹部肌肉疼痛。

4、仰卧起坐肚子疼原因：可能是仰卧起坐姿势不对

仰卧起坐需要对腹部的肌肉进行全面锻炼，如果在运动时人半身偏下一边，很容易引起这边的肌肉过度运动，出现腹部一半疼痛，一半没事，还有在做玩仰卧起坐后需要进行腹部肌肉拉伸3~5分钟，以免肌肉由于剧烈运动引起短暂性损伤。

5、仰卧起坐肚子疼原因：可能是本身患有腹部炎症

小腹疼痛位置除了肌肉的损伤外，还可能是肠道的炎症，这些炎症不严重时不是很痛，但在剧烈的腹部运动时可加快肠道的蠕动，疼痛增加，常见的有盲肠炎，肠炎，阑尾炎，当然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。

仰卧起坐肚子疼怎么办

1、仰卧起坐肚子疼怎么办：建议停下来休息

仰卧起坐太过剧烈，引起肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，有的则是第二天出现。这种拉伤需要等肌肉自行恢复，建议停止运动，休息一段时间，不要再继续做仰卧起坐等需要腹肌用力的运动了。

同时，要注意啦，就算是在运动期间，如果感到身体有不舒服情况也要及时停下来缓冲一会。休息几分钟再做。第一次休息时间久点，后期就慢慢减少时间。

2、仰卧起坐肚子疼怎么办： *** 缓解

在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行 *** ，促进肌肉尽快排除乳酸，这种 *** 对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

3、仰卧起坐肚子疼怎么办：热敷缓解

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，能促进乳酸的分解，有效缓解酸痛。

4、仰卧起坐肚子疼怎么办：饮食分解乳酸

做仰卧起坐和其他运动都一样，身体会产生乳酸，乳酸推挤起来会产生肌肉酸痛情况。所以，原理上缓解腹部酸痛最好是促进乳酸分解。而促进乳酸分解除了 *** 热敷外，还可由内饮食调理，比如多吃一些水果和蔬菜及豆制品。

豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。

这是肠胃虚寒的缘故，冬天特别明显。1、晚上睡觉注意保暖。盖厚被子不代表就保暖，如果每天起床时你就感觉有寒意，说明你睡觉保暖还不够，这很重要，起床时觉的冷，很容易拉肚子。2、早餐先吃面食或高淀粉的食物，要慢慢吃，先不要喝水等流质液体，过会而再喝。3、午睡也要注意保暖，特别是肚子。4、平时可以吃些山药或生的胡萝卜，对胃很好。因为我也经常这样，现在好多了

---