如果要短时间内达到效果，那么你就要去拼了。但是记住拼的前提是你知道自己的运动底子，不要冒进，不要贪功，这样只会适得其反。把握好这个大前提后……别急，还有两个小前提，一是你有良好的热身习惯，活动到全身发热再开始；二是你有很好的放松习惯，每次拉完后用热毛巾敷，扛不住的话可以用经络油缓缓。过程当然很痛苦，但是值得。
如果没有时间要求，那么你也没必要这么拼，毕竟太痛苦，没必要把自己搞得像苦行僧一样。所以你可以等它自行恢复，但是要注意了，不要超过一个星期，只要你自己觉得可以开始第二次了，不要犹豫，立刻开始，这样才会有效果。
最后，祝你早日竖叉横叉各种叉，不要太"叉"哦^-^
是。
练一字马的时候大腿内侧疼痛是正常现象。对于大腿内侧的肌肉和肌腱来说，相对都是比较紧的，比如髂腰肌，大收肌，内收肌，短收肌，这些肌肉都比较短小，而且肌腱特别紧，所以在正常情况下，正常人应该不能做出一字马的动作。
之所以能够练成一字马，说明平时通过大量内收肌群的拉伸，才能够达到一字马的状态。在这个过程之中肯定会牵拉到内侧的肌群，包括内侧的肌腱，导致内侧疼痛，甚至有部分人会导致严重的损伤。
扩展资料：
注意事项：
1、对于大腿内侧，平时也是比较少运动到的。但也是比较容易受伤的部位。对于大腿内侧的拉伸，适合做侧压腿训练。
2、背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。
3、对于大腿前侧的肌肉，可以以压大腿前根的方式进行拉伸。一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。
参考资料来源：百度百科-拉伸运动
参考资料来源：百度百科-髂腰肌
参考资料来源：百度百科-大收肌
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