连续三天跑步 还越来越胖

跑步，作为一个全民热爱的运动。也许我们是为了减肥去跑步，或许是为了身体健康去跑步等等其他的原因，只要有场地、有时间、就可以跑步。但是跑步虽然看起来很简单，但是长久坚持的人太少了，很多人都是因为种种原因放弃了跑步，那么这些原因都是什么呢？

我猜想或许是因为跑步的习惯导致的，一些不良习惯，会导致汗水白流，做了40分钟无用功，甚至会给身体带来伤害。下面盘点几大不良习惯，看看有没有人对号入座的？

1.跑的太快或太多

如果抱着减肥的目的去跑步的话，是不介意一开始就跑的太快或太多的。很多人以为跑快点跑多点，减肥效果就会好点。其实不然，太快太多会导致身体超负荷，以至于到最后的膝盖受伤。适当的速度和距离，会让跑步更加轻松，让身体的机能更加稳定，在加上适当的休息，会很快的恢复身体的疲劳感。在跑步的过程中，可以加上变速跑，适当的突破一下自己，也可以为跑步带来一点乐趣。

2.吃货一枚

只要天天跑步，肯定能减肥成功，这种想法真的对吗？如果嘴管不住，暴饮暴食，对不起，你胖还是胖。甚至有可能会更胖。都说三分运动，七分吃，要想减肥成功，正确的饮食方法还是非常重要的，平衡好每日消耗与摄入热量，合理配置蛋白质、糖分、维生素的摄入比例。

3.喝水

跑步的过程中可以少量的喝点水，预防身体脱水。不要等到口渴的时候，才去喝水，这时候身体已经处于轻度脱水的状态，所以你才会口渴。这时候如果喝水的话，会觉得越来越渴。所以，在跑步的时候可以带点水。

4.无氧运动

当无氧运动和有氧远动结合时，无论是减肥还是健康，效果都是非常明显的。而哪些进行力量训练的人跑步一定会比哪些没有力量训练的人轻松。而且核心力量不够的话，就会导致跑步时大部分体重都是膝盖来承担。因此力量不够的跑者，最容易受伤。

5.跑步从不拉伸

无论是跑前还是跑后，很多人都会忽视拉伸。跑步拉伸可以帮助肌肉放松，让肌肉排列重新回到起始状态，预防伤病的发生。如果不进行拉伸的话，长期会对肌肉造成伤害，甚至会自己的小腿会变粗。

谢老师邀请，仁妙1与您交流。这个问题好，我是平常爱锻炼身体。老师说的三天腿粗了，那个是运动过头了，有点肿的感觉。以后在锻炼就没有这样的情况，老师坚持锻炼身体，一定会有好身材。

在运动以后肌肉会产生酸痛，超微的结构改变是一个事物的两个方面，骨骼肌承受了不适应的运动负荷或者大负荷以后，肯定是在功能上出现收缩能力下降主观上感觉的首先是肌肉酸痛你在看着的时候形态方面就会表现出肌肉的僵硬或粗壮

那是因为进行了训练肌肉的纤维组织发生了一些改变，你的眼睛看着粗了其实是肌纤维运动过后的一种表现而已，三天不可能粗的及时拉伸修复就可以了但是如果再运动完以后一定要对运动的肌肉进行静力的牵张也就是说拉伸可以有效的减轻肌肉的酸痛和僵硬及粗壮

1） 运动后骨骼肌收缩的表现

2） 运动后腿变粗的原因

3） 运动后应该如何恢复

所有的运动都是在对抗阻力下完成产生的，因此肌肉的力量在运动的时候它具有至关重要的作用肌肉的力量大小是决定主要的因素

某一块肌肉做最大收缩的时候产生的张力是该肌肉的绝对的肌力，肌肉的绝对肌力和肌肉的横断面大小有关系，肌肉的横断面越大绝对肌力越大，如果肌肉横断面的大小，又取决于组成该肌肉的肌纤维数量和每条肌纤维的粗细，绝对肌力只能反映肌肉力量的大小而不能反映肌肉每条肌纤维力量的大小

在耐力训练的时候可以引起慢肌纤维选择性肥大，速度爆发力训练可以引起快肌纤维选择性肥大，运动是否能够导致肌纤维类型转变目前其实现在还有争论，有一种观点认为每个人生下来的时候肌纤维类型分布比例就已经确定，而且这种比例是不能通过训练和其他方法得到改变的，拥有这种观点的人认为优秀的运动员某种肌纤维占优势的现象是自然选择的现象也就是我们经常说的先天优势，而有一种观点则认为运动员长时间系统地从事某一项专项的运动训练的时候可以使肌肉合计能产生适应性的变化，通过训练可以导致肌纤维组成发生适应性改变就是训练适应的观点，但是以上的这两种观点，各有一些实验的支持但是都缺乏足够的证据

所以你说锻炼了三天腿部粗壮不管是运动训练是否能改变肌纤维的类型，但是只要是运动就会使我们的肌肉形态和代谢的特征发生较大的变化是毋庸置疑的

运动导致肌肉的酸痛

无论是普通人还是优秀运动员,从事不适应的运动负荷或大负荷运动,运动停止后24~72小时,运动肌会产生不同程度的酸痛,并伴随僵硬、肿胀和肌力下降等症状，肌肉酸痛不发生在运动期间或运动后即刻,而是在运动后24小时逐渐加剧,因而称之为 延迟性肌肉酸痛( delayed onset muscle soreness,DOMS) 延迟性肌肉酸痛一般持续1~4天,5~7后消失。现普遍认为:延迟性肌肉酸痛是不适应的运动方式尤其是离心运动诱发的一种亚临床疼痛症状,一般不用经过临床治疗,可自行治愈。在运动后如果给予参与工作的肌肉针刺、按摩、理疗等手段进行处理,延迟性肌肉酸痛的症状会减轻,持续时间会缩短。肌肉酸痛可直接影响运动员的运动成绩,还可能引发运动损伤

运动导致的骨骼肌超微结构改变

骨骼肌在发生延迟性肌肉酸痛的同时,会伴随着骨骼肌纤维超微结构发生变化,这种变化在离心运动后更明显。研究表明,运动导致的骨骼肌纤维超微结构改变主要表现为肌节缩短,Z带扭曲、增宽、部分或全部消失,M线模糊、扭曲或消失,肌丝排列改变,粗细肌丝相互位置紊乱,部分肌丝断裂或消失等和延迟性肌肉酸痛一样,运动性骨骼肌纤维超微结构变化也具有延迟性特点, 因此也称为延迟性骨骼肌纤维超微结构改变( delayed onset muscle ultrastrcture change,DOMUC) 延迟性骨骼肌超微结构改变的特点是:运动后即刻结构变化程度较小,运动后24~72小时变化程度逐渐加剧,5~7天恢复正常。在运动后骨骼肌出现的延迟性肌肉酸痛、超微结构改变的同时,还会伴随着肌肉僵硬、肿胀和收缩力量下降等症状

锻炼以后要及时要身体恢复肌肉拉伸才可以防止肌肉酸痛疲劳产生僵硬及变粗的现象可以锻炼以后做以下的伸展练习

动作一拉伸腿部内侧肌肉的瑜伽束角式练习

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