练三角肌如何选择合适的重量_备孕

可以使用一对哑铃练习。有一种动作叫做阿诺推举：双手将哑铃平举至胸前，要求上臂与身体夹紧，握紧哑铃杆部的手心面向内，然后慢慢向头的正上方推举哑铃，同时慢慢转动手臂，左手臂顺时针转，右手臂逆时针转，当哑铃被推举至极限位置时候，紧握哑铃的手心恰好向外。

此动作不仅仅锻炼三角肌，也锻炼肱三头肌等。

强度要求：每8至12个一组，每此练习不少于4组。

重量要求：如果你第一次无法达到8次推举则太重了，如果你轻易达到12次则太轻了。合适的重量是你做到第10次恰好力竭，无法完成第11次推举

是背阔肌吧。练好了能够凸显倒三角的状态。

背阔肌的功能：使肩关节内收，后伸，外旋。

远固定可以使躯干靠近上臂。

实在点的训练就是，引体向上。同时还锻炼了其他肌肉，肱2头，和前臂的肌肉。

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