孕妇孕期感觉到乏力，该如何调理自己的身体？

怀孕后准妈妈总感觉乏力犯困，没力气、精神差，睡眠质量也跟着降低。这些都是因为荷尔蒙变化使身体一时不适应，导致能量水平降低而造成的，很正常。大多数孕妈妈们过了孕早期，身体都会好一些，但到了孕晚期还会感到疲累。想要身体恢复精力，除了多休息之外，还要做到科学的产前护理及健康饮食。

关于孕期疲劳：

乏力犯困，很可能就是怀孕时的第一迹象，即使日常生活并没有太大变化，工作并不忙，琐事也不多，但仍然很累，总感到睡眠不够，莫名疲劳。这其实是刚怀上的宝宝在向母亲发出警示信号，他想休息了。此时此刻最该做的是放松自己，让疲劳远离。

孕早期的具体表现为没精神，总感觉累，总想睡觉或者靠在沙发里，站一会儿就会头昏昏，做起事来很没劲儿。曾经的夜猫子，连八点钟都不到就想睡觉了。绒毛膜性腺激素增加，使身体疲累易困。

孕期疲劳怎么缓解？

顺应需求多休息。每天晚上可以早点睡，中午养成午睡的习惯，小憩一会儿，哪怕十几分钟也好。每天至少八小时的高质量睡眠，能在一定程度缓解犯困的问题。很多年轻人都有熬夜的习惯，晚上不爱睡早上不爱起，再加上孕初期的身体不适，才会特别容易困。这种作息习惯一定要改过来。

调整日程少劳累。重新调整日程表，不必要的社交活动取消掉，家务活多让老公分担一下，工作上的事情尽量不要太拼，少加班，能早回家就早回家。

饮食健康、营养均衡。孕期需要摄入大量的营养，至少每天保证300卡路里的热量才好。建议孕妈妈们少食多餐，每天为自己准备些能饱腹的健康零食。坚持锻炼。不要因为身体疲惫就不锻炼了，长期待在室内也容易犯困，多起来走动走动，适当运动有利于身体尽快适应孕期变化。

催乳师工作是很累的，按摩一次至少是一两个小时，因为选择这份职业的人数并不多，每天按摩的人数也是挺多的，从入职到成为熟练的催乳师需要付出很多时间等。

催乳师是指通过科学的方法，配合传统中医推拿，对孕妇进行乳房及穴位按摩，以此来促进乳房的血液循环，催乳师通过疏通孕妇的乳房周围的经络达到畅通乳腺、减少并发症的目的，从而确保孕妇有足够的奶量来喂养婴儿，减少乳腺方面的疾病发生。

催乳师的工作时间是不固定的，只要孕妇有需要，不管是白天还是黑夜，都需要及时赶到，要不然孕妇会很难受。有些人会误解催乳师的这份工作，觉得力气大就可以催乳，其实不并不是这样，催乳师靠的是方法和技巧，好的催乳师不会让孕妇觉得很痛，给孕妇按摩起来是很舒服的，就跟做SPA一样。

一个成熟的催乳师从小白成长起来也是很艰辛的过程，最开始需要专业的培训，然后跟着有经验的老师积累经验，之后慢慢独立工作中摸索更多经验，至少也需要几年的时间。

催乳师按摩一次需要一两个多小时，一天需要按摩好几位孕妇，工作结束后手脚、胳膊都是酸痛不已。而且催乳师接触的是孕妇的敏感部位，有时候客户会不好意思，或者手劲轻重的把握不好，会被责备。所以男性的催乳师很少，一般顾客都会选择女性方面的催乳师。

总之，每个行业都有每个行业的佼佼者，成为行业中优秀的一员，是需要付出比常人更多的努力。

　一、泌乳初期

即产后20天以内。母羊产羔后常感饥饿、食欲较好、但体质弱、消化机能差；生殖器官尚未复原，乳腺及循环系统还不正常。产后1周内、饮用效皮水、饲喂优质干草并酌情给予少量精料；1周后，逐渐增加青贮饲料或青绿多汁饲料；两周后恢复到正常的精料量。

青绿多计饲料和精饲料都有催奶作用、应以母羊的体况、乳房膨胀度、食欲及粪便等情况确定适宜给量、切不可操之过急。因为给得过早或过多、奶量上升较快，会妨碍体质和生殖、泌乳等器官恢复、易患消化不良、影响泌乳。

二、泌乳高峰期

即产后20～120天。产奶是这一时期的主要任务，其产奶量约占整个泌乳期奶量一半以上。本时期羊的营养入不敷出、必须供给充足营养，草、料质量要高、精心喂 养。注意选好时机、加料及时催奶、增加产奶量。即在原饲料标准的基础上、增加预支饲料，诱导母羊增多泌乳量。催奶时间如体质好、食欲旺盛、消化力强、可以早催，反之，则适当推迟。

具体做法是，从产后20天起、在原给精料量的基础上，每日增加混合精料50克，如奶量上升，就继续增加，当精料增至一定程度，若奶量不再上升即停止加料、将当时给量维持5～7天，再按产奶量厚脂率、体重和食欲等情况、按泌乳羊饲养标准供给。日粮中应含有15～17％的纤维素，每天均衡地喂给干草以保持瘤胃中的酸碱度稳定、减少消化疾患。

催奶时要做到3看，一看食欲好坏、二看奶量变化情况、是否继续上升，三看粪便是否正常，如食欲欠佳、拉稀或消化不良、即控制给料。高产羊的泌乳高峰期往往与其饲料采食量高峰不同步一般泌乳高峰到来较早、而采食高峰到来较晚。为了解决这矛盾应该注意干奶期的饲养，使其贮备一定的营养、做到前饲料丰富、产后科学给料、精心管理。

注意选择和搭配饲料要求营养高、体积小、种类多、适口性好、定时定量，少给勤添清洁卫生。在催奶同时适当增加挤奶次数；一般日产奶2公斤以下、日挤2次、日产奶3公斤以上，可挤3次。对乳房或头胎羊、为增大乳房容积、可适当推后几日挤奶。还要注意饮足水，适量运动、防止发生乳房炎。

三、泌乳稳定期即产后120～210天，此期产奶量逐渐一降，但采食量增大，羊只开始恢复在泌乳高峰时所失去的重。要尽可能使产奶高峰保持一个较长的时间、尽量避免料、饲养方法和管理程序的改变，保持相对稳定。

四、泌乳后期 即产后210天至干奶。受发情与妊娠的响、此期产奶量显著下降。为减缓奶量下降的速度，精料的少应在奶量下降之后。

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