产后健胸运动_产后如何保持身材

产后身材的健美要怎样做呢

　　产后不少妈妈都想让自己有个好的身材，在产后往往成为了妈妈身材变形的一个最大的时机。要怎样才可以避免自己的身材出现很大的走样呢？下面这几个方法可以介绍给大家哦。

　　1、要经常运动

　　产后适当的运动是产后保健及预防产后发胖的重要措施。产后运动可以分为健身锻炼和身体活动。

　　健身锻炼宜在产后早期进行，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。适当地运动可以增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促使子宫收缩及恶露排出，预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有助于保持窈窕的身材。

　　身体活动是指在产后（顺产）3天即可下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、做简单家务等，这样有助于调节人体新陈代谢功能，消耗体内过多的脂肪和糖分。

　　2、合理哺乳、及时断奶

　　分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。

　　同时，1周岁左右最好断奶，因为过于延长哺乳时间，乳汁营养价值降低会影响孩子的发育。而乳腺分泌量减少会使乳房变得干瘪，断奶后失去丰满。

　　3、产后束腰

　　为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。

　　4、饮食适度

　　饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。相信产妇注意调理自己的生活，同时保持心情愉快、睡眠正常，那么，产后健美是可以轻松做到的。

　　小编总结：

　　让自己拥有好的身材并不是一件很困难的事情。很大的一个因素就是在产后看你要怎样给自己的身体进行恢复和如何给自己进行产后身材的修复。好的身材是需要自己进行维护的。