腰分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。腰椎有5个，椎体高大，前高后低，呈肾形。椎孔大，呈三角形，大于胸椎，小于颈椎。关节突呈矢状位，上关节突的关节面凹，向后内侧，下关节突的关节面凸，向前外侧。上关节的外侧有一乳突，棘突为四方形的骨板，水平地突向后。
横突短而薄，伸向后外方，根部的后下侧有一小结节，称为副突，在发生过程中横突与肋同源，副突应为真正的横突。第1～第3腰椎的横突逐渐增长，以第3腰椎最长，第4、5腰椎的则逐渐变短。第5腰椎椎体特别大，椎体前面特别高，当第5腰椎与骶骨相接时，构成向前凸的岬。
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伤腰的姿势：
1、蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。
2、提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
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腰——身体中部系裤带的部分腰的位置
腰，胯上胁下的部分，在身体的中部；或曰：身体躯干
胸腔底部和骨盆间的部分。这是中外词典上很专业的释义。
然而，对于一般百姓来说，把腰理解为系腰带的地方，可能
更通俗一些。
秦朝兵马俑个个都系着腰带，他们系腰带的位置跟现代
一般人相比，好像稍微高一些。但兵马俑都是男性，没有女
兵，不全面，不足以为鉴。唐代“仕女图”显示当时的腰的
部位很高，腰带系在胸部，超过了“身体躯干胸腔底部”，
跟身穿传统长裙的朝鲜妇女相差无几。虽然未见到远古时代
的活人，眼见为实，以获得实例，只是幻想，不过从以上两
个实例中确实可以得知，那时人们的腰的位置比现在要高。
古画上大腹便便的官吏，着蟒袍，佩玉带，玉带的位置的确
是很低的。但是众所周知，玉带并不是用于拢住裤子，不使
之滑脱之物，不是实用的“腰带”，不足以为反证。古吏们
的腰带终究系在何处，古画上看不到，当然，我们也不得而
知。
历史的长河改变着客观世界，也改变人的外观造型，尤
其是着衣的方式，其中最明显的就是腰———不，准确地说，
是系腰带的位置发生了很大变化。典型的例子是电视上某些
广告中的漂亮女子，她们不是把裤子或裙子系在“胯上胁下
的部分”，而是系在了骨盆上。于是露出了一大块小腹和被
封闭了数千年的肚脐眼，其中一个还给肚脐眼戴上了金光闪
闪的饰物。也不知道那个饰物叫什么名字。“头”有“首”
谓之，所以头上的饰物叫做“首饰”。“肚脐眼”不知有何
雅称。谓之“肚饰”显然太泛，称之“脐饰”又不知是否恰
当。肚脐眼一般是比较敏感的部位，用手指抠一抠其中的泥
垢，往往招来一阵腹痛，何况打眼于其上，再悬一饰物呢。
时隔两千年，腰带下滑了约二十厘米，平均速度接近每
一百年一厘米。再过两千年，腰带会系在什么地方，这很难
说。然而，具有现代伦理观念和审美观点的人，大可不必为
那个时候的情形劳神，因为没有人会活到两千多岁。不过，
个别拥有超前意识的人也着实叫人们大开眼界。一本很正规
的刊物上曾刊登过一幅某个西方模特的后背彩照，她的腰带，
用现在的眼光看，真的不能再往下系了。
腰指人体或四足动物的胯上肋下的部分，分布在脊柱的两侧，介于髋骨和假肋之间。
中医民间传统上讲的腰是包括肾和生殖在内的泌尿和生殖系统在内。是个“模糊”的功能系统，似乎不具体指那个部位，或者是相关功能的总和。 西医解剖学上的“腰”有具体所指。腰椎共有五枚。就是我们常说的腰的部位。
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伤腰的5个姿势
1、蹲
下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
2、提
很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
3、站
常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
4、坐
人的一生中人，坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。
5、扛
扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。
最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
参考资料来源：
百度百科——腰部
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