你好。
仰卧起坐，锻炼其实是一个长期的过程。
在初期的时候，建议每天做150个。
一组做50个，每天做三组，相隔20分钟就可以。
后期可以适当加量。
比如再过半个月后加到300个。
每组做100个也是做三组。
在三个月后可以直接加量到1000个。
每组可以做200到300个，根据时间调整自己的每组个数。
这样用不了一年的时间，你就可以明显感觉到自己的腹肌已经有完美的轮廓了。
锻炼腹肌，不外乎仰卧起坐
。标准的锻炼方式：仰卧起，不要坐，否则对腰不好。平躺，起到45度-60度，这是锻炼腹肌上4块。平躺，双腿并拢上上抬90度，这是锻炼下4块。另外，锻炼要适度，根据自身能力。一口气做到不能做了，没有太大意义，要给自己定计划，分组做，比如说，你一口气能做50个没劲了。那么好的，你可以每组做30个，分4-5组做。锻炼要循序渐进，不能图进度快而玩命。锻炼后多做一些伸展动作，比如体侧运动，后仰，或者猫腰，扭扭腰.锻炼不是一天两天的事,呵呵,不能急于求成啊.要慢慢来。一般在150到200个之间。给自己规定时间，休息3-5分钟做一组。
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