运动时候岔气了怎么办

有很多人偶尔运动一下就会出现岔气的现象，休息一会就好了的，那如果您经常性出现岔气是因为什么吗?您知道跑步岔气是什么导致吗?您知道岔气了怎么办吗?不知道没关系哦，今天我就为您介绍一下有关岔气是怎么回事的知识，感兴趣的赶快来看看啊。

是什么导致了岔气?

目前医学界对岔气的产生原因仍未有明确的定论，但已经涌现出若干具有说服力的理论。其中大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和我们在运动前的饮食有关。

一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，并导致运动员成绩不佳，即使你不是运动员，实验结果同时显示岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数(BMI)无关。但年轻人似乎更易受到岔气困扰。

已知与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。

另外一种复杂的解释是这样的：人们在运动过程中横膈膜和内脏(尤其是肝脏)之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气。

一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，但少数人是在右脚踏出时呼气。由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。

韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

跑步时，在左脚踏出时呼气似乎能够避免出现跑步岔气的情况。

岔气了怎么办?

如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓。在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸。

“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议：

规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化——也就是说，饭后不要马上运动。

避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

你可以试着对岔气的部队进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

制止和预防"岔气"的方法是

1.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

2.调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

3.若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

4.剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的`收缩，不致引起痉挛。

5.冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。"岔气"消除后，还可以继续进行体育活动，对身体没有什么损害及影响。

生活中“岔气”现象时有发生，特别是在人们剧烈运动时更为常见。“岔气”虽然不能造成什么危险，但是，发生“岔气”时会伴随着呼吸而产生钻心的疼痛，让人难以忍受。

岔气又称急性胸肋痛，现代医学研究证明，岔气其实是一部分帮助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的。长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起体内氯化钠含量过低，均能引起岔气。岔气后，可以尝试以下方法，必要时去医院治疗。

方法一：把患侧肢体举起来，然后向相反的一侧伸展，在伸展的同时，深吸一口气，憋住气，保持几秒钟。

方法二：趁岔气的人不备，用手掌在其后背中部叩击，注意，叩击位置不要太靠下，要在腰部以上，力度要适中。击掌的同时要大喊一声，目的是使他在惊吓中把岔在胸部的气体散开。

方法三：将小臂架在岔气的人手臂腋窝处，用劲往上提，另外一只手抓住他的手腕往下抻，一提一抻，反复操作3至6次.

岔气的饮食疗法

1、金芦饮

即用金钱草30克，鲜芦根100克(干者50克)，赤豆30克，绿豆30克。

先将金钱草、芦根加水适量。煮30分钟后，去渣取汁，入赤豆、绿豆煮熟，一日分数次饮汤吃豆。

2、乌梅内金调蜂蜜

配方：鸡内金100克，乌梅肉30克，蜂蜜25克。

制法：鸡内金、乌梅肉共研细，以蜂蜜调匀即可服用。

3、双花连翘汤

金银花60g，连翘l5g，薏苡仁30g。

金银花、连翘水煎去渣取汁，与薏苡仁共煮成粥。调入白糖适量食用。

4、荠菜汤

荠菜、蜜枣各50g。荠菜洗净切碎，蜜枣去核，加水煎煮，至菜、枣如泥时停火。调味后食用。

5、金钱草饮

金钱草15～60g(鲜品l50一300g)。金钱草水煎代茶饮。鲜用则捣汁服。

6、陈皮山楂饮

陈皮、山楂肉、鸡内金各10g，乌梅肉6g，蜂蜜少许。

陈皮、鸡内金研细粉：山楂肉、乌梅肉捣烂如泥。四味与蜂蜜共调均匀。开水冲服。

结语 ：看了我上文的介绍，您是不是已经知道跑步岔气是因为什么了呢?您是不是也已经知道岔气了怎么办了呢?我希望您可以把今天学到的有关岔气是怎么回事的知识分享给您身边的小伙伴们哦，还等什么，赶快行动。

对于很多精彩喜欢跑步的人来说，岔气可以算跑步最痛苦的事情之一了，尤其是对于没什么跑步经验的人来说，岔气之后的痛苦真的是太难受了，而且还不知道该怎么办，那么我们为什么跑步的时候会岔气？怎么防止跑步岔气？岔气之后继续跑步会怎么样？

岔气是怎么产生的？

这里可以用一个比喻来生动形象地表达出人为什么会在跑步时岔气，想象一下，当周六的晚上，你正准备和小伙伴们出门吃饭嗨皮的时候，酒店订好了，菜也上好，人也齐了，正准备开吃的时候，老板突然一点电话打过来，说单位里有急事，必须马上回来处理，那你的反应会是怎么样的呢？

本来很好的心情肯定会马上沉到了谷底，因为老板的这个电话完全打乱了你现有的计划，而且你的身体也完全没有要准备工作的状态，整个身体都会处于一个非常消极懈怠的状态，我们可以将岔气也理解为，身体内脏器官消极懈怠造成的岔气。

尤其对于很多跑步之前不喜欢热身的小伙伴来说，在你身体没有热身的状态下，突然进行高剧烈的运动，身体和内脏器官会立刻会唤醒进行高强度运动状态，但是有一些内脏器官还没有适应，它们就会暂时性的偷懒。它们的投篮就会导致偷懒的呼吸肌肉在突然的运动状态下，一下子没有适应过来，然后出现了岔气的情况发生。

简单一点说就是，跑步时岔气其实是很正常的，主要就是因为你在运动之前没有热身，告诉你的内脏器官你接下来要进行剧烈运动了，导致它们在接下里的距离运动中偷懒造成的呼吸肌痉挛。

岔气怎么解决？

大部分的岔气都是由于在距离运动前没有进行热身造成的，所以每次我们在进行距离运动之前，不如先给自己的身体一个准备时间，先热身个5分钟左右，就像冬天天气冷，老司机们为了爱车能够适应天气，会在开车之前先给车子热身一下是一样的。

另外就是不要在吃饱饭后马上开始跑步，容易造成岔气，运动前喝果汁也容易造成岔气，最后就是注意跑步的节奏和呼吸的频率。

岔气之后继续跑会怎么样？

其实关于这个问题，岔气之后继续跑的话，会造成的结果有很多，但是最明显的一个结果，就是疼！真疼！不信的话，你可以在下次跑步岔气后继续跑试试，真的能够让你记一辈子，所以说如果我们在运动中岔气了，就不要再继续勉强运动了，伤害的还是自己，可以稍微休息一下，调解一下呼吸频率，一般情况下，岔气都会在这段时间内缓解和消失的。

岔气，其实就是因为机体耗氧量增大，代偿性的呼吸急促，促使膈肌做功加大，由于膈肌收缩和放松协调不良，就会导致膈肌僵硬，抽搐甚至运动不协调。

此种结果就会导致疼痛的发生。同时，也由于膈肌缺氧，引起疼痛。典型的表现就是在剧烈运动中出现的肋缘下的痉挛性痛，可向胸腔内放射，也可以有其他地方的放射。疼痛一般为持续性。休息或者减轻呼吸运动可以缓解。呼吸运动可以使疼痛加重。

经常性岔气主要是因为呼吸的方式不正确，或者运动强度较大造成，建议你平时多多参加体育锻炼，从低强度到高强度循序渐进。运动中如感觉供氧不足要及时进行深呼吸。

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