1、大腿内侧拉筋
首先先进行大腿内侧肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，双脚脚底板相互贴齐，膝盖处缓缓向下压。
2、大腿肌伸展
单腿跪在地上，可以的话身体缓缓向前倾，但要注意保持身体挺直，结束后换边。
3、单脚大腿内侧肌伸展
单腿跪地后，另一腿深直，身体缓缓向前倾，伸展大腿内侧肌肉，结束后换腿。
4、单脚大腿外侧肌伸展
平躺在地上，将一腿脚踝置于另一腿膝盖上，双手扣住下方的大腿，缓缓向头的`方向施力，结束后换腿。
5、小腿肌伸展
类似弓箭步的姿势，注意后脚脚掌须平贴於地，伸展后脚小腿肌肌肉，结束后换腿。
6、前侧大腿肌伸展
单脚站立于地，一脚向后抬起，双手抓住抬起的脚，脚掌尽可能贴近屁股，伸展大腿肌前侧肌肉，结束后换腿。
以上六个简单的伸展动作都是专门针对大腿、小腿等腿部肌肉的伸展动作，对于跑马拉松或是自由车选手来说，效果都是相当不错的！各位跑友在跑完步后一定要记得进行伸展的动作哦，为下一次的运动全力以赴！
在运动之前，我们经常会做一些热身运动，其中就包括拉筋。而舞蹈运动员也会经常拉伸腿部，那拉筋可以让腿变长吗？
最有效的拉筋瘦腿法，塑修长美腿
第一招 纾缓腿部疲劳(拉腿筋)大腿内侧有拉扯的感觉，一定要将脚踝举起，与小腿垂直，这样才会有拉筋的感觉哟。
第二招 可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧。不过每位女生的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己哦，20~30下就好。
第三招 这也是第一招延伸出来的进阶版，这个拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿会酸到抖，画虚线的就是老虎狗的酸痛部位。
第四招 马腿攻击，用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉。大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。这个动作非常非常有效！
第五招 小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。
第六招 终于可以休息了，此时，你可以穿睡眠塑腿袜抬腿。所有的瘦腿运动我最爱这招了，不仅很轻松，而且穿睡眠塑腿袜抬腿瘦腿有事半功倍的效果。
腿部拉伸操：
1、双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。
2、先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。
3、将脚踝举起，与小腿垂直，可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧，不过每个人的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己。20~30下就好。
4、马腿攻击是瘦下半身大绝招，可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉，大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。
5、小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。
以上就是关于腿部拉筋的内容，腿部拉筋可以拉长肌肉线条，紧致大腿肌肉，但是成效较慢，想通过拉伸瘦腿的姑娘，可以在每天常规运动，再做一套腿部拉伸操。
拉筋的好处：
1、拉筋对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。
2、拉筋可增强男性肾气，健脾胃，清肝利胆，对老花眼及肩、颈、腰等骨病有很好疗效。
3、拉筋不只能强健脏腑功能，正确的拉筋姿态还能正骨、正脊，治疗颈椎病，肩周炎等骨病。
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