糖尿病对民众健康的危害越来越严重，国家卫生研究院统计的「2019台湾
糖尿病年鉴」指出，台湾患者人数超过230万人，糖尿病盛行率来到11％以上，大约每10个人就有一人有糖尿病。糖尿病可说是万病之源，会导致心血管疾病、神经病变、肾脏病变等，甚至影响视力。糖尿病患至少有一半会在15年后产生视网膜病变，甚至失明，若不及早提防糖尿病，可能会严重影响中老年后的生活品质。 虽说糖尿病患者有吃多、喝多、尿多等「三多」症状，实际上糖尿病早期往往没有太明显的迹象，难以及早预防情况恶化，除非去医院验血；近年学界试图找出更简便的方式粗略评估个人罹患糖尿病
风险的大小，利于民众及早发现。比如说
握力的减退，就可能与糖尿病有所关联。 （编辑推荐：肌肉流失比中风更可怕！50＋的营养学用3个技巧吃足蛋白质） 糖尿病是成年人失明的三大原因之一，患病15年8成会视网膜病变 糖尿病患者血管里难以控制的高血糖会对身体各器官、组织带来许多不良的影响，因此糖尿病患者可能会并发心肌梗塞、脑中风、慢性肾脏病等疾病，也会对视力带来不可逆的负面影响。 根据杏儒中医脸书粉丝专页，第一型糖尿病患者几乎都会在15～20年后产生视网膜病变，其中大约有30％的病人会导致失明；而第二型糖尿患者则有60％产生视网膜病变，这是20～65岁人口中失明的最主要原因。 整体来说，罹患糖尿病的时间越久，视网膜病变的发生风险愈高，患病15年以上的人约有80％会产生视网膜病变，这是成年人失明的三大原因之一。 握力降低要小心，肌力大小与糖尿病会互相影响 肌力大小是身体健康与否的重要指标，而握力是反映肌力的指标之一。近来发现，似乎可借由握力初步量测糖尿病罹患风险。《美国预防医学期刊》（American Journal of Preventive Medicine）发表的一项研究，分析5,000名20～80岁的受试者后发现，标准化握力值（左右手握力平均值／体重）与糖尿病之间有关联性。 （编辑推荐：你的力气大吗？德国研究：握力越高，死亡率越低！） 研究团队将受测者依年龄和性别分组之后，考量各项因素评量出不同分组的标准化握力值，认为这个数值可作为初步评估糖尿病风险的简易指标。只要测量出自己双手握力的平均值再除以体重，再将得出的数值依据年龄、性别与表格对照，如果低于下表的数值，就可能有罹患糖尿病的风险。 男性 女性 20～50岁 0.78 0.57 50～80岁 0.68 0.49 通常讲到糖尿病就会联想到饮食不知节制、肥胖，事实上过瘦、肌肉过少与糖尿病也有关联。根据《全民健康基金会》的卫教资讯，运动时肌肉会使用血中葡萄糖作为能量，在运动过程中也可以增加胰岛素敏感度。如果肌肉因为老化，或缺少训练而逐渐减少，血糖代谢异常的风险就会增加，甚至变成糖尿病。另一方面，糖尿病也会造成肌肉量变少。长期的高血糖会引起肌肉细胞慢性发炎、细胞内氧化压力增加，这些都会导致肌肉减少。 虽然目前台湾还没有建立标准化握力值让民众评估糖尿病潜在风险，但平时生活中的动作常常都需要肌力的帮忙，如果发现自己的握力减退、甚至到了无法转开瓶盖的程度，就要注意自己有无肌少症或糖尿病的问题，要多加预防。糖尿病对民众健康的危害越来越严重，国家卫生研究院统计的「2019台湾糖尿病年鉴」指出，台湾患者人数超过230万人，糖尿病盛行率来到11％以上，大约每10个人就有一人有糖尿病。糖尿病可说是万病之源，会导致心血管疾病、神经病变、肾脏病变等，甚至影响视力。糖尿病患至少有一半会在15年后产生视网膜病变，甚至失明，若不及早提防糖尿病，可能会严重影响中老年后的生活品质。 虽说糖尿病患者有吃多、喝多、尿多等「三多」症状，实际上糖尿病早期往往没有太明显的迹象，难以及早预防情况恶化，除非去医院验血；近年学界试图找出更简便的方式粗略评估个人罹患糖尿病风险的大小，利于民众及早发现。比如说握力的减退，就可能与糖尿病有所关联。 （编辑推荐：肌肉流失比中风更可怕！50＋的营养学用3个技巧吃足蛋白质） 糖尿病是成年人失明的三大原因之一，患病15年8成会视网膜病变 糖尿病患者血管里难以控制的高血糖会对身体各器官、组织带来许多不良的影响，因此糖尿病患者可能会并发心肌梗塞、脑中风、慢性肾脏病等疾病，也会对视力带来不可逆的负面影响。 根据杏儒中医脸书粉丝专页，第一型糖尿病患者几乎都会在15～20年后产生视网膜病变，其中大约有30％的病人会导致失明；而第二型糖尿患者则有60％产生视网膜病变，这是20～65岁人口中失明的最主要原因。 整体来说，罹患糖尿病的时间越久，视网膜病变的发生风险愈高，患病15年以上的人约有80％会产生视网膜病变，这是成年人失明的三大原因之一。 握力降低要小心，肌力大小与糖尿病会互相影响 肌力大小是身体健康与否的重要指标，而握力是反映肌力的指标之一。近来发现，似乎可借由握力初步量测糖尿病罹患风险。《美国预防医学期刊》（American Journal of Preventive Medicine）发表的一项研究，分析5,000名20～80岁的受试者后发现，标准化握力值（左右手握力平均值／体重）与糖尿病之间有关联性。 （编辑推荐：你的力气大吗？德国研究：握力越高，死亡率越低！） 研究团队将受测者依年龄和性别分组之后，考量各项因素评量出不同分组的标准化握力值，认为这个数值可作为初步评估糖尿病风险的简易指标。只要测量出自己双手握力的平均值再除以体重，再将得出的数值依据年龄、性别与表格对照，如果低于下表的数值，就可能有罹患糖尿病的风险。 男性 女性 20～50岁 0.78 0.57 50～80岁 0.68 0.49 通常讲到糖尿病就会联想到饮食不知节制、肥胖，事实上过瘦、肌肉过少与糖尿病也有关联。根据《全民健康基金会》的卫教资讯，运动时肌肉会使用血中葡萄糖作为能量，在运动过程中也可以增加胰岛素敏感度。如果肌肉因为老化，或缺少训练而逐渐减少，血糖代谢异常的风险就会增加，甚至变成糖尿病。另一方面，糖尿病也会造成肌肉量变少。长期的高血糖会引起肌肉细胞慢性发炎、细胞内氧化压力增加，这些都会导致肌肉减少。 虽然目前台湾还没有建立标准化握力值让民众评估糖尿病潜在风险，但平时生活中的动作常常都需要肌力的帮忙，如果发现自己的握力减退、甚至到了无法转开瓶盖的程度，就要注意自己有无肌少症或糖尿病的问题，要多加预防。 一张表做糖尿病风险评估，性别也会造成差异 检测糖尿病需要空腹验血，颇为麻烦，民众可能会抱着侥幸心态而疏于检测。为了增加民众检测血糖的意愿，美国对5,258名20岁以上的成人进行研究，依照量测数据制作一个糖尿病风险评估表，希望透过这个评估表增加大家对糖尿病风险因子的认识，也因而提高警觉。 （编辑推荐：糖尿病饮食怎么吃？发现糖尿病前兆，这些降血糖明星食物快笔记！） 糖尿病风险自我检测表共有6个问题，不同的回答会有不同分数，累计自己所得分数，就可评估自己罹患糖尿病的风险高低。 年龄（罹患糖尿病的风险会随着年龄增加） 小于40岁：0分 40～49岁：1分 50～59岁：2分 60～69岁：3分 性别（男性罹患糖尿病的机率大于女性，可能是因为男性没有规律就诊） 男：1分 女：0分 家族病史 有：1分 无：0分 高血压（高血压增加了糖尿病罹患风险） 有：1分 无：0分 是否经常运动（缺乏运动会增加患糖尿病风险） 没有：0分 是：扣1分 身体质量指数BMI（肥胖会增加糖尿病风险） 正常体重：0分 超重（BMI≥25）：1分 严重超重（BMI≥30）：2分 极度超重（BMI≥40）：3分 风险评估：总分≥4分： 很有可能罹患糖尿病或「前期糖尿病」。※血糖值介于100-125 mg／dl是为前期糖尿病，是糖尿病的高危险群。 总分≥5分： 很有可能罹患糖尿病。 总分很高： 应该立刻去看医生、检测血糖。 参考资料: 台湾糖尿病年鉴 〈台湾糖尿病及第 2 型糖尿病现况概述〉 facebook/doctor.salus/posts/3324412084239177 AJPM 〈Grip Strength Cut Points for Diabetes Risk Among Apparently Healthy U.S. Adults〉 全民健康基金会〈内分泌知识小栈／肌少症与糖尿病密切相关,减脂不减肌,同时预防两种病〉 国民健康署〈民众对糖尿病认知情况大解码，血糖密码126，您知道吗？〉 NCBI 〈A patient self-asses *** ent diabetes screening score:development, validation, and parison to other diabetes risk asses *** ent scores〉
20-39岁成年人握力评分标准，单位：千克。年龄、性别、1分、2分、3分、4分、5分
20-24岁 男 29.6-36.9 37.0-43.5 43.6-49.2 49.3-56.3 >56.3
20-24岁 女 18.6-21.1 21.2-25.7 25.8-29.8 29.9-35.0 >35.0
25-29岁 男 32.6-38.3 38.4-44.8 44.9-50.4 50.5-57.6 >57.6
25-29岁 女 19.2-21.7 21.8-26.1 26.2-30.1 30.2-35.3 >35.3
30-34岁 男 32.2-38.0 38.1-44.9 45.0-50.6 50.7-57.6 >57.6
30-34岁 女 19.8-22.3 22.4-26.9 27.0-30.9 31.0-36.1 >36.1
35-39岁 男 31.3-37.2 37.3-44.4 44.5-50.2 50.3-57.7 >57.7
35-39岁 女 19.6-22.3 22.4-27.0 27.1-31.2 31.3-36.4 >36.4
扩展资料：
握力体质指数正常范围
所谓BMI就是体质指数，其计算方法是按体重（千克）除以身高平方（米的平方）得出的。对亚洲人而言，当BMI指数大于等于23时，肥胖就相应产生。我国心脏病患者中肥胖症是常人的2.5倍，高血压患者中肥胖人是常人的3倍，糖尿病和动脉硬化的病人中，平均每4人中就有3个是胖子。
肥胖流行的最基本原因是久坐不动的生活方式和能量密集的高脂膳食。单纯性肥胖占肥胖者的95%以上，一般所谓的中年人肥胖也是属于单纯性肥胖。经常摄取含有脂肪等高热量食物的人，一旦摄取过量的脂肪，当然就会造成能量过剩，而促进了脂肪的累积，同时也因为摄取了过量的“酒精”，而造成能量过剩，这点，是很多人会忽略的，所以日常饮食是非常重要的！
成年人握力评分标准
年龄 性别 1分 2分 3分 4分 5分
20-24岁 男 29.6-36.9 37.0-43.5 43.6-49.2 49.3-56.3 >56.3
20-24岁 女 18.6-21.1 21.2-25.7 25.8-29.8 29.9-35.0 >35.0
25-29岁 男 32.6-38.3 38.4-44.8 44.9-50.4 50.5-57.6 >57.6
25-29岁 女 19.2-21.7 21.8-26.1 26.2-30.1 30.2-35.3 >35.3
30-34岁 男 32.2-38.0 38.1-44.9 45.0-50.6 50.7-57.6 >57.6
30-34岁 女 19.8-22.3 22.4-26.9 27.0-30.9 31.0-36.1 >36.1
35-39岁 男 31.3-37.2 37.3-44.4 44.5-50.2 50.3-57.7 >57.7
35-39岁 女 19.6-22.3 22.4-27.0 27.1-31.2 31.3-36.4 >36.4
锻炼可以有效的提高握力：
1、提，双脚站好，比肩稍宽，双手反手抓好一个壶铃，手掌向内的方向，慢慢地弯下腰，同时保持你的膝盖略有弯曲，降低壶铃到底部位置；再慢慢上升到起始位置和重复。当提起壶铃向上，注意保持背部挺直，到达顶部的过程中不要拱起后背，再慢慢下降，回到起始位置重复。
2、握，握力器是一种小型的健身器材，它的使用方式多种多样，可以单手使用，也可以双手使用，上握或者下握，双夹都可以，每一种姿势锻炼的肌肉也不一样，可以换姿势来练习。一般来说，使用握力器时，坚持5秒左右连握20下为一组，这样效果比较好。使用前，一定要检查握力器的链接情况，如果发现松动，要及时调节。避免发生安全性问题。
3、捏，握力球的体积不大，刚好握在手掌里，手握握力球，用力下捏，能感觉到握力球带给手指的压力。一般持续握20次，轮换进行。一会儿就会感觉掌心发麻发热，之后就是很舒适的感觉。因为用力捏握力球的时候，柔韧的球体变形塞满手掌，手掌一松一紧，球体能有效地刺激手掌的各大穴位，促进血液循环，达到锻炼保健的效果。
4.选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠！然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上！然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂！
5.选择两个你能抓握的最大重量的哑铃！坐在凳子上，在保持完美的姿态（躯干稳定），然后用力握紧静力保持，直到你握不住为止！
6.在进行锻炼这样的握力的时候，我们所需要做的就是能简单的将自己的握力的力度训练上去，一般的使用都是手腕去握住一些的东西去增加自己的力度是最好的。
握力反映人体前臂和手部肌肉力量。使用握力计测试。测试时，受试者转动握力计的握距调节钮，调至适宜握距，然后用力手持握力计,身体直立,两脚自然分开(同肩宽),两臂自然下垂,开始测试时,用最大力紧握上下两个握柄。测试两次,取最大值，记录以千克为单位，保留小数点后一位。
握力的来源主要是前臂，而不是手掌或手指那一点点肌肉和筋膜。五指向手心并拢的“握住”的动作，主要是由前臂屈肌群控制，而从拳头展开五指手指的“伸展”的动作，主要是由前臂伸肌群控制。简单来说，提升前臂屈肌群的力量，就能有效提升握力。
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