1200大卡三餐标准如下：
早餐：（350大卡）
1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓
2、一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果
午餐：（450大卡）
1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜
2、饭前一杯水＋一根水煮玉米＋一块掌心大的蒸鱼肉＋一份西兰花炒胡萝卜
晚餐：（400大卡）
1、饭前一个橙子／西柚＋一个中等红薯＋一碗鱼头豆腐汤＋一份菌菇炒鸡蛋
2、饭前半个火龙果＋半碗糙米饭＋一小份仙侠蒸鸡蛋羹
以上食谱中，要学会灵活替换，比如水果可以替换为这些低热量的葡萄、百香果、奇异果、橘子、圣女果等等；蔬菜类可以替换为：卷心菜、冬瓜、韭菜、芥蓝、空心菜、洋葱、番茄、黄瓜、小白菜、娃娃菜等。
碳水主食可以替换为：小米粥、蒸土豆、蒸红薯、淮山、红豆、绿豆、薏米、南瓜、莲藕等；肉类蛋白可以替换为：鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、蟹肉、虾等等。
日常注意事项
三餐的食材烹饪的时候，尽量做到低油脂、用橄榄油烹饪，少盐少重口味，别叫外卖，自己带餐上班，可以有效控制热量。
三餐之余，要做到多喝水，或者自制茶水、柠檬水，少喝外面的饮料，杜绝各种零食、甜品。晚餐8点前搞定，晚餐后不再吃东西。
1200大卡三餐标准
1200大卡三餐标准，人们在减肥时，对于每天吃的食物一共有多少热量是非常注重的，很多人会把每天把饮食热量控制在1200大卡，下面来看看1200大卡三餐标准。
1200大卡三餐标准1一日三餐该如何搭配？
早餐主食2份、蛋白质2份；
午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份
加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）
记住，需尽量改用少油烹调方式，如：蒸、煮、卤、烫等，将每日额外添加的烹调用油及糖等控制在100大卡以内。
1200卡食谱推荐
套餐一：1285卡
早餐：2片吐司，240ml低脂鲜奶，1个茶叶蛋
热量：210+100+83=393卡
午餐： 半碗米饭，1只 烤鸡腿，1碗烫青菜，1个卤蛋
下午茶：2根香蕉
热量：180卡
热量：115+163+112+70=460卡
晚餐：红豆杂粮粥，1个苹果
热量175+77=252卡
套餐二：1244卡
早餐：1杯酸奶，2只鸡蛋
热量：180+166=246卡
午餐：半碗米饭，土豆松茸炖排骨，白灼菜心（100g）
热量：115+366+22=503
下午茶：一个橙子，10片海苔
热量：47+35=82
晚饭：6个水饺，10颗葡萄
热量：370+43=413卡
套餐三：1248卡
早餐：燕麦粥（100g），1个馒头，1根香蕉
热量：66+132+90=288卡
午餐：水煮鸡肉面，青菜拌豆干，1个卤蛋
62+178+83=323
下去茶：一块黑巧克力蛋糕，一杯柠檬茶
热量：288+15=303卡
晚饭：1个煮红薯，一个苹果
热量：257+77=334
1200大卡三餐标准21200大卡相当多少食物
全天的热量控制在1200大卡，那么相当于：早餐：低脂牛奶600ml/无糖酸奶300ml*2，大概在400大卡+蒸南瓜200大卡+小苹果50大卡；午餐：鸡蛋饼200大卡+八宝粥200大卡；晚餐：金枪鱼三明治300大卡，午餐也可以把鸡蛋饼换成金枪鱼三明治，晚餐多吃些青菜，控制在300卡左右。
1200大卡相当于：早餐：水煮蛋75大卡+全麦面包片1片75大；午餐：白米饭小份150大卡+蒸鱼100大卡+拌西兰花150大卡；晚餐：无糖酸奶205大卡+橙子100大卡。
其实1200大卡的`热量分配在一日三餐中，完全能满足减肥者全天的营养需求，也能降低饥饿感，不能会让人多饱多撑，至少不会有太过饿的现象。1200大卡完全满足一个成人一天身体正常代谢的热量，当然是最低热量，达到这个线就能保证不会高于身体所消耗的热量，这样就能起到辅助减肥的作用。
为了满足减肥需求，减肥者确实要对1200大卡相当多少食物这个问题有所了解，这样才能避免出现吃多，热量大的现象，不仅影响减肥效果，给心理也会增加莫大压力，只有保证热量与身体所消耗的能力相平衡，或者偏低一点，才可使身体释放体内所存在的能量，也就是脂肪，起到燃烧脂肪的作用。一般每个人身体的基础代谢率是不一样的，受身高、体重、年龄的干扰，那么每天所控制的热量总数也不一定非得是1200千卡，也可以增加或减少，具体根据个人代谢率进行调整。
1200大卡三餐标准31200大卡三餐标准如下：
早餐：（350大卡）
1、一个水煮蛋＋一碗八宝粥＋几颗草莓
2、一杯燕麦牛奶＋几颗坚果＋一份时蔬＋半个苹果
午餐：（450大卡）
1、饭前一杯水＋一碗米饭＋一份鸡胸肉炒木耳＋一份空心菜
2、饭前一杯水＋一根水煮玉米＋一块掌心大的蒸鱼肉＋一份西兰花炒胡萝卜
晚餐：（400大卡）
1、饭前一个橙子／西柚＋一个中等红薯＋一碗鱼头豆腐汤＋一份菌菇炒鸡蛋
2、饭前半个火龙果＋半碗糙米饭＋一小份仙侠蒸鸡蛋羹
以上食谱中，要学会灵活替换，比如水果可以替换为这些低热量的葡萄、百香果、奇异果、橘子、圣女果等等；蔬菜类可以替换为：卷心菜、冬瓜、韭菜、芥蓝、空心菜、洋葱、番茄、黄瓜、小白菜、娃娃菜等。
碳水主食可以替换为：小米粥、蒸土豆、蒸红薯、淮山、红豆、绿豆、薏米、南瓜、莲藕等；肉类蛋白可以替换为：鸡胸肉、牛肉、瘦猪肉、鱼肉、蟹肉、虾等等。
日常注意事项
三餐的食材烹饪的时候，尽量做到低油脂、用橄榄油烹饪，少盐少重口味，别叫外卖，自己带餐上班，可以有效控制热量。
三餐之余，要做到多喝水，或者自制茶水、柠檬水，少喝外面的饮料，杜绝各种零食、甜品。晚餐8点前搞定，晚餐后不再吃东西。
中式早餐1、菜包或肉包（热量约280大卡）＋不加糖清豆浆300㏄（热量约110大卡）＝390大卡
2、白馒头（热量约120大卡）＋荷包蛋（热量约120大卡）＝340大卡
3、小水煎包2个（热量约220大卡）＋甜豆浆（热量约170大卡）＝390大卡
4、快餐车粥品＝240~350大卡
其它餐点热量参考
皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡
烧饼 约280大卡
油条 约250大卡
饭团 约300大卡
杂粮馒头 约280大卡
总之应该在350-450卡路里左右
祝好
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