骑单车和跑步哪个更能瘦大腿？

，跑步

二，原因：骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。

三，解决方法:

1、最好坚持半小时才有效

跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。

当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。

2、一 定 要 拉 伸

但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。

跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。

跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。

3、跑步姿势的关键

脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

跑后拉伸瘦腿

每个动作坚持15-30秒

左右手各做完一次后算完成一组动作

每天坚持一小会儿

两周左右的时间就可以看到成效~

1、单脚背部伸展式

2、坐姿侧伸展式

3、站姿式小腿拉伸

4、绕腿式

5、束角式

6、舞姿准备式

7、站姿前屈式

四，注意事项：跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快。肌肉过度收缩造成紧绷，每个动作需要缓慢有节奏地进行，如果感觉肌肉紧绷或任何身体不适，请立即停止拉伸。

编辑于 2017-04-25

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慢跑和骑自行车哪个更容易瘦腿

瘦腿需要长期坚持,以下供你参考: 拍打肌肉: 把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打, 力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。 热水浸泡: 可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。 低盐饮食: 吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。 坚持有氧运动: 可以 游泳和慢跑, 注意动作幅度和频率, 缓慢的进行 。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

1赞·194浏览2017-03-30

跑步和骑自行车可以瘦腿吗？

可以减脂肪，任何力量型的训练都会导致腿越长越粗，单纯的跑步、骑自行车也不例外。所有瘦腿效果不会太明显。 瘦腿法： 瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意 蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。 瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。 瘦腿运动3：直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。 建议： a，需要注意锻炼后的拉伸运动，压压腿，活动活动关节，做一些伸展运动。 b，平时走路不要脚蹬地迈步，要保持双腿放松走路。

2赞·2,822浏览2017-10-03

骑自行车和跑步哪个比较瘦腿能减肥？

建议是跑步，我是骑车的，跑步消耗量要大的多，如果想消耗同样的热量，骑车要花的时间比跑步多太多

1赞·304浏览2016-03-03

跑步机和骑单车哪个更能瘦腿？

我是健身教练 建议你运动前做伸展运动 然后运动后按摩小腿 放松肌肉 还有一些腿部小运动都可以去做 最后饮食搭配健康的营养餐

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骑自行车与快走哪个减腿部效果更明显？？？

我从小都是走路上学，上了高中可以骑20分钟上学了高兴了一阵子。 后来听说~骑自行车多了会使大腿变得更粗~！无数了朋友亲身经历了`！ 骑单车运动的话`要掌握方法。我本人不喜欢用单车减肥，因为一不小心就变肌肉女。 推荐慢走配合快走。是一个非常FASHION的 运动，对人的身心都很好~！ 而且如果有朋友一起走还可以聊天~！ 总结：快走+慢走。最好

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应该的自行车吧，自行车就和健身房里的有氧单车的原理应该差不多吧。有氧单车运动就是瘦腿的。跑步的话主要是减肥，锻炼身体。但是相比较而言的话，就是你问题我回来，如果你单纯的想瘦腿的话就骑自行车吧。忘楼主采纳！

动感单车。跑步机就是个鸡肋，在家里买了跑步机大部分都变成晾衣架了，基本上都是三天的热度，新鲜感一下去，就再也不玩了。

买跑步机一年后

因为家里毕竟比较闭塞，自己熟悉的可以闭着眼睛走路，所以人容易失去兴趣，而且跑步机运动后，由于在家里，可以随时从家里冰箱里拿出一瓶牛奶，雪糕之类的补充体力，别说瘦了，不发福就烧高香吧。而动感单车毕竟是在城市街道，可以随时去自己想去的地方，可以每天晚饭后，骑车在湖边溜达，在海边听潮，在山脚小树林幽会。如果再有个情投意合的陪伴，运动多了就更瘦了

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