肩膀困是怎么回事

肩膀困是怎么回事,第1张

这是因为你的肌肉产生了大量的乳酸

而运动后你又没有按摩肌肉

乳酸是人体的一种运动调节剂,当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸(所以胖的人相对更容易产生乳酸),乳酸会刺激神经,造成疼痛和疲劳的感觉。

乳酸也是一种身体的保护措施,因为过于剧烈或者持续的强烈运动,会拉伤肌肉损害身体机能,所以在高强度运动下,身体会相应的抑制人的活动能力,让人感觉疲劳和超常的疼痛,以防止过于剧烈的运动对身体造成伤害。

对于运动员提供运动水平乳酸也是一大副作用,不仅使得人不能发挥出超水平的能力,而且还使得高强度运动后长时间疲劳(尤其是无氧运动),所以专业运动员不仅有超乎常人的运动能力,而且也要有抵抗乳酸带来疼痛的能力。

乳酸对运动虽然有副作用,但是也有它好的一面,乳酸可以在运动时分解出来,大量的乳酸可以刺激血管和结缔组织膨胀(健美运动就是利用这一原理),膨胀使得肌肉变得更有力,血液循环加快,血液循环加快可以使得血液更快速输送氧气(所以专业自行车运动员的腿部肌肉是很松软的,并不是坚如顽石,因为这样的肌肉才会有良好的血液循环)。

缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种:

1,按摩是最好的方法,专业运动员常使用按摩师替他们推拿挤压肌肉,来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸,以更好的状态来对付第二天的比赛,当然业余车手没有这么好的条件,自己按压肌肉也会有一定帮助。

2,洗温水澡可以有效的促进血液流动,也是释放乳酸的好方法之一。

3,充足的睡眠有利身体疲劳的回复,如果睡眠不足,即使不剧烈运动,身体一样会感觉很疲劳,就是这个原因。

4,多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸,食用肉类太多也不利乳酸代谢。

乳酸是在肌肉进行无氧呼吸的时候产生的,不会很快的被分解或吸收,只有让它跟随血液循环带走,由于我们的运动消耗的氧很大,所以肌肉的无氧呼吸再所难免

胸肌训练是很重要的一个训练内容,很多人都会在一周训练里安排一天到两天的训练。但是有些人在训练的时候,会觉得找不到胸肌的感觉。

在做卧推的时候,是最容易感觉到,胸肌练完了没有感觉,但是肩部就觉得特别疼痛。这个问题是不正常的,一般都是因为练胸的时候,动作不正确导致的。

在做卧推的时候,肩部是起到了一个辅助的作用。胸肌是卧推的主要发力点,但肩部,尤其是三角肌前束,在做卧推的时候,也会辅助性的发力,还可以帮我们稳定住肩部。

但是当我们用不正确的身体姿势,或者不正确的动作来进行卧推,就很容易导致肩部的疼痛。而这种肩部的疼痛,是因为肩部疲劳导致的。

除了这个动作,无论是在做飞鸟夹胸,还是在做其它的任何推举类的动作,胸肌发力的同时,肩部也都是很容易发力的,经常让肩部肌肉发力,很快就会让肩部疲劳,进而疼痛。

如何在练胸的时候,尽量避免肩部肌肉的发力,就成了我们健身者必须学会的事情,否则我们就很难做到孤立性的锻炼胸肌,甚至是让肩部锻炼效果比胸肌还要强。

那么,卧推的过程中,我们为什么肩部会疼痛,我们要怎么去避免肩部的疼痛,而只让胸肌去发力呢?

很多人在卧推的时候,都喜欢让杠铃直上直下,在把杠铃往上推的时候,手臂为了支撑住杠铃,杠铃的位置其实是在我们锁骨位置的正上方。

如果非要做到自己认为的直上直下,那么杠铃在落下的时候,就会落到胸部比较高的位置,这就会让肩部的发力更多,让肩部很快的疲劳疼痛。

当我们控制自己在卧推的时候,让杠铃落在胸肌的两乳之间的连线上,这个时候,我们的手臂和身体之间的夹角,大约是四十五度左右。

这还只是其中一点,在做卧推时,避免肩部过度发力,更重要的一点就是控制肩部稳定,让肩部的压力降低。

最简单有效的做法就是,让肩胛骨向后缩,肩胛骨夹在一起,让整个肩部都固定住,这样就可以减少肩部压力,让三角肌的发力变小。

这个过程看起来就是挺胸的过程,而且腰部会有一点弓起来,也就是我们健身者常说的起桥。而这个动作,还可以帮助我们更顺畅的发力,推起更大的重量。

掌握了这两点,只要在练胸的时候,注意肩部不要耸肩,就可以很有效的避免肩部的疼痛,让胸肌锻炼更加有效果。

长期的姿势不良,肌肉疲劳,产生肩膀酸痛

现在的学生有大量的课业负担要承受,每天在教室就要坐很长时间,回到家还有很多的作业需要完成,这就使得学生们的双肩始终是保持着同一个姿势,长期如此就会使肩部的肌肉出现劳累而痉挛,产生损伤,继而引发疼痛。不只是课业负担,随着社会的进步,生活水平的提高,大部分的学生在学校期间就开始长期的使用电脑和手机,上半身更是始终不动,平时再缺乏锻炼,肩部的活动不充分,就更是加重了双肩的板滞和肌肉组织的疲劳,引发肩膀的酸痛。

寒气凝滞经络,使气血不通,肌肉失养

不要认为气血经络不通这种情况不会发生在学生的身上,恰恰相反,由于学生们年纪偏小,身体正处于不断发育的阶段,抵抗外邪入侵的能力还有待加强。而此时的学生们经常为了“耍帅”,为了“臭美”,往往是不顾及外界温度的变化,经常“衣不蔽体”,另外,现在的学生们经常是处在空调的吹拂之下,导致了外界的寒湿邪气很容易入侵他们还不成熟的身体。寒凝经络,气血就会不通畅,向肩部肌肉组织提供的营养就不充分,而同时肩部组织正常代谢出的废弃物也无法被气血送走,因此就会出现肩部的酸痛。


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