如果是瘦人增肌增重，最好选用健肌粉（也就是你说的增肌粉），健肌粉里含有碳水+蛋白，适合瘦人体质，因为我们增重的重要途径还是碳水的摄入而不是蛋白。
如果是正常身材的人健身，建议乳清蛋白粉，因为力量训练会造成大量的蛋白缺口，如果训练量达标的话，每天应该食用你的蛋白质为1.5g每公斤体重，也就是你100公斤，需要150g蛋白。
我平时是喝CPT的乳清蛋白粉，训练后40g再搭配一根香蕉，正餐会搭配其他动物蛋白，配合低GI的碳水化合物摄入，也就是粗粮，蛋白摄入一般遵循低脂的原则，但是会通过坚果来补充日常脂肪摄入，因为很多维生素脂溶性的，如果日常没有脂肪摄入会影响维生素的吸收。
偏瘦体型更合适增肌粉。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。胸肌、腹肌的锻炼方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做杠杆俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部的动作升级原则与胸部同理。
具体详细参考《囚徒健身》。
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