我从2004年开始抽烟，到2015年11月戒烟。这次戒烟前烟量是30根左右/天。中间戒烟戒过2次。
08年戒烟一次，11年戒一次，
08年戒烟的时候从110斤涨到130斤，戒烟2个月
11年戒烟的时候 从130涨到140斤，戒烟1个月
这次15年戒烟到今天，2016-11月14日一年整 也增重10多斤，现在快160斤了。
以上是我个人的情况，每次戒烟都未买任何替代品。
戒烟困难的原因是：
我们人类做任何事都需要有个反馈，比如关门有响声，照相有咔嚓声，这样才能知道我已经做了某事，还有追求一个人的时候，最怕的也是对方根本不给任何反馈，我到底成功了多少，还要多少努力才能成功，这个完全不知道。减肥、戒烟都是这样。不知道我少抽这一根烟，我离成功戒烟又靠近了多少，不抽对身体的好坏具体是什么样的完全是模糊的，所以戒烟难。
建议是如下：
1、戒烟了身体内部机能失去平衡，重量涨得太快了。代价太大了。所以要戒就彻底的戒，不然还是别随便戒烟。
2、我小孩子2012年12月出生的，现在只要偶尔咳嗽，我心理就会想是不是因为我在生他前抽烟导致他肺受影响了。。心理会很内疚，毕竟自己可以对自己的身体负责，但是小孩子因我们的自私行为，而无辜受影响，对小孩子来说挺不公平的。
3、抽烟不只是烟钱的问题，有时候为了找个抽烟的环境，空调房不能抽，车上不能抽，KTV包间不能抽，办公室不能抽，，你就为了这一点自残行为得东躲西藏！！戒了省事！
4、其实抽烟更多的是一种心理暗示，像我戒烟6个多月了，我还是经常会梦到抽烟，因为某一种行为太习惯了，现在我都忘记烟味了，但是还是忘记不了抽烟时候 那种感觉。刚戒烟时，是尼古丁依赖，戒烟2星期以后，已经属于心理信赖了。你想想戒烟这么痛苦，又抽起来，以后再戒烟，再经历一次这样的痛苦，那我把话说重点，就是狗改不了吃屎。。。我以前也复吸好几次，又再戒，感觉之前的苦都白受了。。 所以你现在得问问自己，是不是真心想戒烟。
好了，手打太多了。希望我不复吸。
希望你想清楚，如果要戒烟就下好决心，如果只是戒烟戒着玩的，最好别戒烟，不然对身体影响更大。
片名：狗与狼的时间区域：日韩
出品：韩国MBC电视台
导演：金镇民(《辛盹》)
编剧：韩志勋 刘勇在(电影《太极旗飘扬》《野兽》)
首播时间：2007年7月18日
主演：李俊基 郑京浩 南相美 李素媛
剧情：《王的男人》李俊基继《我的女孩》后再返电视屏幕，担任《狗与狼的时间》的男主角，饰演一名国情局卧底要员。
“狗与狼的时间”原本是一句法国的熟语 “heure entre chien et loup”。它的含义是：太阳西沉，从屋檐投下忧郁的影子的那片刻，万物的轮廓变得朦胧恍惚。人无法分辨，从远处朝自己走来的那个身影，到底是自己抚养的忠实爱犬，还是一头来捕杀猎物的狼。在这个时间里，善与恶的界线变得模糊，融化成了一片夕阳的血红。
“狗与狼的时间”的意义，日暮时分，万物皆被夕阳染红，我走近岸边，倒影出我原本养成的狗的认知，可是我无法分辨跑来伤害我的狼的认知……
本剧讲述母亲被泰国犯罪组织“青帮”所害，因而被国情局要员中浩领养的秀贤（李俊基饰），和忠浩的亲生儿子民基（郑京浩饰）一起成为国情局的要员。秀贤小时候在泰国和智友（南相美饰）有一面之缘，并且约定了未来。命运般的两个人在韩国又见面了，不知何时，秀贤因为和青帮之间的战争而总是想起泰国的噩梦，因此作战失败的秀贤回到韩国。国情局要员郑部长对陷入混乱的秀贤提出潜入“青帮”的计划，秀贤因为和郑部长之间的交易成为了国情局的卧底要员。假装已经因事故身亡，隐瞒自己的过去。为了复仇而潜入“青帮”的秀贤，用KAY的假身份出没在曼谷的小巷子里。变成犯罪集团接班人且与昔日好友民基成为敌人。智友（南相美饰）将会成为两位男主角的陷入爱情，三位主角将为大家献上一部有关于正义与邪恶，友情与爱情的经典故事。
男主角李俊基为该剧减肥7公斤，而该剧也是韩国第一部在国家情报局内拍摄的电视剧，电视观众们将通过该剧一览神秘的韩国国家情报局内部。
李秀贤——李俊基饰：
国情局要员。
幼年因青帮杀手而失去双亲，被国情局要员姜忠浩领养，和民基一起长大。不善言辞，冷静沉着的性格下潜藏着他自己都无法驾驭的爆发力。
执行任务的时候知道了青帮的老板马奥的存在，被国情局免职后，潜入青帮做卧底，并被提拔为首领人物。为了断去以前的关系，他抛弃了自己的身份，改名为KAY变身小混混重新出现在街头。
之后，因事故失去记忆，误将用来掩饰自己假身份K当真，以组织老大马五的右臂自居，并和他的好友以及昔日女友反目。
姜民基——郑京浩饰：
国情局要员。国情局姜室长的儿子，小时候和秀贤兄弟般一起长大。
虽然总是带着孩童般的调皮笑容，但内心却有着强烈的好胜心。把父亲视为偶像并进入了国情局成为要员后，放下工作和爱情，总是和玄秀竞争。对因为办案而抛弃自己的警察父亲爱恨交加，内心矛盾。秀贤离开后与智友相恋，但是后来失忆后的秀贤出现了，两人的感情开始动摇。看着好友秀贤变成自己的敌人，内心复杂。 徐智友——南相美饰：
艺术总监。
明朗而又懂得照顾别人，在自己的感情面前逼谁都直率。高中的时候再次遇见儿时朋友秀贤，对他萌生了爱意，但秀贤却离开了她。之后接受民基告白，与他相恋。正当她埋头工作而逐渐把秀贤忘记的时候却遇见了和他长相一样的人KAY。虽然清楚他不是秀贤，但是还是被他迷住了。
等你瘦到95斤我就娶你！”他的嘴角扬起一丝轻蔑，然后邪恶的笑容开始在他脸上绽放开来。胖妹看了看自己160斤重的圆滚滚的身体，哀求道：“95斤实在太难了，说一点现实的好不好？”
“就是95斤，多一斤都不行！”扔下这句话后，他头也不回地走了。
胖妹于是开始没命地减肥。没办法，谁叫她爱他呢？她因为爱他该付出的都付出了，无论是金钱、时间还是精力；她因为爱他该丢弃的也都丢弃了，无论是面子、名声还是尊严……走到这一步，她已经无路可退，所以她一定要坚持走下去。
更何况这次不是别的啊，只要她能够减到95斤，她就可以嫁给他了！这是一种怎样的诱惑啊？胖妹又怎么能放过这种机会呢？
她可以做他的新娘，这是她梦寐以求的！
只要，她能减到95斤。
一旦一个女人为了她爱的男人下定决心做一件事，那种毅力是很可怕的。
胖妹每天早餐只吃一个蛋，中饭和晚饭都去食堂打三毛钱的饭。然后，她会拿一碗免费汤，把汤倒在饭的上面搅拌着吃。虽然粘稠的饭吃到嘴巴里会让她觉得一阵阵恶心，难以下咽，但她还是要硬把饭往嘴巴里塞。因为她的食欲太旺盛了，她必须**自己吃恶心的东西，这样才能让她反胃，让她觉得不想去吃别的东西。
第一次这样吃的时候，她在厕所里面干吐了将近半个小时。
她心里一点都不觉得难受，反而觉得好满足。太好了太好了，这样一来一定可以减很多，也许95斤就不是梦想了……
眼看着自己一天一天瘦下去，她觉得自己活得越来越有自信了。每次从他身边经过，看到他眼中的讶异，她都能感受到一种成功的快感。那是因为自己的变化而引起的讶异吗？
她仿佛可以想象自己穿着婚纱戴着他送的戒指与他一起站在牧师前面的样子，能做他的新娘，就算让她**也愿意。
是的，就算让她**也愿意。
渐渐地，她发现光*节食减肥对于她来说已经远远不够了，她必须好好锻炼。于是她每天晚上都去操场跑步。
跑步对于她来说简直是世界上最艰难的事情，挪动她那肥硕的身躯简直比登天还难。她犹记大一上学期的2400米她是豁出去拼了命才在最后一刻蠕动到终点的，她一跑步，全身的肥肉就开始不断抖动，让她喘不过气来。可是，为了他，她必须学会克服一切困难。
第一天，她凭着自己的毅力，硬是在黑夜中跑了1000米，跑到最后她忍不住停下来大口大口地吐了起来方才罢休。
第二天，她继续不懈地努力，在黑暗中拼杀1200米，她尽力调整自己的气息，把步子迈大。虽然感觉万分痛苦，她也一定要撑下去，她不允许自己在这个时候放弃。
第三天，她依然在坚持，可是跑到第三圈还是觉得坚持不住了，一步也不能前行，她迈着步子“呼哧”“呼哧”地往前跑，却觉得前方离自己实在太远，怎么也到达不了终点。
第四天……
就这样，胖妹一直在坚持着，虽然还是无法突破三圈的范围，但是她的运动量已经比以前多很多了，每天她都是跑得满身大汗，然后任凭汗在晚风中风干。
于是，她感冒了，很严重，整天咳嗽不停。
她向同学借来“白加黑”，却在这时得知了他感冒的消息。
“已经断药一天了，可怜哪。”他在她面前这样说。
接着她把自己的药给了他，说：“记得吃药，好好照顾自己，别再感冒了。”
这一切都仿佛在他的掌握之内。她知道自己已经做了一个让他一手掌握的女人，可是她没得选择。
因为，她爱他。
然而，越是这样，他便越不会领情，他只会把她当作一个可以利用的工具，仅此而已。跟她说话，他的口气总是充满了不屑：“免费给你一个友情提醒，你还是放弃吧，照你这样下去是没有希望的。”
为什么？”她的眼中有泪光在闪动，“我一直在努力啊，难道你看不出成果吗？”
他上下打量了一番她，说：“你这样下去根本别想要什么成果。还是再免费教教你吧，跑步的时候如果实在感觉跑不动了，就努力摆臂，这样还可以多撑一会……另外，千万不要因为跑不动而减小步幅，这样会比较容易达到极限，在极限的那200米，你会觉得呼吸十分困难，步子很沉重，但是达到极限之后，只要用惯性跑步就好了，一点都不会觉得累。”
“我明白了！你就买好戒指等着娶我吧！”胖妹丢给他一句话。
在另一个伸手不见五指的黑夜，胖妹又去操场跑步。
一对又一对的情侣，或坐在看台上相互依偎，或绕着操场散步，一圈，一圈……
学校因为要种树，在土地上挖了很多很多坑，黑黑的。
胖妹跑到第二圈中间的时候渐渐又觉得有点支撑不住了，但是他想起了他的话：“如果实在感觉跑不动了，就努力摆臂……”她用力摆臂，用手臂带动自己的腿向前跑，果然奏效。她一直努力迈开她的步子，大步大步往前跑，觉得好象省了很多力气。她眼前不断闪现出他的样子，他那么用心的教自己跑步……一定不能辜负了他！每次她想要放弃的时候，都一直对自己说，再跑十米吧，再跑十米吧……甚至连她自己都已经忘记这已经是第几圈了。她一直想象他就在前方，她只要一直往前跑就能追到他，追到那份爱……
好累啊，仿佛要窒息一般地喘不上气来，感觉脚步好沉重啊，迈不开步子……得挺过去，他说过，挺过去了就好了，跑起步来就不费力了。于是，她不允许自己有任何懈怠，她要拿自己的命去拼！
在一望无际的黑暗中，仿佛有一缕阳光照在了胖妹的身上。她觉得自己跑起步来轻盈了很多，有一种腾云驾雾的感觉。难道说，她是真的挺过了自己的极限吗？原来会这么舒服啊，跑起步来好象不费吹灰之力，只是一味地往前，往前……
胖妹累了，觉得自己好象该停了，可是她却觉得自己停不下来。
在她刚想停的时候，一对情侣出现在她眼前，如果在这个时候突然停下，会打扰情侣享受甜蜜的那份宁静的。
于是，她只能继续跑，刚要停的时候，又一对情侣出现在她眼前，她又不能停了，所以她又强迫着自己继续往前跑……
有太多对情侣在操场上散步，她不能打扰到他们。
在她停下来的时候已经觉得身体快要虚脱了，浑身大汗淋漓。两只腿胀胀的，酸疼得要命。
后来胖妹慢慢挪动着她的脚步像寝室的方向走去，却觉得视线好模糊，灯光朦胧得让她辨不清方向。
在一阵晕眩中她一脚踏空，眼前一黑。
然后，便不省人事了。
后来是有人在一个要种树的坑里面发现了胖妹。
她的腿骨折了。
她躺在医院的病床上，心急如燎地看着被吊起来的腿，觉得自己的一切努力将要白费。
她知道在医院的日子里良好的照料一定又会让她重新胖起来。
她绞尽了脑汁，目的就是要找到一个能让自己减肥的对策。
然后她忍着腿部剧烈的疼痛开始在病床上没命地做仰卧起坐。
推门进来的护士被这样的情景吓呆了。
胖妹的愚蠢行为马上被制止了。
但是，她还有别的招数，她固执得不愿意吃一口饭。
她只是一直望向窗外，用很呆滞的眼神。
这个时候，他被请来了。他坐在胖妹的床前，说：“算了吧我和你是没有可能的你别再这样为难自己了我会内疚。那句话我只不过是说着玩玩的，本来以为你会知难而退……”
胖妹却一下子打断了他的话，大嚷道：“你说什么！你说出来的话怎么能够就这样算了？！”
空气中，有绝望的味道。
出院之后，胖妹每天躺在寝室的床上不愿意动，等到她想下床的一天，她突然发现自己已经虚弱得无法移动身体。有人好心帮她带回饭来喂给她吃，都被她吐了出来。并不是她自己想吐，那是自然反映。似乎大家都对这种症状有过一点了解，不错，是厌食症。
这个时候，或许我们在这里已经不能继续把她叫做胖妹了，因为，她出落变得很苗条。她以前被臃肿的脸蛋而挤得变形的五官已经变得清晰起来，大家发现她原来可以算是一个很漂亮的美女，特别是在她苍白的肌肤的映衬下，她水灵的眼睛显得更加美丽动人……
在她这一生最美丽的时刻，她对在她床边的同学说：“可……可不可以让他来……来看看我？”
有人打电话叫他过来，他却对着听筒吼道：“有没有搞错啊，那也得我能过去才行啊，男生不能进女生宿舍是谁都知道的，你们在搞什么啊？……”
胖妹最终没有等到她的白马王子。
孤零零躺在床上的她在最后一次设想自己穿着婚纱戴着他送的戒指与他一起站在牧师前面的样子后，极不情愿地闭起了自己的眼睛。
胖妹死的时候，体重96斤
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