健身时你是选择增肌还是减脂？_备孕

我绝对会选择减脂，我的天呀你能想象一个满身肌肉，只有一米六的女孩子吗。有一种暴力萝莉的即视感，反正我是不忍直视的。据我的了解，大多数女性会选择减脂，男性会选择增肌。

当然，那也是要在他们的脂肪合适的情况下。男性如果需要增肌的话，它也必须在它的脂肪达到增肌的条件下才能进行。你少想200斤的胖子，就算他想增肌能增的起来吗？减肥是必经之路，增肌只是路上的选择而已。

我有100斤重，但是我的身高只有一米六。你可以想象一下，一个又矮又胖的人。其实也不算特别的胖，微胖吧！下一个学期，我就准备在学校的健身房开始我的健身事业。

当然，我没有那种励志练出马甲线的宏伟愿望，主要就是想解决一下小腿的脂肪，愿来年可以穿上漂亮的小裙子。其实，现在很多人选择健身的原因。

除了跟随大流之外，主要还是在减肥和保持身体健康两个方面做出的选择。随着时代越来越快速的发展，人们的生活也不断在工作忙碌。在这样的情况下，人体很容易出现状况。

过度肥胖也是现在很多国家人民所面临的一个社会性的难题，因为过度肥胖会影响健康，会加大医院的工作量。反正无论是健身时选择增肌还是减脂，都要在我们人体健康的情况下去进行。绝对不要超越自身极限的去追求完美，毕竟比起美健康更可贵。

说到减肥，多数人都很痛苦。其实，减肥一点都不难，在于找对方法，一定要减少碳水化合物（主要是淀粉类食物）的摄入，因为碳水化合物在体内最容易转化为脂肪。从现在开始，第一个星期，每天的米饭或面食减少一半，增加水果；第二个星期，米饭或面食减少到原来的三分之一，水果正常量；第三个星期，米饭或面食保持原来的三分之一，水果摄入量改为蔬菜，如此坚持一个月，则体重自然减轻。一个月后，继续保持此饮食方式，开始按说明补充综合维生素和钙片，持之以恒，还你一个轻松健康的身体！

说一个我身边真实的例子吧！

我的一个同事，是护士，比较胖，自从我上班以来，就很胖。我已经上班三年了，一直很稳定，没有瘦过！

她一直说要减肥，平常我们也会提醒她要减减肥，她也说，确实得减肥了！

她早就结婚了，可是一直没有孩子，据说咨询过产科医生，考虑也是跟肥胖有一定关系。于是有一段时间每天都不吃晚饭，或者吃点水果，想减肥。但是却不怎么运动，结果失败了，她没有瘦下来！

最近，她又开始要下定决心减肥了，每天徒步5公里上班，而且吃饭很少！这次为什么决心这么大呢？是因为她最近体检发现转氨酶很高，200多，找到了我们肝病科主任给治疗，主任直接指出问题所在：太胖了，脂肪肝太重，必须减肥控制脂肪肝才行！然后，就办理了住院，先打针保肝治疗！就这样边上班，边打针保肝。上班的时候给别人打针，休息的时候就自己挂水。

她也终于意识到了肥胖给她带来的危害，不只是生活上的影响，而且已经大大影响到她的健康了！所以，这次决心异常坚定，每天走5公里上班，或许这次应该能成功了！

减肥确实不是件容易的事情，不仅需要对的方法，而且需要极强的毅力，因为要与过去的舒适美好的生活说再见，确实不容易！

不过，肥胖确实有太多危害，为了健康，牺牲一些美食和舒适也是值得的，这样换来的是更多更长久的舒适生活！

很高兴回答你的问题

都说减肥这件事情是女人的使命，但是对于中年人来说，无论性别都是必须要面对的问题。随着年龄的变化，中年人事业和家庭压力都是比较大的，空闲时间并不多，更多的时间不是在工作上，要不就是休息上，这也是减肥难度增大的一个重要原因。

减肥对很多人都是有难度的，如果是运动方式减肥，不仅仅是需要有很好的自律性，还有前面提到的时间规划问题。再有就是个人意识，我在之前问答里说过很多次，首先你要下定决心，然后是马上行动，而不只是说说而已。坚持的时间越久，对运动的喜爱程度就越多，自然也就越容易坚持。

减肥难的另一个问题，是对减肥方式的误解很多，一说到运动减肥就是跑步，一说到跑步就要跑个五公里；再有就是一说到减肥，就是节食，一说到节食就是什么也不吃。其实当你越深入了解自己的身体，越了解运动的模式和方法，你就会觉得减肥真的不难。

最后说一下自律，需要恒心，更需要方法。这里想说的就是，一定要想办法让自己爱上运动。最值得关注的是，不要节食！不要节食！不要节食！重要事情说三遍。一定要好好吃饭，所谓好好吃饭不是说大吃大喝，而是要进食规律，且丰富多样，坚决杜绝挑食。

最后要强调的是，一定要早睡早起，尽量不要熬夜，减肥看不到效果是因为还没有水到渠成，时间积累不够，千万不可着急，21天才可能养成一个习惯，一个好习惯更需要假以时日，但放弃只是分分钟的事情。

减肥的难度到底有多难，这么说吧，就好比你饿的眼睛都睁不开了，突然看到美食，但也不能吃。这么说多少有点夸张，但也是实话，就比如我生完孩子后，从原来的120斤长到了150斤的胖子，内向那个郁闷呀，特别是去买衣服，服务员那个态度，一句话，那件衣服你不能穿，不用试了。怕给别人衣服撑坏了！

从哪以后我下定决心开始减肥，第一天我早起喝一杯温开水，然后开始绕公园的路快走一圈，一圈大概有5公里左右，一个小时来回，好久没有锻炼，回到家那个累呀，然后是吃饭多吃清淡的，少吃肉，吃完饭以后多走动，就这样坚持了2个月吧，我的体重竟然下降了15斤。当看到称的数字时，感觉这一段时间真的没有白受苦。抛弃了我的零食，看到肉眼馋馋的，想想这一段的辛苦没白费。

现在我也一直在坚持，除了下雨天，我基本坚持吃完饭快走，我的体重一直都在120斤，我一米65的身高，也可以啦，自我认为。

如果你是一个微胖或是一个可爱的胖子，那么请管住自己的嘴，迈开你的腿，下一个最美的，就是你自己。

减肥的难度还是比较大的。而且通过吃减肥药的话很容易让你的身体产生不良反应，或者甚至会处于脱水的状态，对健康很不利。建议你还是少吃一些油腻的食物，多吃水果蔬菜，减少淀粉摄入，增加运动量。

很难很难

我身边很多减肥的，都失败了

因为靠嘴是真减不下来的

不要喊口号，不要去减肥机构

只要能坚持锻炼和节食，没有减不下来的，但是只有1%的人能做到

所以很难

假如你是一个早睡早起的人，那可以试试，假如不是，放弃吧

减肥难度也不大，只要有毅力坚持锻炼，管住嘴，减肥这事呢，我可以把我的成功经历告诉你，记得减肥前呢，我一直没把自己胖当回事，并且，我觉得胖一点，脸上肉比较多，可以让自己皮肤撑起显得年轻一些，可我呢，最受不了的就是有人在我身边一直唠叨：“你看你的“游泳圈”，哇！好胖哟”！那时候，我哥就经常见到我开这样的玩笑！我就受不了了，我心里想：你说我胖就是不行，我必须堵住你的嘴！不行！我必须减肥！”说来也巧！一次我和我哥，还有侄女儿一起去KTV 唱歌，回来路上遇到健身房的工作人员发广告，他向我推荐他们的健身房，让我过去锻炼，我心里想：我正愁怎么减肥呢，不如到健身房去运动！过去后，请了个私教，教练给我制定了规范的减肥方法，第一部先减脂，因为我脂肪超标，第二部增肌，我一有空就去健身房坚持锻炼，你别说，还真有效，2-3个月过后，我的身体就初有成效了，多余脂肪甩掉了，还有点小腹肌呢！教练提醒我，晚8点后就不要吃东西了，可吃点水果，以免发胖！并且不要吃高热量食物！所以减肥必须有动力、有毅力坚持锻炼！注意合理饮食，其实减肥也不难！

影响的难度要从以下几个方面分析：

一、肥胖程度

根据个人的肥胖程度减肥难度也就有难易度了。

①微胖者，微胖者不用说是最容易减肥了。只要稍微控制一下饮食，和坚持每天温和的健身运动，很容易就能减下来。

②肥胖者，这个减肥难度会比微胖难度大很多。肥胖者都是因为管不住自己的嘴，所以才会导致肥胖，要想减肥这得从饮食调理。意志力不强的，会导致减肥反反复复，拖的时间比较长。

③过于肥胖者，这个减肥难度最大，最有挑战性的。这类型肥胖是暴饮暴食造成的，胃都被撑大了了，所以减肥难度特别大。甚至还涉及到要通过手术来达到减肥目的，再加上饮食调整和非常强度的健身运动配合。

二、个人的意志力

有些人想胖就胖想瘦就瘦，是不是很羡慕这种类型的人。其实这种类型肥胖者，对于减肥一点也不难，因为意志力坚强，不达目的誓不罢休。

而有些最上说要减肥，但是没有行动，不管是什么类型的肥胖，注定都是难度很高。

三、审美观不同

可能有些人不明白，为什么审美观不一样也会关系到减肥难度？

一个人的审美观足以影响到你减肥速度和是否能坚持。这个就是能影响到减肥难度，一个严格要求形象的而且自觉自律的人和一个无所谓的人一起减肥，哪个难度会大一些？这个不用分析都知道哪个难度大了吧。

四、体质不同

这个非常关键，每个人的体质不一样，所以减肥难度也就很难上下。

两个体质不同的肥胖者同时减肥，体重身高都一样，减肥方案一样，但是减肥效果却不同。这个就不能这怪他们没有意志力或者不配合了，体质不同，所以减肥难度也就不同了。

“管住嘴迈开腿”是减肥的最好选择。

想减肥，你如果没有决心和毅力那就算了，只要不是健康因素就运动起来。也有肥胖的确不能走的那就另当别论了。

在饮食习惯上要保持清醒的头脑，脂肪堆积都要得易于嘴，它是拒绝肥胖的第一责任人，“长江万里长，夔峡天下险”，我们的嘴就如同万里长江的夔峡，要好好守卫。我们的人生道路是漫长的，但没有健康的体魄还是什么可说的呢，因此，有雄心壮志是重要的但有实际的行动是更重要的！

不大！只要方法对了真的没你想象的那么难！

如果我告诉你减肥比增重简单你会不打我？

再说的严谨一点，雨哥可以很负责的告诉你减脂比增肌简单！

先来说为什么？

减脂只要有效的“有氧运动”既满足“减脂黄金法则”即可到达减脂效果 （具体后面会详细讲）。而增肌不但需要根据身体各个肌肉群组的分布的不同来进行分部位的抗阻训练，不同的部位动作不同，重量不同，而且有严格的组数以及次数要求，甚至每组动作之间的间歇时间都是有要求的。再加之每个学员的理解和本体感受不同，对健身动作的掌握能力不一，都会影响增肌的效果。饮食上也一样有要求，并不是开放吃，不严格控制不但肌肉没涨多少反而脂肪涨了，岂不得不偿失。而且减脂一旦成功，只要你稍微控制下饮食，基本不会反弹。但增肌只要停下肌肉消耗得快且容易囤积脂肪。你看所有那些职业健美健身人士退赛后，几乎没有身材不走样的。

再来说怎么减？

管住嘴：

不说那些繁杂的热量计算，其科学理论是有的，但不利于实际操作，除非你是专业健身打比赛需要严格控制饮食（如果你感兴趣，雨哥可以改天单独写一篇关于饮食的，从七大营养素一直到基础代谢率以及不同营养素的热能转换等等）对我们大众健身人群记住两点即可:

1.少食多餐原则：在总摄入量不变前提下，一天吃3次比2次好，5次比3好。

2.少食用脂肪和碳水化合物含量高的食物，而多进食蛋白质含量高的食物，具体参考如下：

高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉类（瘦牛肉，鸡肉）、蛋类、鱼虾类、大豆类、坚果类

高脂肪含量食品：油脂类（动植物油）、肥肉类（肥牛，五花肉）、奶油类（蛋糕，黄油、奶酪）

高碳水含量食品：谷物类（米饭，面条，馒头等主食），甜饮品类（奶茶，所有含糖饮料）

迈开腿：

坚持每周3-5次有氧运动，如：跑步，游泳，跳绳，单车等，每次坚持至少30分钟以上，且尽量保持在 “燃脂心率” 上进行。如新手跑步可先不关注时间和心率，先用中等偏慢的速度跑十分钟停下来走一会（注意不是完全停下，再累也要慢慢走），然后再继续跑。最后慢慢就能做到持续30分钟以上连续的慢跑了。

关于“燃脂心率”以及具体减脂计划方案可点击雨哥头像参考哥之前专门针对减脂写的 “ 瘦身减脂-看这一篇就够了：资深健身教练告诉你到底为何瘦不下来”

做到以上几点，你一定会瘦下来——记住： 你今天为了减肥所流的每一滴汗水，都是为了浇灌明日减肥成功后如花绽放的自己！