【陈建甫编译】上班族生活长期久坐，职业习惯与工作环境压力一来，很容易就造成姿势不良的「腰背肌筋膜炎」，这种下背痛与椎间盘突出、骨刺及坐骨神经痛等脊椎病变不同，是因为生活中使用表浅肌群的频率较高，
肌肉也产生了较多的代谢废物与乳酸；当这些体内的垃圾浓度上升到相当程度，就会产生疲惫感，而长期堆积在筋膜层附近，就会造成肌肉紧绷、筋膜沾黏的症状。 日本整体师中川敦子表示，久坐加上姿势不正几乎已经成为一种文明病，当身体重心集中在下腹时，就会造成下背部肌肉过度紧绷，除了可能会引起筋膜炎之外，也有可能会出现
淋巴肿大、内分泌失调等免疫失灵的病症。 而美容外科医师青山秀和就表示，只要透过 *** 来集结体内废物，将其聚集到一处后再借由疏通淋巴来排出。帮助腰部排除体内压力及垃圾，可以增强睡眠时的代谢效果，如此一来就能预防筋膜沾黏、引起剧烈疼痛，更能够同时达到局部瘦身、雕塑腰线的效果。 在进行腰部的淋巴 *** 之前，青山秀和也建议在泡澡或是淋浴时以热水温暖腰部，不但可以缓和肌肉紧绷也可以强化淋巴流动，进一步提高 *** 效果。但是淋巴 *** 也不是随时都能做，应该审慎判断自己的身体状况后再进行： ● 饭后半小时内不
要做！ ● 淋巴结肿大时不要做！ ● 发烧时不要做！ ● 肌肉发炎时不要做！ ● 心脏及肝脏有问题时不要做！ ● 怀孕或生理期不要做！ ● 极度疲劳时不要做！ 【陈建甫编译】上班族生活长期久坐，职业习惯与工作环境压力一来，很容易就造成姿势不良的「腰背肌筋膜炎」，这种下背痛与椎间盘突出、骨刺及坐骨神经痛等脊椎病变不同，是因为生活中使用表浅肌群的频率较高，肌肉也产生了较多的代谢废物与乳酸；当这些体内的垃圾浓度上升到相当程度，就会产生疲惫感，而长期堆积在筋膜层附近，就会造成肌肉紧绷、筋膜沾黏的症状。 日本整体师中川敦子表示，久坐加上姿势不正几乎已经成为一种文明病，当身体重心集中在下腹时，就会造成下背部肌肉过度紧绷，除了可能会引起筋膜炎之外，也有可能会出现淋巴肿大、内分泌失调等免疫失灵的病症。 而美容外科医师青山秀和就表示，只要透过 *** 来集结体内废物，将其聚集到一处后再借由疏通淋巴来排出。帮助腰部排除体内压力及垃圾，可以增强睡眠时的代谢效果，如此一来就能预防筋膜沾黏、引起剧烈疼痛，更能够同时达到局部瘦身、雕塑腰线的效果。 在进行腰部的淋巴 *** 之前，青山秀和也建议在泡澡或是淋浴时以热水温暖腰部，不但可以缓和肌肉紧绷也可以强化淋巴流动，进一步提高 *** 效果。但是淋巴 *** 也不是随时都能做，应该审慎判断自己的身体状况后再进行： ● 饭后半小时内不要做！ ● 淋巴结肿大时不要做！ ● 发烧时不要做！ ● 肌肉发炎时不要做！ ● 心脏及肝脏有问题时不要做！ ● 怀孕或生理期不要做！ ● 极度疲劳时不要做！ 《臀部排毒这样做》 将毒素及代谢废物聚集： 1. 采站姿将双脚打开与肩同宽，此时用两手从背部往前方腰部轻推，再从腰部下方往肚脐轻推，重复5次。 2. 接着从肚皮往大腿根部轻推5次，就可以疏通腰部淋巴，不但能够预防代谢废物累积造成的筋膜痛，更能瘦腰又增加免疫力。
根据你说的症状考虑是属于腰背肌肉劳损导致淤血阻滞不通引起疼痛表现，建议去针灸推拿科就诊，可以舒筋活血通络止痛，通过针灸，推拿，红外线理疗，服用舒筋丸，独一味胶囊，活血止痛胶囊等药物治疗，平时应该多运动锻炼。
当我们在锻炼的时候下背疼痛的原因并不是在我们的下背上，下背疼痛的主要原因是因为我们的屈髋、伸髋肌群发力方式错误所导致的，错误的发力方式会让我们的竖脊肌成为发力点，竖脊肌本来的作用是稳定肌群，所以这种错误的发力方式导致了竖脊肌的损伤，下面就来讲一下怎么改善我们的下背疼。
我们要去训练我们的骨盆的所有肌肉，我们可以利用弹力带去练习，训练的时候我们可以把弹力带固定住，然后把高度设置在我们髋部，之后我们往前站一点，然后我们就去对抗弹力带的拉力。注意我们训练的时候不要弯腰，把我们的一只手放在背后，另一只手放在我们脑后，之后我们往前站一点，去绷紧弹力带，然后我们屈髋，让我们的下背向后推弹力带，之后拉动我们的身体向后，收紧我们的下背肌肉，完成之后我们在站起来，反复的利用弹力带拉动，这个训练动作可以让我们学会使用背部下方去发力。
还有一个改善我们下背疼痛的方法，我们可以利用筋膜球或者网球去训练改善，训练的时候我们可以用筋膜球或网球放在我们身体脊柱一侧，之后我们平躺在地上，让我们的膝盖保持弯曲，把我们的双手放在背部的疼痛点，之后去抵住筋膜球或者网球，之后再向上抬起我们的一条腿，注意要让我们的膝盖朝外，之后再伸直，反复的练习。这样可以有效的训练放松我们疼痛点的肌肉。
还有一个改善的办法就是我们可以做一些筋膜的放松，首先我们可以躺着，让我们的髋部呈九十度，让我们的膝盖呈九十度，把我们的手臂向两边展开，然后报完名的双腿转向一侧，注意要让我们的双臂紧贴地面，在转向另一侧，这个训练可以有效的针对我们下背肌肉的酸痛。
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