练腹肌不能吃什么

练腹忌高脂高热食物。

高脂肪、高热量的食物本来吃多了就对身体健康有害，练腹肌的时候也绝不能吃，否则对肌肉的生长很不利，反而会堆积脂肪。

因此，像巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物，在练腹肌期间最好杜绝。

应多吃高蛋白的食物，蛋白质是肌肉生长中必不可少的营养物质，在练腹肌期间，需要补充足够的蛋白质。

最好是吃优质蛋白，蛋白质在进入人体后会被分解成氨基酸，然后再组合成人体所需的蛋白，优质蛋白很容易被人体吸收和利用，对肌肉的生长有很大的好处。

扩展资料：

几个常见的腹肌锻炼方式

1、单车式

通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉。

2、仰卧卷腹

这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法，其主要作用于上腹部；运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲。

3、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度；需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。

4、伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。

参考资料来源：人民网-推荐几个常见的锻炼腹肌方法 经常健身有4个好处

很多人健身的目的，只有一个：提高自己的肌肉含量，也就是增加肌肉。提高肌肉含量以后不仅可以帮助自己具有更高的魅力和吸引力，还可以让自己变得更加自信，让我们的身体变得更加健康茁壮。听说你要增肌？以增肌为目的的健身者，一定得注意4点，一起来看看吧。

第一点：循序渐进

以增肌为目的的健身者，千万要注意通过循序渐进的运动方式来进行健身。因为很多健身者都知道增肌的过程，肌肉必须要通过大量的运动，破坏肌肉让肌肉细胞浴火重生，才可以提高肌肉的含量呢。所以我们一定得多多参加无氧运动才能提高肌肉含量，可是正因为如此，才会导致很多健身者给自己定下一个超人才能完成的运动任务。甚至有的人，还会因为过度急于求成，导致自己出现一些运动伤害。

第二点：控制饮食热量

以增肌为目的的健身者，千万要注意我们得控制自己的饮食热量，尽量帮助自己维持健康体重和苗条，才可以具有一个健康的身体，才可以帮助自己进行更好的增肌运动，并且帮助自己增肌。（肥胖和肌肉是不可兼容的哟，如果体脂率过高还贸然参加增肌运动，就会严重影响到运动的质量，也会影响到肌肉的显形哟）

第三点：进行有氧运动

以增肌为健身目的的朋友们，也不要忘记了进行一些有氧运动。我们在健身的同时，也需要关注身体的健康，所以需要进行全面的、系统的健身运动，也就是无氧运动加上一定量的有氧运动，以此来帮助自己提高身体的肌肉含量。无氧运动的种类很多，可是有氧运动的种类就更多了，多多参加有氧运动，就可以让身体获取健康的啦。

第四点：多食用蛋白质

我们还可以在平常多食用蛋白质，因为蛋白质对肌肉含量的提高，也是非常有帮助的。蛋白质可以帮助肌肉变得更结实、让肌肉的质量变得更好，让我们维持肌肉量，帮助自己的肌肉不会消失。

我们在平常可以多多调整自己的一日三餐，或者是选择一日多餐也可以，同时我们需要知道，优质的蛋白质是绝对不可以缺少的啦。多多食用利于人体消化的优质蛋白质，可以帮助身体变得更好、运动起来也会更有活力。所以我们一定得调整好自己的饮食，通常来说，我们还可以借助蛋白粉。

听说你要增肌？以增肌为目的的健身者，一定得注意4点，只有注意这几点，我们才会因此而拥有更高的肌肉含量，提高自己的肌容量。

练腹肌时，有的人需要减脂，而有的人需要增肌，大家要注意的是，增肌不等于增肥，因为脂肪和肌肉的生长没有直接的关系，蛋白质才是肌肉的主要组成部分，所以，练腹肌的时候需要大量补充蛋白质，除了吃蛋白粉以外，还要吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、牛肉、鱼肉等，练腹肌时是可以吃肉的，只要不吃脂肪含量高的肉就行。练腹肌不能吃什么呢？

1.避免高脂高烧

  如果吃得太多，高脂肪、高热量的食物对健康有害。 练腹肌的时候不能吃，否则对肌肉生长非常不利，反而会堆积脂肪。 因此，在进行腹肌训练时，最好避免食用巧克力、坚果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、饮料等食物。

  2.吃高蛋白

  蛋白质是肌肉生长的必需营养素。 腹肌训练时，需要补充足够的蛋白质。 最好吃优质蛋白质。 蛋白质进入人体后会分解成氨基酸，然后与成人身体结合。 蛋白质，优质蛋白质容易被人体吸收利用，对肌肉生长大有裨益。

  3、注意事项

  很多练肌肉的人都会吃蛋白粉来增肌。 在这里，要提醒各位健身人士，单靠蛋白粉是不足以增肌的。 虽然蛋白粉可以快速达到补充蛋白质的效果，但我们最好通过生活中的食物来获取蛋白质，更健康。 练腹肌的朋友，别忘了多吃蔬菜水果补充维生素，维生素有助于蛋白质的吸收。

做运动，练腹肌，感受大汗淋漓的快感，练腹肌不仅可以让自己变得自律，而且还可以保持良好的身材，整个人也会看起来更加的自信，那么，以上就是在练腹肌的时候应该知道的注意事项了，希望大家都可以练出美美的腹肌。

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