哺乳期吃什么好
哺乳期适合吃的食物
1、平衡膳食，补充充足优质蛋白质
2、宜吃主食和豆类，补充足够热量
3、多食新鲜蔬菜和水果，保证维生素的补给
4、多食利于下奶的食物
5、宜适当摄取含钙多的食物
哺乳期的禁忌食物
1、忌寒凉生冷食物
2、忌辛辣、刺激性食物
3、忌油炸食物、脂肪高的食物
4、忌过硬、不易消化、腌制的食物
5、忌抑制乳汁分泌的食物
哺乳期的食物有哪些
1、豆腐
豆腐不仅是老百姓餐桌上一种最为常见的食物，更是一种具有生津润燥、益气和中、清热解毒，哺乳期女性吃促进乳汁分泌的食物。
2、莴笋
莴笋俗名叫“生菜”是一种富含各种营养素的食物，民间常用莴笋同其它食物作为催乳食疗方进行食用。
3、豌豆
豌豆即日常所说的青小豆，是一种含有各种维生素、矿物质的豆类食物，特别是其中的磷含量更是居于各种食物之首。中医认为豌豆具有利水便、解疮毒、通乳等功效。
4、茭白
茭白是一种口感好，而且营养丰富的食物，特别是其中的碳水化合物的含量更是居于各种食物之首。中医认为茭白性甘冷，具有防烦渴、催乳等功效。
5、鲫鱼
鲫鱼也是一种非常适合产后女性食用的食物，其具有促进伤口愈合，促进乳汁分泌等作用。
哺乳期的食谱
猪骨通草汤
材料：猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少许酱油
做法：猪骨和通草加水1000毫升，熬1～2小时，熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，连服3～5天。
功效：猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。
花生猪蹄汤
材料：花生米200克，新鲜猪蹄2只，黄酒、葱、姜、精盐各适量。
做法：将猪蹄净毛，刮洗净，用刀劈开，斩成块下锅，加足水，放人花生米和调料，水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。
功效：滋阴补血，通乳下奶。主要用于产后血虚乳少症。
猪蹄通草汤
材料：猪蹄1只，通草3克
做法：放水1500毫升，放入锅(砂锅为佳)内共煮，先用武火，水开后改文火，煮1只猪蹄，连续服3～5天，猪蹄在午餐时吃掉。
功效：猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪，有较强的补血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，对产妇有康复身体，通乳之功效。
哺乳期妈妈要注意不要吃寒凉的水果，以免宝宝喂奶期间容易拉肚子，可以选择中性水果，如红枣、桂圆、苹果等。
1、香蕉
香蕉中含有大量的纤维素和铁质，有通便补血的作用。多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。妈妈摄入的铁质多了，乳汗中铁质也多，对预防宝宝贫血也有一定帮助作用。
2、橘子
橘子中含维生素C和钙质较多，妈妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给宝宝，这样不仅能促进婴儿牙齿、骨骼的生长，而且能防止宝宝发生佝偻病。
3、苹果
苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳期妈妈最保险的水果。苹果中含多糖、钾离子、果胶、酒石酸等物质，哺乳期妈妈刚分娩完，再加上照顾宝宝的劳累，可以多吃苹果来帮助赶走疲劳。
大多数宝妈在生完宝宝之后都会选择母乳喂养，但是在母乳喂养的过程当中，宝妈的饮食是需要特别注意的，那么喂母乳的宝妈吃什么水果，对宝宝的肚子好呢，一起来看一下。
一、在喂母乳期间宝妈吃什么水果对宝宝肚子好？
母乳喂养的过程当中，宝妈可以吃一些温性的水果，对宝宝的肚子是比较有好处的，比如说吃香蕉，苹果，猕猴桃，火龙果等等，另外还可以吃一些草莓，因为草莓里有很多铁元素以及其他的维生素，比如说维生素C，钙钾镁等等，吃这些水果也可以让宝宝更好的吸收营养，尽量不要吃一些寒性的水果，以免会引起宝宝出现腹泻的情况。
二、怀孕期间吃什么水果比较好？
1、香蕉。孕妇在怀孕期间可以多吃些香蕉因为香蕉可以补充孕妇所需要的叶酸，并且香蕉有缓解，孕妇的一些负面情绪，可以让孕妇在怀孕的时候有一个好心情，而且多吃香蕉对胎儿也是有一定的好处的，因为香蕉内含有胎儿脑部发育所需要的一些微量元素。
2、苹果。孕妇在怀孕期间还可以多吃一些苹果，每天坚持吃1~2个苹果可以满足孕妇所需要的一些新元素，另外孕妇在怀孕期间多吃苹果，还会让胎儿在长大之后患哮喘的概率大大的降低，就是因为苹果内含有一种特殊的植物化学成分，比如类黄酮。
3、橘子。孕妇在怀孕期间还可以多吃一些橘子，因为橘子内有很多维生素C以及钙质，这些成分是可以增强孕妇血管壁的韧性以及弹性，另外在孕妇生完宝宝之后可以吃一些橘子，是可以增加宝妈乳汁内的钙质，这些钙质是可以补充宝宝骨骼生长需要以及促进宝宝牙齿的健康。
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