更年期皮肤怎么保养

更年期皮肤怎么保养

更年期皮肤怎么保养，更年期很多人女人闻之色变，不少女性进入到更年期之后，会出现皮肤越来越差的现象，皮肤是第二性征的表现，也是雌激素的重要靶器官之一。那么更年期皮肤怎么保养？

更年期皮肤怎么保养1

1、 多饮水

水是人体代谢最重要的元素，我们要保证补充足够的水分，也是让我们的皮肤喝饱水，这样才能减少夏天给我们带来的油腻也能防止水分丢失，使皮肤保持清新爽洁。

2、 使用防晒霜

夏天不是年轻人可以使用防晒霜，我们老年人也要用，因为防晒霜可以抵挡紫外线对皮肤的灼伤，使皮肤保湿滋润，也可以防止水分蒸发。

3、 保证睡眠

虽然现在我们都睡得很晚，有些老年人出去跳舞，有些老年人出去散步，但是我们也要保证睡眠。因为白天皮肤经过风吹日晒，晚上需要修整和调理，来补充营养和修复损伤的细胞。如果条件允许中午最好睡个午觉，这样可以使皮肤红润，精神焕发。

4、 调节情绪

中老年人也要学会爱自己，不要把心思都放在儿女身上，还要保持自信和开朗。如果我们为琐事总是精神不好或长期紧张、压抑的话，会导致皮肤血液循环不良，营养供应不足，就会使皮肤苍白、多皱纹、过早的衰老。

5、 注意饮食

营养对中老年人很重要，因为体质不如从前了。这时我们就要多吃蔬菜和水果，它们能起到降脂作用。像咖啡啊，酒啊还有浓茶的都要少喝。还有食用盐也不要多食，以防止颜面浮中无华。像鸡蛋，芝麻和蜂蜜这些食物有利于加强皮肤新陈代谢，可以多食。

6、 坚持锻炼

现在很多中老年人都很喜欢锻炼，这是好的习惯。但最好选择傍晚4点到9点这个时间，因为植物经过一天的光合作用释放大量的氧气，有利于锻炼，益于身心健康，但要量力而为，不可勉强。

7、 食补“雌激素”高的食物

由于年龄的增高，体内营养的流失，雌激素也在我们身体里悄悄的溜走了，这时我们就要多吃含雌激素的食物，因为它对女性体内雌激素水平起到双向调节作用。使中老年妇女激素水平即充足又平衡，还能保持健康美丽。我们可以多食豆类、芝麻、蜂王浆、亚麻籽、花生酱等，这里都含有雌激素。

更年期皮肤干燥怎么办

女性进入更年期后，不再排出卵细胞，同时，月经停止，雌性激素的分泌也开始减少，很多女性皮肤会变得干燥。首先，你会发现手肘等部位出现干裂。但这仅仅是一个开始，皮肤变得干燥的趋势将会蔓延到全身，从本来很多面油的脸部，到背部，胸部甚至指甲。

皮肤科专家表示，雌性激素是一种能为人体带来能量的激素。在青春期的时候，雌性激素能刺激女性器官，使之趋于成熟另外，雌性激素能刺激表层皮肤骨胶原和油的分泌。当雌性激素分泌减少以及体内荷尔蒙浓度的变化时，不仅会减少体内油的分泌，同时也会使人保持水份的能力减弱，从而导致皮肤越来越干燥。

更年期皮肤干燥怎么办

1、注意摄取Ω3脂肪酸。

一些脂肪酸，例如鲑鱼、胡桃等含有的Ω3脂肪酸，能够促使皮肤产生一层油层，这对于皮肤保湿锁水至关重要。如果日常饮食缺少这类脂肪，就容易导致皮肤干燥、搔痒，甚至发炎。沙丁鱼、红花油等也都富含Ω3脂肪酸。

2、注意皮肤防晒。

用SPF15以上的防晒产品，为皮肤提供全面的防晒保护。这是因为，太阳紫外线会导致皮肤干燥，出现细纹，甚至引起皮肤癌。因此要使用含有抵抗UVA和UVB辐射的产品来保护皮肤。

3、不要进行蒸气浴。

冲一个热水澡或者蒸气浴的`确是一种享受。但是滚烫的热水会对皮肤造成伤害，使皮肤发生脱水。因此，建议缩短洗澡时间、并且用温水来洗澡。另外，肥皂会洗去皮肤表层的油层。因此，在特别干燥的地方，如手肘等，就不要使用肥皂了。

4、使用成分温和的沐浴乳。

一些含有香精、抗菌或者除臭的香皂、沐浴乳都会对皮肤造成伤害，它们会移除皮肤表面油层，导致皮肤干燥、搔痒。因此，建议更年期女性使用成分温和的沐浴乳或者香皂。

5、一定要擦拭乳液。

在洗完温水澡之后，一定要用乳液擦拭全身。你可能偏向选择一些价格昂贵的产品，但是一些廉价产品，例如：矿物油等的保护作用其实也很好。另外，为了保证乳液能够真正被吸收，建议女性定期除死皮，让功效成分能够被皮肤所吸收

更年期皮肤怎么保养2

女性更年期皮肤瘙痒怎么办？

控制洗澡次数

保持皮肤的干净清洁，但不提倡每天洗澡，尤其到了冬季，更年期女性应该要适量的减少洗澡的次数，避免将保护皮肤的角质层和油脂给破坏了，加重皮肤瘙痒感。

洗澡水温不宜过高

冬天气温低，很多人会习惯性的使用很烫的水洗澡，然而，过烫的水温带走皮肤表面的油质，甚至伤害细胞，降低抵抗力，加剧皮肤松弛，瘙痒现象。注意洗澡时，不要使劲儿冲瘙痒处，尽量少去挠，用毛巾时也温柔点，尽量保持皮肤。

注意使用洗护产品

更年期的女性洗澡时，应该要注意使用刺激性小的洗浴护肤品，同时，沐浴露不能过于频繁的使用，对于干燥的皮肤来说，是需要一些自然油脂保护的。

另外，每次洗完澡后要涂抹上身体乳，在瘙痒严重的地方多涂一些，保湿做的好，瘙痒现象可很大程度上得到改善。

避免刺激性食物

女性进入到更年期后，辛辣食品，烟酒，咖啡之类的刺激性食物，最好少吃，尤其是更年期反应比较大的女性朋友，清淡饮食，补充多一些蔬菜与水果，不仅对皮肤好，对更年期的烦躁情绪也有较好的改善。

不少女性进入到更年期之后，会出现皮肤瘙痒现象，那么，女性更年期皮肤瘙痒是怎么回事？女性更年期皮肤瘙痒怎么办？

清淡且全面的饮食

更年期女性平时，应该多吃些高蛋白低脂肪的食物，减少热量的摄入，多吃些新鲜水果、蔬菜，还要经常摄入一些粗粮、豆制品及补充机体所需的维生素A、C、E及各种微量元素，以保持皮肤的光泽滋润。

增加运动

运动可以促进全身的血液循环，增加皮肤油脂的分泌及代谢过程，延缓皮肤衰老，有利于皮肤健康，同时，可以帮助新陈代谢速度减缓的更年期女性维持身材，避免发胖。

良好的睡眠

皮肤只有在良好的睡眠过各中才能进行自我修复与营养的吸收，因此，保证一个高质量的睡眠是十分有必要的，晚餐吃得清淡，喝些小米粥，睡前喝杯温牛奶，听一些可以舒缓情绪的音乐等，这些都能帮助更年期女性有个良好的睡眠。

养成乐观的性格

保持身心健康有助于缓解更年期皮肤瘙痒的症状，养成乐观的性格，不妨培养一些兴趣爱好，陶冶自己的情操，好好的让晚年生活绽放出不一样的光彩。

有研究表明，我国女性有1/3的人生将在更年期后渡过，而更年期出现潮热出汗、失眠、情绪不稳定等症状，对女性的身体、心理都造成了一定的伤害，更年期如果处理不当，会给女性接下来1/3的人生的健康造成隐患，有妇科专家指出，40—55岁女性出现这4个“苗头”，更年期可能早就来了！

1、失眠频率增加，开始彻夜失眠

更年期女性的睡眠是首先出现的问题，从偶尔失眠，到习惯性失眠，女性一定要坚持要有规律的睡眠时间和起床时间，保持身体正常的生物钟，保证每天有充足的睡眠，养成不熬夜、不晚睡的习惯，让每一天都能够精力充沛；失眠女性可以尝试喝温牛奶，或者食用倾城蜜，不但能改善失眠，还能有效缓解更年期症状。

2、潮热出汗越来越严重举报

潮热出汗是更年期的典型症状，女性会突然皮肤潮红，灼热，紧接着爆发性出汗，突然发热的感觉会从躯干传递到脸部，心跳加快令人焦虑不快，对女性的心理造成了一定的压力，这是女性卵巢功能衰退，雌激素水平分泌异常引起的

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