在家和宿舍有哪些可以轻松易做的锻炼？_备孕

首先的话，我不是特别推荐徒手健身，尤其是自身能力正好在一个比较尴尬的位置，就是不算毫无基础，有一定的力量水平，但又不是特别出色。在这种情况下，徒手健身会出现的一个问题就是强度不够大，比较典型的例子就是深蹲，毕竟大多数男生（有一定运动基础的，篮球足球之类的）腿部力量深蹲蹲大半个自身体重还是没什么问题的吧，徒手深蹲的话就没太大用，对肌肉的刺激太小了，一味的增加次数又变成了增加耐力，徒手动作能够达到孤立训练目的的并不多，所以想通过持续刺激某一块肌肉也不是特别的现实……

那么该怎么办呢？我推荐，弹力带，淘宝上随便买，十来块钱一条，结实的就行，动作什么的随便一百度都有，基本上所有部位都能锻炼到，绕到门框上什么的就可以，而且弹力带锻炼比较符合顶峰收缩的目的，动作做到后程的时候弹力带的拉力也是最大的，重量的模拟也比较方便，自己热身的时候估摸一下用什么长度能达到一个合适的次数要求就可以了，比如8RM，12RM之类的，当然1RM好像是不太现实……然后你就可以像在健身房一样安排一个合适的训练计划了，新手的话可以每个部位一天，选取二到四个动作练透就可以了，力量上去以后其实还是推荐去健身房，毕竟弹力带想要弄出100kg的感觉还是不太现实……

最后要说的是增肌其实吃也很重要，我也是学生，食堂条件也比较差，油脂这种东西其实不需要担心太多，别点那些油炸的食物就行了，不放心你弄碗菜汤涮一涮再吃也行，重点是蛋白质和碳水的补充，碳水每天多摄入一些，米饭土豆之类的，早上三个鸡蛋，我们这食堂五毛一个，晚上三包牛奶，有一定基础的话其实还是推荐买一桶蛋白粉的，吃鸡蛋太痛苦了……海淘一桶3公斤的差不多300RMB，一天一勺40g的话能吃挺久的，价格对学生来说还是能接受的，少乱花点钱就省出来了对吧？

当然生活一定要规律，学生时期养成规律的生活习惯还是挺简单的，事半功倍，祝你成功~

买健身拉力带一般按以下人群买：

1.儿童或康复用途，黄色5磅（2.27KG）。

2.减肥塑形目的女性，绿色18磅（8.16KG）。

3.强壮女性或男性，红色36磅（16.33KG）。

4.强壮男性，紫色56磅（25.4KG）。

拓展资料

拉力带具有良好的回弹性，和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余，达到更好的塑性目的。

适合力量比较小的青少年和女性，有效舒展及锻炼全身肌肉，稳定姿势及控制伸展距离，有效改善身体活动能力，塑造完美身体曲线，是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性，改变单一的锻炼方式。

拉力带多次被湖南卫视越淘越开心节目推荐为专业的瘦身健身用品。深受广大健身爱好者朋友的喜爱。

1.通常选用30磅左右的弹力带，可以选择一条黑色或黄色的弹力带。弹力带可以通过折叠而增大其阻力，所以，随着长度的增大，其阻力也会增大。但是，对于我们而言，最好的长度是弹性带的起始长度=上臂所能到达的高度。但是，一般推荐先从轻量级入手。

2.弹力带有轻重之分，不同颜色的弹力带，其重量也不同。一般来说，颜色由浅到深，阻力会逐渐增大，共分为8个等级。从最小的开始，最大的是：茶色，黄色，红色，绿色，蓝色，黑色，银色，金色。