腿部减肥 --怎样减少
腿部脂肪 一般来说肥胖都是全身性的整体同时存在的，而单纯两腿肥胖是非常少的。从面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超过了消耗的热量。 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏，双腿也是一个非常重要的标志之一。如果
大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是运动起来显得不太轻松，特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了。如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿
肌肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。所以，我们提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。 1． 腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度兄弟跟我差不多啊。。。多锻炼锻炼手吧。。。单双杠。哑铃。臂力器。俯卧撑。啥的都行。但是要坚持。实在坚持不下你就轮着来。一开始要控制量哦。。。我个人喜欢跑步。不是用力气跑而是用心，通俗点就是疲劳转移。相信你一段时间后会便猛男的
我们现在的年轻人都处于一个很懒的状态，能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着。所以每天大部分时间的非坐即躺，强劲的臀部肌肉几乎失去用武之地，进入休眠状态。
所以我们在走路跑步的时候就要找能接替它的工作的了，当然是它的好伙伴，大腿后侧与外侧的肌群。长时间承担这么额外的工作，大腿怎么会不变粗。
我们要每天坚持一定量的运动，如压压腿，做腿部按摩运动，深蹲等，另外还要控制饮食，每餐八成饱。不要再用大把的时间躺在床上追剧吃零食了，好的身材都是通过严格的自律形成的。
在平时多运动的情况下，同时每天都应坚持并且适量的户外运动，然后适量摄入点蔬菜、水果多喝点白开水，限制高热量、肉类食物的摄入，引起重视。
并且因为我们长期坐在办公室工作，长时间的坐着也是容易导致腿粗的原因之一。所以我们要多多运动我们的腿。
首先是用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
要常揉腿肚，将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
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