富含维生素c的食物有哪些呢

富含维生素c的食物有哪些呢,第1张

富含维生素c的食物有哪些呢

富含维生素c的食物有哪些?为什么我们总是听到别人说维生素C能够抗斑,还能保养皮肤,生活中有很多食物都富含维生素C,那么具体有哪些食物呢?下面我们就一起来看看富含维生素c的食物有哪些?

富含维生素c的食物有哪些呢1

1、黄色、橙色水果和蔬菜都含维生素C。含维生素C的新鲜蔬菜和水果,如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、苋菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等;

2、野菜如马齿苋、野苋菜、蒲公英、制茶等;

3、富含维生素C的水果也很多,如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼等,有的野果维生素C含量高于普通水果许多倍,如刺梨、石榴、金樱子等。

含维生素c按照含量排行

第一层:

鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子

每100克中的维生素C含量超过100毫克

第二层:

青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花

每100克中维生素C含量超过50毫克

第三层:

白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜

每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

维生素c对于人体有什么作用

维生素C为抗体及胶原形成,组织修补(包括某些氧化还原作用),苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸的代谢,铁、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白质的合成,维持免疫功能,羟化与羟色胺,保持血管的`完整,促进非血红素铁吸收等所必需,同时维生素C还具备有抗氧化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,从而达到美白,淡斑的功效。

在人体内,维生素C是高效抗氧化剂,用来减轻抗坏血酸过氧化物酶(ascorbate peroxidase)基底的氧化应力(oxidative stress)。 还有许多重要的生物合成过程中也需要维生素C参与作用。

富含维生素c的食物有哪些呢2

1、猕猴桃

猕猴桃含有丰富的食物纤维、维生素C、维生素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。

2、西红柿

西红柿具有保养皮肤、消除雀斑的功效。它丰富的西红柿红素、维生素C是抑制黑色素形成的最好武器。有实验证明,常吃西红柿可以有效减少黑色素形成。

每天用1杯西红柿汁加微量鱼肝油饮用,能令孕妈咪面色红润。

孕妈咪还可先将面部清洗干净,然后用西红柿汁敷面,15-20分钟后再用清水洗净。对治疗黄褐斑有很好的疗效。

3、柠檬

柠檬也是抗斑美容水果。柠檬中所含的枸橼酸能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。

4、各类新鲜蔬菜

各类新鲜蔬菜含有丰富维生素C,具有消褪色素作用。其代表有西红柿、土豆、卷心菜、花菜;瓜菜中的冬瓜、丝瓜,孕妈咪也要多多享用,它们也具有非同一般的美白功效。

以上“孕期吃富含维生素C的食物可以预防黄褐斑吗?”的内容由我为您整理,如果您觉得这篇文章还不错,可以分享给身边的朋友。

维生素C含量食物Top 10

排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)

No.1 樱桃 50 12粒 500

No.2 番石榴 80 1 个 216

No.3 红椒80 1/3个 136

No.4 黄椒80 1/3个 120

No.5 柿子1501 个 105

No.6 青花菜 6 1/4株 96

No.7 草莓100 6粒 80

No.8 橘子1301 个 78

No.9 芥蓝菜花 601/3株 72

No.10 猕猴桃 100 1个 68

有些营养素和维生素C搭配可以互相补充,对身体的良好影响大大加强,快来看看哪些营养素和维生素C最match。

1.维生素E、β胡萝卜素

和维生素C同被列为强力抗酸化的维生素E,可以预防体内酸化、皮肤病和不当生活习惯引起的慢性疾病,如高血压等,用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能提高效果。

富含维生素E的食物:卷心菜、胡萝卜、茄子、鸡肝、葵花籽等。

富含β胡萝卜素的食物:油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等。

2.铁

铁是预防贫血的无机物,尤其女性更容易缺乏。搭配上维生素C一起服用,能提高铁的吸收,建议有贫血的人,可一起摄取铁和维生素C。

富含铁的食物:猪血、猪肝、黑木耳、大枣等。

3.钙

众所周知,钙是构建骨骼的材料,和维生素C一起摄取,可以大大提高身体对钙质的吸收量,为了强化骨骼,还可以搭配部分镁。

富含钙的食物:虾皮、大米、面粉、菠菜、豆奶、小白菜、牛奶等。

4.维生素B6、B12、叶酸

维生素B6、B12和叶酸是防止动脉硬化的最佳营养素,根据研究发现,这3大营养素如果和维生素C一起摄取,就可以让动脉硬化的情况得到改善,甚至停止。

富含维生素B6的食物:鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、梨、香蕉等。

富含维生素B12的食物:动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶、奶酪等。

富含叶酸的食物:菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等。

5.黄酮类

是一种植物成分,可以加强身体抗酸化能力,和维生素C一起服用,可以更提高抗氧化能力。

富含黄酮类的食物:茶与带葡萄皮酿制的红酒(每日仅饮一小杯即可)、苹果、香瓜、芹菜、葱。

1.橙子

橙子含有大量维生素C和胡萝卜素,可以抑制致癌物质的形成,还能软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂。

2.柿子椒

一杯柿子椒汁含有的维生素C剂量是青椒的两倍。将这种天然维生素C添加到蔬果沙拉或羹汤中,营养又美味。

3.草莓

只是一种理想的零食,口感酸甜。而事实上,草莓也是纤维素、镁、维生素C的良好来源。

4.木瓜

含有大量维生素C,听起来似乎不可思议。木瓜的维生素A、C,钾和纤维素含量都非常丰富。如果每天吃几块木瓜或者来一小碟木瓜沙拉,就可以获取人体每日所需的维生素C含量。

5.猕猴桃

猕猴桃,酸甜可口,营养丰富,含有丰富的维生素C,猕猴桃的的营养价值远超过其他水果,它的钙含量是葡萄柚的2.6倍、苹果的17倍、香蕉的4倍,维生素C的含量是柳橙的2倍。

扩展资料:

1.酸枣

酸枣每百克果肉含维生素C高达870--1170毫克,是红枣的3倍,山楂的10倍,苹果的16倍,柑桔的25倍。酸枣是维生素C最丰富的来源,对健康都十分有益。

2.柠檬

柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。 柠檬耐久易保存,含丰富的维生素C,能防止牙龈红肿出血,还可减少黑斑、雀斑发生的几率,并有部分美白的效果。

3.黑加仑

除了丰富的维生素C之外,这种水果充满了抗氧化剂,维生素A,B,C,E,铜,和伽玛亚麻酸。黑加仑包含300多种不同的营养物质,对于治疗许多疾病有益。

参考资料:人民网-维生素C缺乏易引起坏血病 盘点维生素C的4种天然来源


欢迎分享,转载请注明来源:优选云

原文地址:https://54852.com/hy/731937.html

(0)
打赏 微信扫一扫微信扫一扫 支付宝扫一扫支付宝扫一扫
上一篇 2023-05-31
下一篇2023-05-31

随机推荐

  • 选对香水 更能凸显"男人味"

    香水不再是女人的所有物,越来越多的男士选择使用香水来彰显品味,当然也不排除为了吸引异性的注意力。但男士选择香水考虑的因素总是比女士如何挑选合适的香水,下面技巧能够为你提供建议。男人选择香水首先要勇于试用,香水最迷人的特质是它会和每

    2023-12-14
    32700
  • 欧珀莱时光锁和欧莱雅小蜜罐那个补水抗皱好

    欧珀莱时光锁的补水抗皱效果好。1、使用之后效果。欧珀莱时光锁使用之后紧致补水,淡化细纹,紧致干纹黑眼圈。欧莱雅小蜜罐使用之后具有补水的效果。2、价格上。欧珀莱时光锁的价格便宜,具有性价比。欧莱雅小蜜罐的价格昂贵,没有性价比。你好,建议你考虑

    2023-12-14
    29600
  • HR是什么眼霜

    HR这是个牌子,不是什么眼霜,不过HR赫莲娜有多款眼霜,如 美白纪元眼霜(清新滋润,消除黑眼圈)¥52015ML维他命C精华眼霜(消除眼袋及黑眼圈)¥48015ML维他命A焕肤修护系统眼霜(淡化皱纹、色癍)¥

    2023-12-14
    29700
  • 佰草集太极啵啵精华水怎么样佰草集太极啵啵精华水好用吗

    佰草集太极啵啵精华水主打深层修护补水清爽保湿,那么佰草集太极啵啵精华水怎么样?佰草集太极啵啵精华水好用吗?下面我将为你带来佰草集太极啵啵精华水最详细的介绍和分析,使你拥有愉悦的购物体验,继续关注此站点,并有许多福利和惊喜等待着你~

    2023-12-14
    22800
  • 大概介绍一下the face shop ,雅漾,兰芝,DHC,微姿等护肤品牌,知名度,价位等等

    先说DHC,现在国内卖得比较好的日本品牌,在国内算得上是中档偏上吧,但是在日本算是低档的了,因为日本东西拿到中国来卖时要收税的,这个钱当然要从商品定价里出了,我个人有点抵制日货,很不喜欢他家的东西。thefaceshop和兰芝,这两个都是韩

    2023-12-14
    29400
  • 60岁的人适合什么护肤品

    60人的皮肤特点是松弛而有皱纹,皮下脂肪减少甚至消失,汗腺及皮脂腺萎缩,皮肤干燥、变硬变薄、防御功能下降。因此老年人只能选择适当的营养性化妆品,方可延缓皮肤老化、保持肌肤活力。常见的营养性护肤品有以下几类:珍珠类:即在一般化妆品中添加珍珠粉

    2023-12-14
    21000
  • 肌研怎么样

    肌研有一款人气产品-肌研极润保湿化妆水,含有双倍的透明质酸,相信对化妆品有了解的朋友都知道透明质酸的功效就是具有补水和保湿的作用。肌研极润保湿化妆水一涂抹在脸部就可以感觉瞬间湿润皮肤,对于严重缺水的肌肤是非常适用的。所以用肌研极润保湿化妆水

    2023-12-14
    29500
  • 姣逅护肤品哪个好用

    姣后美白祛斑面膜好。根据查询公开相关信息显示成立于2015年,位于广东省广州市,企业注册资本100万人民币。姣后美白祛斑面膜可以起到祛斑和美白肌肤的作用。面膜中的营养精华能够深入毛孔,充分软化松动和导出长期堆积于毛孔内的顽固黑头及油脂污垢,

    2023-12-14
    20600
  • “夏日蜂蜜”、“十二星座”,眼影营销花样百出

    年轻消费者的化妆技术已经越来越高,除了口红之外,眼影也成了必需品。 彩妆品牌加码眼影营销是化妆品领域的现有趋势,那么目前而言,国内外有哪些眼影的新概念、新设计和新理念值得大家借鉴学习呢? 请随我一起看看吧! “夏日蜂蜜”、“十二 星座 ”主

    2023-12-14
    23200

发表评论

登录后才能评论
保存