产后做什么运动比较好？为什么？

产后做什么运动比较好？为什么？适量有氧+无氧运动。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲。

没有妈妈不想在生完宝宝后恢复以前的优雅生活，但大多数妈妈都是长期保持着异常的“丰满”，甚至是永远。事实上，世上无难事，只怕有心人。来教大家产后恢复应该怎么做。

月子(42天)后，产妇可以从家务逐渐改变，比如晒桌子，再由浅入深，提升产后减肥操、快步走、跑步等运动。研究人员发现，韧性高、抗压强度适中的运动不易损害母亲的哺乳能力，还能帮助减肥，保持效果。除了护理和上面提到的自己的运动，和宝宝一起做的运动也要提高。

适量有氧+无氧运动。要注意产后的人身体还没有完全恢复，一定要找医生或者专业人士对产后妈妈的身体进行运动评估。很多人减肥只能做有氧运动，但是单纯的有氧减脂效果并不好。对于容易肥胖的人，要增加无氧训练，增加肌肉含量，塑造好身材。

踏板运动:方法:平躺在床上，两腿微微分开。脚踝迫使你的脚向上，然后向下。可以充分利用卧床休息时间，随时练习。功能:可以防止腿部浮肿，改善血液循环。

仰卧:方法:仰卧，用两个枕头支撑头部和肩部，两腿微微分开弯曲，双臂交叉放在腹部，抬头挺胸时呼气，用手掌轻轻按压腹部两侧，仿佛将腹部两侧压在一起。保持这个姿势几秒钟，然后吸气，放松，重复三次。

循序渐进，加强背部练习。随着力量的增加，可以做一些加强背部力量的练习。比如前倾下蹲(屈膝使右小腿与地面垂直，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体下蹲；右脚将身体推回起始位置；左右交替锻炼双腿。)

运动的时间也是有限的。不经常运动的孕前和持续运动的新妈妈的时间范围应控制在15 ~ 30分钟内。运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 ~ 45分钟。频率应该是一周2 ~ 3次。需要提醒的是，产后不能节食减肥，否则会导致产妇身材恢复缓慢，甚至引发各种产后并发症。

 

女性在怀孕期间必须吃很多有营养的食物，体重也会增长。所以很多女性在产后就想进行运动减肥，让自己的身体瘦下来，让身材重新变好。毕竟追求美丽是所有女性的梦想，所以女性都想保持纤细的身材，不想让身上出现很多赘肉。那女性在产后应当怎么运动，才能够让身材恢复好呢？

女性可以进行瑜伽运动，这种运动是比较舒缓的。

在生产之后，女性的身体受到的损害是比较大的，所以女性不能够进行激烈的运动，比如说跳绳或跑步。女性可以进行舒缓的运动，比如说瑜伽。瑜伽这项运动是比较舒缓的，并且能够让身材恢复到完美的线条，所以很多女性的产后都会选择做瑜伽。在做瑜伽的过程中，女性一定要进行专业的练习，不能够自己跟着视频练习，一定要报一个瑜伽班，在专业老师的指导下去练瑜伽。因为瑜伽的动作也是比较多的，如果哪一个动作做的不规范，可能会拉伤韧带或者肌肉。所以女性一定不要怕花钱，要报一个瑜伽班寻找一下专业的老师，这样才能够让身材恢复的更好。

女性可以练一练太极拳，在早晨和饭后散一散步。

太极拳这项运动是比较不激烈的，所以女性可以学习一下太极拳，这样既能够运动减肥，也能够多学习一下防身的技术。并且太极拳中蕴含着很多道理，能够让女性的身体更加健康，所以学习太极拳是一项很不错的选择。除了太极拳，女性在清晨和饭后也可以散一散步，让身体充分的运动起来，这样更有利于子宫的恢复，也能够减掉肚子上的肉肉。除了这些女性，也可以做一做产后的保健操，这样就能够增进食欲，也能够达到减肥的目的。

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