吃什么东西会有饱腹感？又可以不长胖？

1、柑橘类水果

如柚子、柠檬和番茄中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪更快燃烧。

3、苹果

高水分和充足的膳食纤维就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。

3、燕麦片

燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹感最强，蛋白质最多。

4、杏仁和核桃

生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。

5、全谷物

高粱、糙米等含复杂碳水化合物，能在消化时让葡萄糖缓慢释放。它们也是膳食纤维和维生素B族的丰富来源。

参考资料：人民网-能增加饱腹感还不会发胖的食物

今天，跟大家分享一道合适减脂期多吃的美食，口味软软糯糯，美味可口，营养成分促进消化，低脂肪饱腹，经常吃也不担心胖，胃肠无烦恼。它是红豆山药糕，归属于一道小点心特色小吃，不但美味还好看。红豆是很常见的一种豆类食品，有着很高的营养成分和服用使用价值，非常适合女性多吃些。对于淮山药，也同样是很好的食材，又鲜又美，健脾开胃，二者放在一起，低脂肪低烧还少糖，打开吃也没什么问题。女人多吃它，香甜软糯，营养促消化，低脂饱腹感强，常吃不怕胖。

红豆山药糕

1、提前准备适量红豆，用温水清洗整洁，最后呢用温水泡浸一晚上或是五六个钟头，最后呢，沥干水分预留。2、锅中添凉水，把红豆装进去，走红加温煮沸，接着煮20-30分钟，一直煮至红豆变松，盛开以前熄火就能，捞起沥干水分预留。女人多吃它，香甜软糯，营养促消化，低脂饱腹感强，常吃不怕胖。3、提前准备充足的淮山药，戴一次性手套，除掉表皮用温水清洗干净，斩成块，把淮山药摆入笼屉内，把淮山药给煮熟，取下放到碗里，捣烂成细腻山药泥。

4、提前准备洁净的炒菜锅，倒进适量冷水和白砂糖，文火渐渐加温，一直炒成白砂糖所有溶化，糖液越来越粘稠。女人多吃它，香甜软糯，营养促消化，低脂饱腹感强，常吃不怕胖。5、就可以将蒸好的红豆倒入拌匀了，直到糖液被吸收，关火堆红豆盛出来预留。6、把炒好的红豆倒进山药泥里边拌匀，最后呢，取适量的红豆山药泥，团成点心的形态，就能食用了。女人多吃它，香甜软糯，营养促消化，低脂饱腹感强，常吃不怕胖。

要控制碳水的摄入量，比如精米精面类的主食，这时你可以把它们换成红薯，南瓜类是再好不过的选择啦。但是吃什么都要有个量，不能过度哦，吃饱就可以了。蔬菜。绿叶的蔬菜、豆芽、花菜、西兰花、白菜、黄瓜、西红柿、丝瓜等，这些菜基本上没有什么热量，吃了再多只要不多加油，吃多少都不会长肉。再加上经常吃这些垃圾食物的人都特别喜欢吃完之后睡一觉，亦或是从来不考虑运动，所以肥胖的概率越来越严重，也是可以理解的，多余的热量身体只能变成脂肪储存起来。

膳食纤维含量高的食物：蔬菜类（苋菜、菠菜、冬瓜、芦笋、西芹、空心菜、芥蓝、木耳、大多数绿叶菜均未高膳食纤维）、谷薯类（麦麸、黑面包、燕麦片、黑米、糙米、玉米碴、紫薯、红薯、玉米面、山药等）、酥咔高膳食纤维饼干。纯粗粮高营养配比的减脂食品。由于有丰富的膳食纤维吃到胃里遇水就会膨胀，就有一种饱腹感。饼干里有多种蔬菜和谷物中萃取的活性酶和辅酶，粗粮主食：我们传统的主食大都是白米白面之类的精细加工食物，虽然容易消化口感好，但是升糖指数(GI值)比较高，如果摄入过多被吸收后会引起血糖的快速升高，导致胰岛素的分泌.

鱼禽，海产品，牛羊肉，猪瘦肉等。减肥期，也不一定要非常严格控制饮食，也要营养搭配，否则身体垮了，就得不偿失了，鱼禽，海产品，牛羊肉，猪瘦肉等都是脂肪含量比较低的，西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。

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