10大快速减肥运动

第一名：“自行车运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

第二名：“船长的座椅运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

第三名：健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的'做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

第四名：交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

第五名：腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

第六名：长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

第七名：躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

第八名：伸直双腿的收腹运动

和第七名的收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u字型。手脚都放低，再重复。

第九名：手臂和脚尖着地的平板运动

这项类似于俯卧撑的平板运动名列第十，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。

第十名：健腹轮运动

健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。

快速燃脂的运动有：

跳绳

跳绳是一项需要借助工具的象征，同样是最受女性欢迎的一项运动。跳绳不仅可以减肥，减肥的效果还非常快。跳绳20分钟相当于慢跑90分钟，无论是消耗热量、锻炼肌肉，还是促进人体的新陈代谢，都有着很大的作用。

想要跳绳的你，首先需要准备跳绳——也就是一根带有手柄的绳子。双手同时握住手柄，利用手臂的圆周运动，让绳子依靠惯性运动起来。你需要跳起来让绳子通过脚下，然后用绳子做持续的运动。

短跑

很多人都一致认为，有氧运动的减肥效果比无氧运动的减肥效果要有效，其实，这是错误的印象。大家对无氧运动的成见太深了。其实无氧运动的减肥效果也是很不错的哦。短跑是无氧运动中的一种，减肥的效果也非常有效。

短跑运动容易拉伤肌肉，于是你在做短跑运动的时候，一定要做准备工作，5分钟以上的热身运动、柔软合脚的跑鞋是必不可少的。这样不仅可以避免你再运动过程中受伤，还可以减少对于膝盖的冲击。

减肥操

减肥操是专门为减肥人群定做的，在家中就可以减肥，是一种方便的运动。比较普遍的减肥操有郑多燕的《小红帽》、《小灰帽》等等，所有的减肥操力度都不一样、你可以自己选择适合自己的减肥操，但是新手要循序渐进，身体必须要慢慢开始适应运动。

游泳

游泳是一种深受人们欢迎的运动，通过游泳你不仅可以窥探到水下世界，还能锻炼自己的身体曲线！更重要的是你的心肺会得到非常好的锻炼。

游泳是一种能够快速消耗热量的运动，因为水的温度足够低、水又有阻力，所以消耗热量的速度几乎是成倍的。游泳是快速减肥的运动项目，但是经期的女性不建议游泳，有心脏病的人也要适当游泳，儿童需要家长密切看护。

1、游泳。推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升大家的心肺功能，只是有些人不会游泳，这时候建议大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的过程中就消耗了脂肪，不过大家平时游泳也没有必要追求过快的速度，心率增快就可以了，还得注意要摄入足够的氧气。

2、骑单车。骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。

3、各种有氧操。如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种有氧操，最终也是能够让身材瘦下来的，不过一些刚练习的人或者体质不好的朋友跳有氧操还是比较困难的一件事情，一般人是难以做到的，因此没有体能条件的人不要使用这种方法减肥。

4、跑步(快走)。最后一个全身减肥的运动就是跑步或者快走，希望大家能够注意循环的方式，大家可以在每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能饭吃过了就坐在那里。

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