每一位女人出生时，约有一百万个卵子，随着年龄成长，卵子都会受到不同的因素的影响，从而影响到卵子的健康。女性的卵子数量是随年龄增加而快速递减的。30岁时还有12%，40岁就只有3%。同时卵子质量也在老化，增加了大龄孕育的困难，这是不可逆的生育时钟运转规律。如果我们把生育力看成一个时钟，它转动过程是加速度的。也就是说随着年龄增长，时针则会越转越快，直至最终指向终点。虽然卵巢衰老无可避免，但我们依然可以延缓它衰老的时间！要明白，优质卵子是养出来的，想要提高卵子质量，备孕女性就要知道这几个秘诀。
第一、适当运动，提高卵子活性。
适当的体育锻炼可以帮助女方提高身体素质，确保卵子的质量。血液中含氧量能够使卵子健康发育，女性加强锻炼不仅能够改变样貌，还能使身体更加健康，从而促进血液循环。因此，对于任何一个计划怀孕的女士而言，应该进行一段时期有规律的运动后再怀孕。例如，在计划怀孕前的3个月，进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高自身的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
第二、健康饮食，为卵子提供养分。
饮食决定健康，暴饮暴食最终毁坏的不仅是身材更是身体健康。备孕期间，夫妻双方应当作息规律，饮食健康，日常生活中还应多食黑豆、豆浆、水煮鱼汤，黑豆可以预防卵巢早衰，豆浆则可有效调整内分泌，避免内分泌失调影响排卵；水煮鱼汤可有促卵泡发育，利于女性排除优势卵泡。当然更多食物可预防卵巢早衰等疾病，利于卵巢发育，女性减肥过度容易引起卵巢功能衰退。如果体重超标，节食不但可能达不到效果，还会严重影响怀孕。
第三、少吃止痛药，保持卵子活性。
很多女性喜欢用止痛药缓解痛经，但止痛药不可多吃。研究表明，在25-35岁的群体中，经常服用止痛药的人群体内卵子活性比不用止痛药的人低了7%。这是因为止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，导致卵子活性减弱。
第四、远离电脑辐射，保证卵子质量。
卵子是非常脆弱的，长期在电脑辐射下，卵子的质量会大大降低。电脑的辐射主要来源于身边的电源，想要最大程度避开电脑辐射最好的办法是选择笔记本减少台式机的使用。并且，使用笔记本时应尽量使用电池。
第五、优质睡眠，提升卵子质量。
经常熬夜会打乱生物钟，生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失衡，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。晚间休息时其实是体内激素调整最好的时间，睡前就不要刷手机了哦！
第六、避免不洁性生活，保护卵子。
不洁性生活、性病可能引发盆腔炎等各种炎症，常在毫无症状的情况下偷袭子宫及其两侧的输卵管，影响卵子的活力。经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体，引发盆腔感染、子宫内膜异位等，减低卵子活力
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