一、由于在剧烈运动前没有做好准备活动，肌肉从静止状态突然转入活动状态，腿部的肌肉不能一下子适应，就发生了挛缩(“抽筋”)；
二、外界温度急剧降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就会发生强烈的挛缩反应，所以冬季锻炼和游泳时，小腿和脚掌有时发生“抽筋”现象。尤其在游泳时更为多见，因为人进入水中，人体散放的热量要比在空气中大25倍之多，使皮肤上的神经感受器受到刺激，于是通过中枢神经系统就引起肌肉挛缩；
三、参加剧烈运动过度疲劳时,支配肌肉的神经系统机能发生了变化,肌肉里积聚着一些代谢产物(如乳酸等),使肌肉组织的机能改变,也是引起“抽筋”的原因
四、长时间参加剧烈运动,大量出汗,带走盐分,体内缺少氯化物(主要是食盐),也会引起“抽筋”。
我们既然知道了“抽筋”的主要原因,在进行体育运动时,如能注意以下几点,便可预防抽筋:
一、注意避免腿部过度着凉或较长时间的着凉,尤其是在水中不可停留过久；
二、在进行剧烈运动前，必须充分做好准备活动；
三、不要过于疲劳，疲劳时不应当下水游泳；
四、大量出汗后，应适当补充些食盐，如喝些淡盐水，饭菜中稍微多加点盐等。
正确处理运动时抽筋
正确处理运动时抽筋
肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是肌肉产生的不自主的强直收缩。引起肌肉痉挛常见的原因。
疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会大量乳酸堆积，不断地刺激肌肉痉挛。
电解质不平衡：运动中大量出汗，会有大量的电解质流失，汗的主要成分是水和盐，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成肌肉抽筋。
寒冷的刺激：在寒冷的气候中，比如游泳时受到冷水的刺激，特别是在准备活动不充分时，肌肉容易产生痉挛。
处理的办法：发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉即可缓解痉挛。处理时注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉拉伤。腹部肌肉痉挛时，可以做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖，同时双手握住脚用力向上牵引。游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直待痉挛缓解后，再慢漫游回岸边。
游泳跑步正顺、睡梦中正甜，这么美好的时刻，最怕无预警发生的小腿抽筋。小腿抽筋的原因很多，包含饮食、疾病或服用的药物等。最常见的原因是肌肉紧绷，来自没有注意到身体使用的一些细节，包含姿势不良，长时间维持相同姿势造成血液循环不良，或是惯用身体某一侧等。
SPACE YOGA瑜伽老师Lee解释，当我们做动作时，身体从上到下需要一个平衡的力量，但有些人平日坐一整天，坐久之后，核心力量会比较差，就可能在走路时，无法启动核心肌群，却全部使用小腿的力量。长久下来，小腿肌肉的弹性变差变僵硬，就会容易抽筋。另一方面，这也代表着，小腿肌肉里面储存很多压力，没有得到该有的释放。
若很常小腿抽筋，甚至成为一种惯性时，预防方式是要放松小腿，并建立起核心力量。SPACE YOGA瑜伽老师Lee建议可搭配瑜珈砖，做前脚踩砖的勇士一预备式。因为小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚，也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌，以及在它下方较短的比目鱼肌这两块肌肉。勇士一预备式同时有脚踝和膝盖的动作，可以达到较完整的小腿伸展。
小腿之所以容易抽筋，是因为去做了别的肌肉该作的事情。因此SPACE YOGA瑜伽老师Lee也提醒，作此练习时，不能只感觉到伸展，同时要注意核心有没有帮忙、大腿和臀部有没有出力这些细节。
【SPACE YOGA瑜伽老师Lee 指导与示范】【勇士一预备式】
1.以靠墙的高弓箭步进入，前脚踩在瑜珈砖上，双手掌贴墙，上半身微微前倾，前小腿脚趾抵墙帮助足弓上提，小腿垂直地面(如图1)。
2.后腿的膝盖打直，脚跟往后往下踩，如此肌肉的两端能确实伸展。利用手推墙的力量将上半身垂直立起(如图2)。
3.停留至少30秒后才换腿，两腿各做一次即可，不需要重复。姿势中较重要的是，学习同时启动核心力量，同时延展放松小腿肌肉。
小提醒：
‧推墙的双手高度约略与肩等高。
‧前脚垫砖的目的，是让重心可以带到后脚，帮助膝盖打直与脚跟往下踩。
<图文提供：SPACE YOGA，更多适合初学者的瑜伽分享>
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