哑铃每天举多少下为标准

哑铃每天举多少下为标准,第1张

LZ练肌肉?标准每个人都不一样,举哑铃一天都是按组算的,一般小重量8~15个一组,一天8组(练线条)或者大重量6~8个一组,一天8组(练围度),还有重量要选好,每组举完应该会感到肌肉发胀充血,不然就是重量太轻了,这是我的训练方法~~

请问你的哑铃是能拆卸的那种吗?如果是,就从小重量开始,最轻的一组12个,来5组,然后加重量,10个 8个 6个不断加重量,不断减少次数。换天来,今天连胳膊明天练胸,后天练小臂,这样效果会很好。胸部俯卧撑是最好的,也要分组来,把手放的与肩齐,10个,然后手放的宽一点,来10个,再宽一点10个,最后把距离拉到80%那么大来10个,记住这才是1轮,这一轮就够你受得了,以后慢慢加组数。保证效果大增


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