您好考虑孩子可能是缺钙的原因,孩子是否补充钙剂及维生素D了建议补充一段时间观察看看吃点小儿迪巧或是吃点鱼肝油配合吃点醋酸钙平时注意饮食均衡营养再就是吃点中药制剂龙母壮骨颗粒
跑步时右脚外翻,其中外翻的意思应该就是支撑的时候右脚的外侧(靠近小脚趾的一侧)比较高,而内侧(靠近大脚趾的一侧)比较塌陷,这样的原因有很多。首先要考虑是不是先天性的骨骼形态问题,这些问题是无法通过康复锻炼矫正的,比如说骨性的长短腿、骨骼的变异、神经系统的问题等,如果遇到此问题,建议去专科医院进行治疗,可以采用特质的矫形鞋垫(百元到千元不等)进行辅助治疗,加上后期的康复。若没有这些问题,就要看一下是不是有:扁平足、X型腿,有没有损伤史(脚踝扭伤、骨折)等,这也可能引起跑步时脚外翻。跑步的支撑期应该是脚踝中立位的,足外翻就会把压力放到脚踝内侧,进而会产生一些疼痛等。那么如何矫正呢?
1、加强足踝肌肉力量。足底的内在固有肌对足弓的支撑起到了根本的作用,要加强这些肌群,可以采用抓毛巾、弹力带内旋练习(注意看到足弓的提升)等提升足底固有肌的力量。加强小腿三头肌的力量,跑步时需要蹬地,那么小腿三头肌的力量除了起到蹬地的作用,也对维持足弓有很大的帮助,可以采用提踵练习,此时的提踵练习可以将支撑点靠近足的外侧,相对内翻提踵,20个一组,4组。
2、提高足部灵活性。跑步时需要踝关节和跖趾关节的屈伸以蹬地、支撑等。一次要改善这些地方的灵活性,可以选择膝盖触墙的踝关节灵活性练习,面对墙面,右脚在前弓步,脚尖和膝盖在同一条直线上,脚后跟踩住地面不要离开,膝盖向前走,此时踝关节就做一个相对屈曲的运动,来回10次,2组即可。大脚趾的灵活性,可以选择自我牵拉,保持30秒,2次。小腿后群的牵拉可以进行屈膝位的牵拉和直膝位的牵拉,分别牵拉比目鱼肌和腓肠肌,保持30秒,2次。
3、改善髋关节控制能力。如果髋关节外旋力量不足,势必会在跑步支撑时,产生膝盖内扣的现象,足弓塌陷,产生脚外翻,这是由于髋关节不稳定导致的。因此可以加强臀中肌、臀大肌的而力量。选择侧卧位贝壳训练、四点支撑位后伸髋训练加强,15个一组,3组;同时进行半蹲位弹力带侧向移动练习,要求膝盖外侧顶住弹力带,来回向左右移动,10次一组,3组。
4、纠正跑步模式。可以在跑步机上面对镜子,看看自己的跑步姿势,有没有倾斜、左右落地的声音是否一重一轻?左右脚是否步长不一样,这就需要你自己来进行纠正性的控制训练,可以先从走路开始,到跑步。可以通过摄像发现自己的问题。日常生活中的站姿要刻意避免足外翻(如下图的右脚
欢迎分享,转载请注明来源:优选云