最常见的游泳运动伤害是什么？_备孕

肩部伤害是最常见的游泳运动伤害。

主要发生在自由式游泳手臂抬高时，肩关节外转不够，造成肩膀肌腱（棘上肌或肱二头肌）因摩擦而发炎。

1.肩关节损伤的原因。准备活动不足，在游泳正式训练前，忽视肩关节的准备活动，因而在训练中动作僵硬、不协调而致伤。技术动作不规范，错误的划水和移臂技术动作，违反了机体形态结构特点和生物力学原理而导致损伤。肩部负荷过重，训练内容单调，长时间采用单一的蹬腿或划水练习的局部负担以及有时的动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。缺乏放松练习，训练时肩关节肌群负荷过重，训练后缺乏放松练习和牵引练习，往往造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，在连续训练时受伤。

2.肩关节损伤的症状。游泳运动员肩部肌肉劳损初期，肌肉的酸痛比平时加重，继续训练后，疼痛会加重，一旦由于肌腱或韧带与骨摩擦出现炎症反应时，肩部向上方活动便会感到深处疼痛，尤其是推水阶段，提肩移臂（仰泳）、提肘移臂（自由泳、蝶泳）时疼痛加剧。虽然此时仍可坚持游泳，但在不断挥动手臂时，由于肌腱、韧带与骨摩擦，使有炎症的肌腱暂时消肿，痛感减轻。当停止活动后，将臂再朝头部上方活动时，肩部又会出现阵痛及发硬的感觉。

3.肩关节损伤的治疗方法。损伤初期可用冰块或超声波按摩肩前部穴位20～30分钟，每天一两次，于游泳前后进行，这样可以减轻疼痛并有消肿作用。此外，服用一些消炎止痛药物可减少痛感和减轻炎症，一般使用阿司匹林比较安全。可按不同年龄，饭后服一两片，疗程7～10天，一般可收到效果。休息时疼痛复发，但不影响比赛，此时为损伤中期。其治疗方法与初期相同，同时采用针灸、理疗，在训练中应减少蝶泳的划水练习或取消只用臂划水的练习，将长游改短游，以减轻肩部肌肉的负担，若关节运动受限，可采用关节被动运动手法。对于经常性疼痛，肩周一触即痛，尤以晚间为甚的较重的肩关节损伤，此时应马上休息辅之理疗和抗炎症药疗相结合，直至恢复到初、中期的症状，才允许参与训练。

运动损伤在运动员中经常出现，尤其现在的竞技项目，由各个项目的发力不同其损伤的部位亦有不同。所以为避免在训练中出现不必要的损伤，这就要求教练员根据其各个项目的特点对运动员的运动损伤进行有针对性的进行防治。

导致运动损伤的原因总体上有以下几种：

由于运动员自身身体素质较弱、技术水平较低若负荷过大而恢复不足，或者是动作不协调、规范，就会引起一定程度的外部肢体损伤。

运动场地的制约因素：例如器械安装不合理、水温过低训练引起的抽筋等。运动负荷过大致使运动员过疲劳。下面我将根据四项游泳姿势的自生特点来剖析：

1、蛙泳

在四项中蛙泳的技术性最强，其对运动员的柔韧性要求较高，增强运动员脚踝和膝盖柔韧性对预防蛙泳膝关节损伤有一定的作用。常见的损伤为膝关节损伤，与蛙泳动作中的蛙泳腿蹬技术有关。蛙泳蹬腿重点是蹬夹腿动作，难点是翻脚动作，既要强调动作路线还要强调动作节奏。蛙膝关节损伤大部分由动作失误而导致。关注点：对落地技术进行定量分析。

2、仰泳和自由泳（爬泳）

肩关节是仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤，也就是我们经常说的游泳肩。肩关节是人体中活动度最大环节，因其关节囊松弛，韧带薄弱，所以具有很好的灵活性，但同时稳定性却相对较差。大部分运动员在发生损伤后并没有引起重视和及时处理且继续重复损伤动作，最后演变成肩轴撕裂。关注点：肩关节的损伤多发生在冬训大运动量训练和赛事较多的训练季节。

3、蝶泳

蝶泳姿势中腰部的力量较为重要，故一般蝶泳主项的运动员损伤都发生在腰部较多。腰背肌力量不足，腰部在游进过程中不协调，或是运动量或强度安排不当，准备活动或放松活动忽略都会造成一定程度上腰部损伤。同时在蝶泳项目中腰部损伤与运动水平，运动年限呈正相关。

腰骶关节损伤。腰骶关节是脊柱乃至躯干负荷最大节段，其它损伤的种种原因也会引起该部位的损伤。腰部出现伤病后要及时治疗与恢复，腰伤未愈的情况下不可继续训练，以免循环受伤。腰背伸肌，骶棘肌损伤。运动员在蝶泳训练中，其身体的位置和运动幅度决定四肢划水的效果，而身体则依靠其背腹两侧肌的肌力发挥作用，在某种程度上保持动力性平衡。但分布在每个脊椎附件上的短小、腱样的骶棘肌所组成的腰背伸肌的肌力远不及较厚的腹侧屈肌肌力，在蝶泳损伤的原因促发下，必然会破坏这种动力性平衡，使骶棘肌群承受过多的负荷，随着运动量或运动强度的增大，该肌群损伤的机会也会增多。

综合上面介绍希望各教练在训练中可以注意一下几点：游泳属周期性的项目，尽量避免出现运动疲劳保证在每个比赛恢复周结束后都能够出现超量恢复的效果。及时发现及时治疗，加强与运动员的交流，更加关注他们的生活能够及时发现问题。加强综合身体素质训练包括柔韧性、力量等。加强技术训练，发展四项，不要强调单一的项目技术。

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