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怀孕所需的营养成分
营养名称
主要作用
富含该营养的食物
蛋白质
促进细胞分裂和造血
瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐
碳水化合物
提供日常活动所需能量
米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜
钙
保持骨骼和牙齿坚硬,肌肉收缩、神经运动
牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜
铁
产生红血球(防止贫血症)
红色的瘦肉、菠菜、富铁面粉
维他命A
皮肤发育与生长,保持好视力,骨骼生长
胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜
维他命C
坚固牙龈、牙齿和骨骼,协助吸收铁物质
柑橘、椰果、西红柿、果汁
维他命B6
制造红血球,吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物
猪肉、火腿、香蕉
维他命B12
制造红血球,保持神经系统健康
肉类、鱼类、家禽肉、牛奶
维他命D
强化骨骼和牙齿,协助吸收钙物质
面包、五谷杂粮、强化奶
叶酸
协助造血和产生蛋白质,促进酶运动
绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果
脂肪
储存能量
肉类、奶类、坚果、植物油、动物油
纤维素
细胞生长和分裂,肌肉生长和运动
水果、蔬菜、五谷杂粮
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