登山结束后的注意事项
一、及时更换衣物，在登山时我们有可能出汗，也有可能身上粘上了其他的花粉等，为了避免身体着凉、过敏，我们应该及时更换衣服。
二、登山结束后的常见问题就有后腿疼怎么办?登山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，但是登山回来后却是浑身疲软，肌肉酸痛得不想移动。那么，肌肉酸痛如何自我处理?
【肌肉酸痛】
1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
【肌肉酸痛的自我处理】肌肉酸痛怎么快速恢复?正确处理方法
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。
3、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
4、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
三、进行能量补充，在登山过程中我们不可大吃大喝，可是在其过程中我们却消耗了不少的体力。所以在登山结束后及时进行食物补充，避免出现低血糖。
1、首先比较推荐小伙伴们带的就是面包，因为面包是作为碳水化合物，面包所带有的能量会比较高，另外的话就是面包的体积不算太大，也不太占空间，另外的话面包重量也不会太重，在上山的过程中给人的的负担感并不强，个人来说，觉得面包算是一块非常全能型的食物。2、接着比较推荐小伙伴们的是可以带上巧克力，这种热量非常高的食物，而且非常的小巧。补充所流失的体力。但是如果天气太热的情况下，巧克力会有融化的情况。
3、当然小伙伴们也可以选择运动专用的压缩饼干，压缩饼干比面包更加的熟地方，但是同样的吃完压缩饼干以后，会比较容易觉得口渴，需要补充大量的水分。
4、像很多老人家会比较喜欢携带，像苹果或者梨这样子的水果上山，然后找一个比较空旷的地方歇脚以后再吃一下水果，放松一下心情，这样子也是可以让人很身心愉悦的。
5、当然有时候有些人爬山并不仅仅是为了运动而是为了放松心情，所以也有一些人会带，比如三明治等等这样子方便携带且比较美味的食物来野餐。
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