健身所需蛋白质计算

健身所需蛋白质计算,第1张

一个人每天所需的蛋白质其实也是有公式计算的,营养师Dennis说过:一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克,一般正常人需要大概70到150克之间,也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充说明一下,一个鸡蛋的蛋白质大约在5-7克之间。

一个鸡蛋重约50克,含蛋白质7克。

如果你健身的话,我建议你可以买点蛋白粉什么的。

健身的话,大多数都是吃这种蛋白粉能补充。

当然鸡蛋也是有作用的。

国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克。


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