坐角式瑜伽的好处
1、坐角式瑜伽好处
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式。
坐角式(UpavisthaKonasana),又名束角坐式。Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。难度系数5.0。
坐角式能最大限度地锻炼髋部,所以妇女怀孕前常坚持做此练习,可使以后分娩更顺利进行,减少妇女的经期腹痛,减轻腰骶椎疼痛。
坐角式能扩张胸部,缓解肩痛,柔韧两手臂。
坐角式能消除脸部皱纹,延缓衰老。
坐角式能扩张整个背部,加强背部肌肉力量。
坐角式能促进骨盆区域的血液循环,预防疝气发作,甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。
坐角式能伸展腘旁腱,放松髋部,有助于减轻坐骨神经痛。
坐角式有助于调整月经。
坐角式能刺激、旺盛卵巢的功能。
2、坐角式怎么练
step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
3、坐角式练习要点
强度伸拉。
初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。
屈肘,将上身躯体尽量贴近地面,不要拱背,初学者可适当减小两腿之间的距离,贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。
有椎间盘突出症不宜做。
其他锻炼髋部的瑜伽动作
蝴蝶式
主要功效:开胯,瘦大腿
动作要领:选择长坐。吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。
睡天鹅式
主要功效:开胯,美腿,收腹部肌肉
动作要领:吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。呼气,身体前倾,手肘弯曲。调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
牛面式变式
主要功效:柔软髋部,按摩腹部
动作要领:吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
新月式
主要功效:开跨,强化腿部的肌力
动作要领:吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。
花环式
主要功效:开胯,灵活脚踝,收紧臀部
动作要领:吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方。呼气,身体向前,手掌着地。调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣。停留5到8个呼吸。
初学瑜伽注意事项
寻找适合自己的瑜伽类型
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。
心态最重要
和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。
不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。
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5. 理疗瑜伽的练法与好处介绍
狮子式是哈他瑜伽体式之一，它可以锻炼面部肌肉，有助于防止和减缓面部皮肤皱纹、摺痕和下垂的产生，同时增强脑部供血量，促进脸部的血液循环，激活面部衰老细胞重生。动作步骤：
1、跪在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指；用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上；
2、睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心；
3、气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。重复做3～5次。
4、注意：别因为害羞而放不开，要觉得你自己就是百兽之王！你在做这个练习时，应该真正像一只狮子似地吼叫。
瘦身塑形又养颜，这组逆天的瑜伽体式让你实现逆龄生长！
44岁的林志玲、48岁的闫妮、50岁的萧蔷、64岁的赵雅芝，岁月似乎格外优待她们，已经奔四奔五甚至奔六的她们却没有老成大妈，相反却越活越年轻，凹凸有致的匀称身材，水嫩有弹性的皮肤，满脸的胶原蛋白，任谁也猜不出来她们的真实年龄，简直太逆天了！
到底她们是用了什么秘密武器才能轻松躲过岁月的流逝？一番深究后才发现她们有个共同点——爱运动。看来运动使人健康，也使人年轻这句话一点也不假。不想皱纹爬满你的脸庞，更不想肥胖缠上了你，不想老成大妈，想要年轻无极限那就多动动。健身房来回太奔波？跑步太累了？瑜伽，这项运动就很适合你。
小编就跟大家一起学学坐角式+反手祈祷式，这个瑜伽体式主要以坐姿为主，坐角式有助于打开髋部，拉伸腿部韧带，美化腿型，反手祈祷式有助于伸展脊柱、肩膊区域，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，纠正不良体态，有着瘦身美背塑形的功效，常练瑜伽还能提高内分泌，促进血液循环，舒缓情绪，有着延缓衰老的效果，一起来看一下这个动作！
1、坐角反手祈祷式
坐角式+反手祈祷式，练习者可从坐角式开始，打开髋部，双腿尽可能向两侧打开，保持双腿后侧紧贴于地面，注意双膝绷直，保持髋部中正，上半身处于笔直状态，在完成坐角式后，放松双肩，扩展胸腔区域，双手肘弯曲，双手合掌反手放于后背脊椎区域，指尖朝向上方。
这个体式属于坐姿瑜伽动作，不仅有助于强化腿部肌肉锻炼，伸展膝、踝关节，纠正不良腿型，美化腿部线条，还有助于柔韧脊柱，强健背部力量，矫正含胸、驼背、圆肩等不良体态，提升气质，通过呼吸调节法还有助于放松身心。
习练要点：
A.基本坐姿进入，双腿向前伸直贴地，脚背回勾使得脚跟点地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，双腿向两侧慢慢打开直至极限，始终保持双膝绷直及后侧贴于地面。
B.打开双肩，屈肘，双手向后背处伸展直至双手合掌，双手向上脊柱伸展，指尖朝上，下巴内收，目视前方，注意调整自己呼吸坚持约30-60秒时间。
瑜伽体式就讲到这，想要一直都这样美美的美眉们，记得每天坚持锻炼瑜伽，瘦身美容两不误，就是要这样美如少女，拒绝当黄脸婆。
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