经常容易肚子饿是怎么回事 有这几点原因

经常容易肚子饿是怎么回事 有这几点原因,第1张

很多人吃完饭没过多久又饿了,一闲下来就感觉自己肚子饿想吃东西,明明刚吃完饭没多久。这是怎么回事呢,其实很有可能是病。

经常容易肚子饿是怎么回事

1、节食:用节食来减肥的同学,一般都会刻意限制卡路里。 问题就出在这里。 当你吃进去的热量比身体消耗的热量少,也就是说无法满足正常代谢的需要时,身体会产生一种叫做生长激素释放肽(Ghrelin)的激素。 Ghrelin又被称为饥饿激素,顾名思义它会引起饥饿感并增加食欲。 当身体需要更多食物时,胃会释放饥饿素来提醒你该吃饭啦。 如果你每顿饭的热量都很低,就会增加Ghrelin释放,所以即使你刚吃完,可能很快就又饿了。 

2、高糖饮食: 很多食品和饮料都添加了糖,这可能会增加你的食欲。 摄入过多的糖,尤其是果糖,会使食欲增加。高糖饮食可能会导致身体产生更多的ghrelin并影响大脑特定区域的活动,使你感觉不那么饱。 

3、低蛋白饮食: 鸡蛋能增加饱腹感几乎是个基本常识了,这类富含优质蛋白质的食物能降低饥饿激素的水平,帮你减少食欲。 所以如果你没有吃足够的蛋白质,就会很容易饿。 

4、脱水: 保持身体水分对健康有益,包括促进大脑和心脏健康,以及保持皮肤和消化系统的健康。 喝足够的水还能够减少饥饿感,尤其是在饭前半小时,只需要一杯白水,就能让你饭量减少,并且延长饱腹感。 多吃含水分多的食物,包括水果和蔬菜,也有助于补充身体水分。 

5、纤维吃得太少: 如果你的饮食中缺乏纤维,你可能会经常感到饥饿。 除了能帮助消化和防止便秘以外,膳食纤维还可以帮你控制饥饿感。 高纤维食物会减慢胃的排空速度,并且比低纤维食物需要更长的时间来消化。膳食纤维还能减少饥饿激素的释放量。 除此之外,多吃富含纤维的食物,还能降低患心脏病、糖尿病和肥胖的风险。 但并不是所有的纤维都是平等的,可溶性纤维比不溶性纤维效果更好。 

6、你没睡够觉: 在“睡眠不足会让你长胖吗?”一文中我们曾经提到过,经常熬夜或睡眠不足会导致饥饿激素(ghrelin)水平升高。这也是为什么你睡不着的时候会更想吃东西。 充足和高质量的睡眠也有助于身体分泌更多的瘦素(Leptin),这是一种促进饱腹感的激素。 

7、精制碳水化合物吃得太多: 精制碳水化合物在加工过程中去除了食物的纤维、维生素和矿物质,例如精制大米和白面以及用它们制作的各种食品。 这些食物除了口感会好些以外,几乎没有什么营养价值了,尤其是缺乏重要的纤维素,会使它们很容易就被消化掉。 所以如果你常吃这类精制碳水,你就会经常感觉饿。 另一个重要的原因是,精制碳水化合物会导致血糖迅速飙升,从而促使身体释放更多的胰岛素来降低血糖。 长期吃精制高碳水饮食,会引起血糖水平不稳和胰岛素抵抗,这些都会增加你的饥饿感和食欲。 

8、脂肪吃得不够: 脂肪比碳水化合物更不易消化,它在胃中留存的时间更长,并增加饱腹感。 一项包括了270名肥胖成年人的研究发现,与低碳水化合物饮食相比,那些接受低脂饮食的人对碳水化合物和高糖食物的渴望明显增加,他们的饥饿感也更强。 

9、吃饭时候不专心: 你的工作、学习和生活很忙,为了争分夺秒,你经常要一边吃饭一边看书、打字、打游戏、看电视,我太理解了。 但是,吃饭时候分心,不仅对健康有害,而且会让你在不知不觉中吃得更多。 

10、运动量大: 你可能有过这样的体会,每次跑完步或者游完泳,都会觉得很饿,吃得也更多。 这是因为锻炼会加快新陈代谢,从而燃烧更多的卡路里。你的身体需要食物来补充消耗的能量。 这种情况时,最好吃富含纤维、蛋白质和健康脂肪的食物。它们不仅能增加你的饱腹感,还能修复锻炼时受损的肌肉,提高肌肉力量。 

11、经常喝酒: 酒精会刺激食欲。 研究表明,酒精会抑制身体分泌瘦素等降低食欲的激素,使你的饥饿感增加。尤其是在用餐前和用餐时饮酒,会对食物的香味更敏感,从而吃得更多。 不仅如此,酒精还可能损伤大脑的部分神经,降低判断和控制能力。

12、精神紧张或压力大: 压力会增加皮质醇水平,皮质醇是一种已被证明可以促进饥饿感和引起食欲的激素。 人在紧张、情绪低落或有压力的时候,很容易用食物来安慰自己的神经。 

13、瘦素抵抗: 瘦素是一种饱足感激素,当胃被食物填满时,瘦素会给大脑传输信号,告知:我吃饱了,停止进食。所以,一般来说,每次吃完饭,你身体中的瘦素水平会上升。 但是如果身体对瘦素产生了抵抗,就会阻断其与大脑的正常讯号通路,这也是为什么即使你已经吃了很多但还是感觉没吃饱。 很多超重或肥胖的人会产生瘦素抵抗,这会使他们更容易感到饥饿。 

14、某些药物: 有一些药物会影响身体的新陈代谢并增加食欲。 最常见的药物包括抗精神病药,如氯氮平和奥氮平,以及抗抑郁药,情绪稳定剂,皮质类固醇和抗癫痫药物。 另外,一些治疗糖尿病的药物,如胰岛素、胰岛素促分泌素和噻唑烷二酮,已知会增加饥饿感和食欲。 

15、吃饭太快: 吃饭时候狼吞虎咽的人比那些习惯细嚼慢咽的人吃得更多,也饿得更快。 吃东西时放慢速度,每一口食物在嘴里多咀嚼一会儿,会增加饱足感,减少进食量。 如果吃得太快,而且没有充分咀嚼,大脑还来不及释放抗饥饿激素,你就已经吃过量了。 

16、女性生理期: 在怀孕、哺乳期间会有食欲增加的现象,这很正常的,你需要更多的营养来保证身体恢复和宝宝的成长。 而在绝经期间出现的食欲和体重的增加是由于体内荷尔蒙发生变化,雌激素水平下降导致的。 

17、你因为无聊而吃东西 很多时候你想吃东西并不是因为你真的肚子饿了,而可能是因为太无聊想用食物打法时间。 当你没事可干时,可能会失去正确判断和选择食物的能力,并变成“情绪化进食者”。而且大多数时候,你会比平常吃更多的垃圾食品。 吃太多这类不健康食品会导致高血糖和胰岛素抵抗。

1、睡眠不足

睡眠不足会增加皮质醇水平并刺激饥饿感。所以睡眠不足会扰乱你的饮食和消化。在任何情况下,年轻人最好不要熬夜,以确保每天至少睡7个小时。

2、身体缺水

有时,我们感到饥饿不是因为我们真的很饿,而是因为我们严重缺水,大脑会潜意识地告诉我们你正在挨饿。因此,及时补充水实际上有助于减少饥饿。

3、迷信低脂食物

为了减肥,很多人会吃很多低脂肪的食物,但低脂肪的食物并不等于健康的食物。低脂肪通常代表超低脂肪,但精致的碳水化合物,蛋白质和高不饱和脂肪。因此,在吃低脂肪食物后,人们往往更想吃。

4、吃了含糖的早餐

这里的糖不仅仅是甜食,还包括糕点,含糖饮料,水果,精制碳水化合物等。这些含糖食物导致进食后血糖下降,从而导致更多的饥饿感。

5、嚼口香糖

很多人在饥饿的时候,为了防止自己进食,有嚼口香糖的习惯。但你的身体会本能地把咀嚼的动作和进食联系到一起,从而更加刺激你的食欲。

参考资料来源:人民网—为什么总觉得饿?5个因素增加你的饥饿感

参考资料来源:人民网—献给经常喊饿的姑娘:知道为什么你总会觉得饿吗?


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