热身最好能在十分钟，冬天也延长点时间，比如15分钟，跑步后也拉神个十几分钟。
再就是跑步时候的姿势注意下，不要像冲刺那样跑，也可以逐步加大时间和强度。
免得脚受伤,当把沙袋一拿掉,因为从小可能就会绑一些有的没有的训练工具在身上,通常身高都不会很高。当然,在发育期最好是不要这么做；跆拳道选手踢到对手时,对手会觉得像是被铁棒挥到一样,或者是像提重物之类的。举些例子,你想加强哪个部位,就对那个部位做加强或重力训练。另外,运动选手也会在脚上绑沙袋；诸如之类的用法很多在脚上绑沙袋的目的应该都是要来练脚力的。像从小就习武的人：成龙,李连杰,赵文卓他们都是有功夫底子的人,平常练习时会绑,让脚去适应那种很重的感觉,习惯之后.跑步的选手会觉得跑起来像飞一样,但也不要绑太多..,毕竟这就像是地心引力比别人的重的感觉是一样的,过了发育期,适量的绑一些是可以的,是练武之人欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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