能“跑”起来一般速度在8公里左右。跑步时速度不会太快，一般不高于10公里。
扩展资料：
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。
这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。
慢跑好处：
1、腹部：锻炼治疗糖尿病：
大脑会在人体进行和体力劳动的时候发出信息，消耗腹部的脂肪层。医学研究证实：这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产，所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。
2、关节：跑步减轻关节负担
关节软骨的营养素不是来自血管，而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液，然后又重新将之压出。
此外，经常跑步有助于减轻大腿关节的负担，原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。
3、大脑：运动活跃大脑思维
经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息，促使人脑生产一种蛋白质，医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年，如果每周坚持两次40分钟的运动，那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。
4、皮肤：运动增加心脏血循环
体育运动时心脏的“泵血”速度增快，血液循环得以改善并输入更多的氧气，因而也输送给细胞更多的营养素，让皮肤变得红润。
5、心脏：慢跑治疗高血压
慢跑时，心脏通过加快搏动的方式，供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常使用来跑步，心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来，即使身体在非运动的状态，心脏每次跳动也能运输更多的血液，人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时，可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说，积极运动就能少吃药!
6、肺：慢跑增加肺活量
跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气，由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟，可使肺容积(肺活量)扩大1/3，并很好改善血液化合氧气的能力。
慢走3-6km/h （速度越慢坡度可以越高）
快走：6-8km/h （坡度不超过5°）
慢跑：8-10km/h （坡度不超过3°）
快跑：12km/h以上 （坡度为0°）
以上的速度其实数值差距较大，不管是哪种速度，其实都有不同的跑步目的，走和跑都属于有氧运动，锻炼的是心肺功能。那么，如果不以速度为目标的话，我们在使用跑步机的时候应该尽可能的保持恒定的速度，因为跑步机是由电机传送动力的半主动运动，如果过于频繁的速度变化，且身体力量很薄弱，就容易造成损伤，甚至产生跑步膝。
扩展资料：
注意事项：
现在很多的跑步机具有电动坡度升降功能，所以在使用的时候可以根据训练需要启动坡度训练，它能消耗更多的热量和达到更好的训练效果。同时使用跑步机坡度可以提高乳酸阈门槛，简单的理解就是通过坡度练习可以让乳酸产生的时间和感受延迟，同时也可以对腿部力量进行锻炼，可以提高跑步的稳定性、耐力和速度。
但需要注意的是，坡度越大对膝关节的伤害就越大，所以在设置坡度的时候一定要和速度形成反比。简单理解就是速度越快的时候坡度应该越小，速度越小的时候则可以调高一些坡度，
这样能有效保护膝盖，以免受到更多的压力。通常情况下，如果进行一个恒定速度的LSD训练时，最好不要超过3°。当然，有的跑步机坡度数值并不标准，此时可以根据膝盖的感受来手动调整坡度就可以了。
参考资料来源：百度百科-家用跑步机
跑步机多少算是慢跑
跑步机多少算是慢跑呢？为了方便有些人会在家里准备一个跑步机，可以不用去健身房了，但是不知道跑步机多少才算慢跑呢？下面是我为大家整理跑步机多少算是慢跑的相关内容，大家一起来看看吧。
跑步机多少算是慢跑1
跑步机多少算是慢跑
1、跑步机多少算是慢跑
如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
2、用跑步机锻炼要注意什么
用跑步机,最初速度不要太快,如果是一开始站上跑步机,就猛地加速,这样的话,因为人还没有适应过来,会导致一些骨折或者是肌肉拉伤等等情况的发生,首先站上跑步机应该有一个缓冲的过程,然后在慢慢的加速。
还有就是从头到尾就是最大的速度,这样也是不对的,要瘦身不是说速度有多快,所以大家不要选择快速,慢速、中速的运动是最好的。而且如果是在跑步机上进行运动的话,一定要注意安全,因为这是电器。
3、如何用跑步机减肥
跑步机快走减肥的效果都是比较好的,每天应该坚持至少30分钟左右的锻炼,这样可以有效的避免出现身体过于肥胖的现象,大概要坚持两三个月左右的时间,是可以有效减肥的,就可以提高人体的免疫力,预防疾病。
通过使用跑步机快走的方法进行减肥,效果都是比较好的,但是进行减肥的过程中,应该有一个好的生活规律和饮食规律。
影响跑步机耗电量的因素
1、和跑步机的功率(马力)有关
通常情况下1马力的电机,它的耗电量在峰值下是每小时750瓦,这种电机的跑步机,承载的重量只能是50公斤以下体重的人。现在一般普通人的重量都会超过这个数。(这也说明,体重越大,耗电则越多)所以,一般我们买的电动跑步机的电机功率都是在2到2.5马力之间,按这样算下来如果只开一个跑步功能的话,峰值一个小时也就在1500瓦到2000瓦之间。但我们在正常的情况下,是不可能开到最大的,要是这样我们人体也是受不了的。正常情况下,我们最大也就是开到最大功率的一半左右,这个强度已经是很高了,这样算下来它的功率也只是在几百瓦左右。
2、和跑步机的跑步模式有关
跑步机的跑步模式通常有几种漫步、慢跑、小跑、然后就是正常跑和高强度的跑了,它们的速度通常是从0.4-14km/h这样递增的,相应的耗电量也在递增速度越快耗电量也就越大咯。
跑步机多少算是慢跑2跑步机怎么选择
1、跑步机电机的马力值
每一台跑步机的功能都不一样,因此我们需要了解跑步机电机的马力值,选择最适合自己的跑步机。通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的承载重量,但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系,跑步机的马力越大,可以带动的跑步带面积也越大,所以衡量效率及安全性后,一般建议,家用跑步机比较的`持续马力应该在1.25~1.5马力以上。
2、跑步带面积大小的选择
买跑步机其实也不难,我们需要注意跑步机所提供的跑步面积,这是比较重要的,所以你绝对要在乎跑步带面积的大小,左右宽度及前后长度都要够,否则无法自然迈开步伐,跑起来别扭不顺畅,更容易跌倒,增加你受伤的可能性。
根据人体运动工学推算并参考电机的马力,40cm(173/4英寸)宽X130cm(50英寸)长,应是一个比较合适的参考面积,然后再依个人的实际条件做增减。理论上来说,在相同的马力条件下,如果跑步机所能提供的跑步带面积越大,且整台实际的占地面积越小,应是较佳的选择。
跑步机减肥注意事项
在跑步机上跑步，别以为安全性很高，如果犯了小错误，可能会影响到身体。那在跑步机上跑步减肥要注意什么呢？注意事项如下：
1、不要把速度调太快，直接站上去跑，这样脚步很难适应过来，容易摔倒。
2、跑步时不要闭上眼睛，不然身体不受控制，向后倾倒，容易摔倒。
3、不要看着电视跑步，因为电视中很多画面都可能引人发笑或者转移人的注意力，让人分心，从而影响人的呼吸和跑步情况。
4、眼睛不要一直看着前方，应适当看向别的方向，不然眼睛容易疲劳，出现眼花等不适症状。
5、当身体疲惫，气喘吁吁，体力不支时，最好不要勉强自己，应慢慢把速度降下来，等身体恢复后再继续。
6、不要在跑步机上玩手机，因为很多人就是因为玩手机扭伤脚踝，所以，最好多加注意，尽量避免这种不良情况出现。
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