促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步／天。
身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。
扩展资料
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：
1、每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。
2、每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。
3、以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
参考资料来源：人民网—每天走多少步最健康？ 适当步行对身体益处多
通常认为每天坚持30~60分钟，约3~5公里，5千到8千步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行：通过3~6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步。每周至少4~5次，持之以恒。总之，要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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