肥胖人群更加容易出现高血脂的现象，尤其是那些代谢本身存在异常的患者一定要少吃三高食物。三高食物包含高盐、高糖以及高脂肪的食物，在平常饮食上一定要做好膳食相结合，要做到营养全面营养均衡，同时要吃膳食纤维含量多和自由基含量多的食物，这样就可以促进排便，可以及早将身体内的毒素从身体内排出去，自然血液也就变得更加干净。在平常饮食上一定要少吃肥肉、烧烤以及油炸的食物。
其次、多喝水
喝水不仅可以提高基础代谢率促进新陈代谢还可以增加血容量，让血液浓度变稀，同时还可以降低血液的粘稠度，并尽快将身体内的有害物质从血液当中排出去。
再次、多运动
运动也是促进血液循环的一个过程，可以让血液畅通，同时也可以增加血管的弹性保护血管。血液畅通以及血管弹性好这两个好处可以减少血管堵塞的发生的概率，因此经常运动的人其患心脑血管疾病的概率也会降低。
最后、多吃降血脂食物
在生活中有很多食物都可以达到降血脂的效果，蓝菊茶中的蓝菊酸是当今人类发现的最重要的免疫活性物质。蓝菊酸直接作用于人体的“粒细胞”，激活体内的中性粒细胞和巨噬细胞；它使激活的中性粒细胞穿透血管壁进入细胞组织发挥作用——降低内皮素、血栓素含量。其中，花生四烯酸为前提合成的PG-I2（前列环素）是最好的抗血栓对抗剂，具有强大的扩张血管作用和抗血小板聚积能力。前列环素的升高，明显表现为改变前列环素/血栓烷的比值，有效的降低总胆固醇、三酰甘油含量，使红细胞沉降率及血沉方程K值优化，最终降低全血和血浆粘稠度。
第一、加强锻炼。锻炼是降低血脂最有效的一种方法，锻炼的过程中不仅能够燃烧体内多余的脂肪，也能够燃烧血管中的高血脂，帮助降低血脂粘稠度，从而起到快速降血脂的作用。无论是年轻人还是中老年人，出现血脂偏高的情况后，都可以选择适合自己的运动方式来降低血脂，只要能够坚持锻炼两三个月，就可以看到明显效果。第二、大蒜降血脂。大蒜属于一类辛辣食物，可以消炎杀菌，也可以预防各种癌症，同时大蒜还能起到开胃健脾和燃烧脂肪的功效。出现血脂偏高的情况下，大家可以选择食用大蒜来燃烧脂肪，帮助降低血液粘稠度。坚持每天吃几包大蒜，然后再配合体育锻炼，便能达到很好的降血脂作用。
第三、山楂降血脂。山楂是比较常见的一种水果，它的口味酸甜，可以起到健脾开胃的作用。同时适当食用山楂还能够帮助降低血液粘稠度，起到净化血液的作用，大家可以坚持每天喝一杯山楂水，也能起到降血脂的作用。
第四、多吃水果蔬菜。饮食不当是诱发高血脂的常见原因之一，想要控制血脂水平，就应该严格控制饮食。平时要确保少盐、少油和少糖的饮食习惯，尽可能多吃新鲜的水果和蔬菜。
当代生活中很多人会因为多种原因而出现血脂高的问题，其实大多数情况下是因为饮食或者生活习惯不良所引起的。大家首先要做的就是保证饮食健康，平时不要过多进食各种高脂肪的食物。同时还应该适当加强体育锻炼，不仅可以降低血脂，还能控制体重，避免血脂高而产生多种并发症。
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