这是正常现象。这是戒断症状的出现所导致的，要想完全戒烟就要掌握科学的戒烟方法。
戒烟分两个阶段，第一阶段是克制烟瘾，第二阶段是消除心瘾。就你的情况而言，很显然是没有采用科学的戒烟方法，导致戒断症状的出现。一下子完全戒烟的方法不但会使戒烟者备受烟瘾的折磨，在生理上不堪忍受，而且容易在精神上瓦解斗志。因为对戒烟者来说，痛下“再也不抽香烟了”这样的决心，已可谓“悲壮至极”。而即便如此，也还是不能坚持多长时间，看来要想彻底戒烟是没有什么希望了。
科学的戒烟方法具体有以下几种：
一、尼古丁替代疗法 即用含用微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。
二、药物辅助治疗 有一种名为载班(Zyban)的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了。
三、针灸 针灸在短时期内对戒烟有一定的帮助，但它的长期效用还有待于进一步研究证实。
四、有用的技巧 在决定实施戒烟计划之前，你必须对戒烟所带来的种种问题有一个全面的考虑和心理准备，并学习一些有用的技巧。这些技巧包括：做操、冥想、慢慢地吸气和呼气并默数1至10，还有一点必须接受特别培训，就是当别人向你敬烟时，一定要委婉而坚决地说：“不，谢谢。”
无论你采用哪一种戒烟方式，很重要的一点是要能获得来自家人、朋友和社会团体的全力支持，他们能有效地督促你实施戒烟计划，并帮助你减轻身心所承受的压力。当然，成功的关键还在于自己。当你觉得痛苦难忍或即将绝望的时候，请记住这样一句话：“没有人会因戒烟而死”。
如何戒烟:
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
扩展资料：
吸烟有危害，不仅仅危害人体健康，还会对社会产生不良的影响。任何有组织生物体只要还有生命迹象就必须要呼吸，呼出体内的二氧化碳，吸入空气中的氧气，进行新陈代谢，以维持正常的生命活动。不吸烟的人，每天都能吸入大量的新鲜空气；而经常吸烟的人，却享受不到大自然的恩惠，吸入的不是新鲜空气，而是被烟雾污染的有毒气体。
烟叶里含有毒质烟碱，也叫尼古丁。1克重的烟碱能毒死300只兔或500只老鼠。如果给人注射50毫克烟碱，就会致死。
吸烟对呼吸道危害最大，很容易引起喉头炎、气管炎，肺气肿等咳嗽病。吸烟的时候烟从口入，经过喉咙、气管、支气管、进入血液里。
吸烟会让男性丢失Y染色体，增加患癌风险。
2017年10月27日，世界卫生组织国际癌症研究机构公布的致癌物清单初步整理参考，吸烟在一类致癌物清单中。
戒烟的益处:
仅仅戒烟一天，戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年—15年后，中风的危险性降到从不吸烟者水平。
戒烟10年，患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低，患胃溃疡的危险降低。
戒烟15年，患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复到从不吸烟者水平。因此，任何时间戒烟都不算迟，而且最好在出现严重健康损害之前戒烟。
参考资料：吸烟-百度百科
我的堂弟很讨厌我是个烟鬼。烟鬼就是长期吸烟的人。有人说，看一个人烟瘾大不大，就问他五个难题就可以看得出来，1.每天抽几支？2.早上起来第一时间抽不抽？3.吃饭时候抽不抽？4.生病的时候抽不抽？5.不抽烟的时候会不会失控？有多少人能经得起这5道题？如果肯定的回答占三个以上，那恭喜你，重度烟鬼又诞生一个！
人是一种“不到黄河不死心”的生物，尤其是长期吸烟的人，更是将其展现得淋漓尽致！
即使有无数的研究证明吸烟的危害性，即使售卖烟草的烟草公司都在宣传吸烟的危害性，吸烟的人也仍然会选择“不相信”，并拿那些长寿的吸烟者作为当箭牌。只有当身体终于承受不住吸烟的危害，甚至检查出吸烟相关疾病或绝症时，吸烟的人才会后知后觉地赶紧戒烟，并感到懊悔不已！下面，我们就来看看那些身体“提醒”你戒烟的信号。
一、长期干咳
咽喉炎引起的咳嗽一般不至于让吸烟者产生能够戒烟成功的戒烟欲望。
然而，如果吸烟者开始出现长期干咳，且通过治疗却无法缓解症状的时候，就说明戒烟的时候到了。
这种咳嗽一般意味着肺部的毒素太多，需要咳嗽来排毒，或者意味着呼吸道感染所引发的咳嗽，甚至是肺癌引起的咳嗽。需尽快戒烟，若在戒烟后干咳的症状仍然没有得到好转，请尽快去医院进行相关检查。
二、胸痛、胸闷
吸烟者出现胸痛和胸闷的症状时，一般是心脏或肺部发出的“求救”信号。
烟草中的一氧化碳会导致血液的携氧能力下降，心脏因此而缺氧或缺血时，就会出现胸闷或胸痛的表现。另外，当肺活量严重下降时，也会因为肺部的氧气不足而感到胸闷和胸痛。注意：胸痛和胸闷也属于肺癌症状。
戒烟一段时间后，如果胸痛和胸闷的症状没有得到缓解，请尽快去医院进行相关检查。尤其是中老年烟民，最好在感到胸痛和胸闷时，就去医院进行检查。
自己是个烟鬼，长期吸烟的话，还是要尽早戒烟才行啊。
戒烟后的一天里，血液循环和新陈代谢会逐渐变得通畅；戒烟一周后，咳嗽的程度比以前轻；一个月之后，整个人的精神状态会变得饱满；一年后，身体因吸烟容易引起隐患的几率会降低，心理上可能对香烟的依赖性也大大降低。而戒烟对各个身体部位（如大脑、肺、心脏、牙齿、皮肤等）都有好处。
戒烟的不同阶段，身体会出现的变化：
1、在你戒烟后的一天里，身体就会有变化，你的心跳会慢慢恢复正常，血液循环和新陈代谢也会逐渐变得通畅，烟毒会有所减少，虽然可能你并不能很好的感觉到这种变化，但确实存在。
2、戒烟一周后，咳嗽可能还是会出现，但咳的程度比以前轻，能得到显著的改善，这也是肺在通过这样的方式排毒，可能还会形成一些痰液；也会觉得呼吸比以前顺畅多了，这是能感受到的。
3、一个月之后，整个人的精神状态会变得饱满，不再像以前那样萎靡了，皮肤和牙齿受损的情况会有所改善；你还会惊讶地发现自己的嗅觉变得敏感了，胃口变好了，少了烟毒烟味的影响，身上浓重的烟味也会逐渐变淡。对于喜爱运动的人来说，运动时可能不会感到胸闷、喘不过气了。
不过，在戒烟一月或几个月的时候，可能有些人会发现自己变胖了，这是正常的戒断反应，少了烟毒的刺激，食欲增加，或不抽烟觉得难受会用吃来填补这种空虚感，胖个几斤是正常的。只要平时多注意一些健康合理的饮食，避免肥胖即可。
4、而坚持戒烟一年后，身体因吸烟容易引起隐患的几率会降低，与吸烟者相比，你患心脏病和各种癌症(包括肺癌)的几率就会减半。肺部恢复的也会更好，心理上可能对香烟的依赖性已经大大降低了，能够主动地克服，不再依靠香烟了。烟龄比较短的人，此时的肺部可能已经恢复了正常的功能了，抵抗力会更好。只要坚持下去，受益只会增多，出现其他问题的几率也会通通下降！
5、如果是30岁以前戒烟，你的生活质量就可能恢复到和非烟民一样(除非你以前抽得很猛)。
以下是戒烟对各个身体部位的好处：
1、大脑
香烟中的化学物质能让你的大脑感到“舒服”，这和吸海洛因的原理一样，释放的类鸦片化学物质让你很难戒掉。“一旦抽上，香烟就会不断影响大脑。与不吸烟的人群相比，有20%-30%烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会被影响”，有研究者称。身体清除血液中的尼古丁需要好几天时间，然后大脑中的尼古丁才能清除，随后大脑中的化学成分才可以逐渐趋于正常。如果戒烟初期能够克服欲望，大脑就不会再依靠香烟感到“舒服”。
2、肺
肺部的更新速度很快。戒烟后，肺部炎症减轻，肺部纤毛不再被麻痹，重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统，可以在戒烟几天后开始自我修复，几个月后恢复正常功能。“有点奇怪的是，有人刚戒烟时，发现比以前咳得更厉害了，但这是正常的，”，《时代杂志》的Laura Blue说道：“因为肺在自我清洁。”
3、心脏
比起吃药来，戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险，因为一旦戒烟，心血管细胞功能就会增强。
4、牙齿
尼古丁能让牙齿变黑，逐渐形成一层膜，这也是细菌的温床。所以，戒烟后，你的牙齿也会变白，更加坚硬。
5、皮肤
香烟中的有害物质，如一氧化碳，尼古丁，甲醛，氢化氰会跟随血液流入皮肤组织，影响皮肤组织，减缓更新速度。所以，戒烟后你的皮肤会更加有弹性，白皙。
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