本来已经写好了，让几个没有健身基础的粉丝提前读了下，普遍反映有些“烧脑”，信息量太大，所以还是分成了上下两篇，肌肉、骨骼和关节就放在明天的文章里啦
其实也没有那么难懂啦，我已经尽量写的通俗易懂啦，也举了很多例子，没有那么难读啦。我当初学这些东西的时候，看的都是专业文献，生涩难懂，还是自学，学习难度比这个大好多好多的，而这些基础内容，也都需要进行了解，建议先收藏，反复多看几遍，书读百遍其义自见~
平时我们在描述身体的某个部位时，会将身体划分为前后、上下和左右，下面我们来“升华一下”~
通常在标准解剖学姿势下，即身体直立，面向前方，两眼平视正前方，两足并拢，足尖向前，双上肢下垂于躯干的两侧，掌心向前，此时用三个面对人体进行区划
① 什么是矢状面
如上图所示，以及上文彩色图中的 绿色 平面
矢状面经由人体的前后方向，经过人体的正中，把人体分为左右相等的两部分的切面
②研究意义
如练背时经常做的坐姿器械划船动作，动作的路径就是沿着矢状面在进行
掌握和认识矢状面，我们在做动作时，或者观测他人的动作时，最起码不会出现大的偏差
①什么是冠状面
如上图所示，以及上文彩色图中的 黄色 平面
冠状面又称额状面，是指经由的左右方向，将人体分为前后两部分的切面，如下图所示，是人体的冠状面切片
②研究意义
我们经常看到的开合跳动作，动作路径所形成的平面就是冠状面
同时还有很多训练动作，也要求我们把动作路径基本保持在冠状面内，比如下图练肩时常见的侧平举和练背时的引体向上
①什么是水平面
如上图所示，以及上文彩色图中的 红色 平面
水平面也称横切面，是与地平面平行的，将人体分为上、下两部的平面
水平面与其他两个面都相互垂直
②研究意义
很多训练动作需要双手的参与，而双手中拿的器械要保持在一个水平面内，说的直白一些，就是当你举起杠铃时，两只手的连线要跟地面平行，不能一只手高，一只手低
同时，双手同时持有器械时，动作过程中器械如果偏离了同一个水平面，可以反映出很多问题
比如仰卧杠铃推举中，杠铃两头，一侧高一侧低，整个杠铃没有在同一个水平面内（杠铃两头，仍然在同一个平面内，但这个平面不是水平面）
通过这个现象，可以判断以下几个问题：
●是否该训练者仰卧的姿势动作不标准，造成身体扭曲倾斜？
●训练者仰卧姿势很标准，是否训练者手握在杠铃的位置左右不对称，造成杠铃倾斜？
●训练者仰卧姿势标准，握杠铃的位置也正确，是否是左右上肢（左胳膊和右胳膊）力量差异太大，很多右撇子，他们的左胳膊力气很小的，往往杠铃左侧偏低
●仰卧正确，握杠铃位置正确，左右肢力量均衡，是否训练者没有掌握正确的发力技巧，没有两侧同时发力？
●仰卧正确，握杠铃位置正确，左右肢力量均衡，发力技巧正确，是否杠铃太重了，打破了动作的稳定性？
......
①释义
前侧是指人体前面部分所在的平面，也叫做“腹面”（腹部所在的平面）
后侧是指人体后面部分所在的平面，也叫做“背面”（背部所在的平面）
②应用
人体方位，只是为了帮我们进行审美，以及拍照和日常穿搭。同时，为了好身材，我们要重点训练特定的部位，改善特定部位的比例
人体从前面观测，视觉重心大概有面部、脖颈、锁骨、胸部、肋部、腹部、修长饱满的上下肢等
人体从后面观测，视觉重心大概有脖颈、肩部、上背部外侧缘线条、下背部（腰部）、臀部、大腿后侧、脚踝等
如果从比例角度来讲，最基本的有上下肢的比例、三围的比例、肩腰比例、腰臀比例...
如果从前面观测，首先看整体的气质，健身和读书都可以培养。但如果上半身和下半身的比例不合适，比如很多人“五五身材”，上半身和下半身几乎一样长，那在训练方面要注重翘臀的训练和腰腹部脂肪的减少，在穿搭方面，要考虑搭配高跟鞋或增高鞋，并且要根据大小腿的比例，来选择是否露出膝盖的位置
如果从整体观测，还要考虑是否有弯腰驼背等不良的体态，以及颈后大包、肋骨外翻、O型腿等影响身体正常生理曲线的问题
①释义
上端是指人体相对较高的位置，下端是指人体相对较低的位置
②应用
这个就很容易理解了，在此不予举例
①释义
在四肢，近端是指靠近躯干的位置，距肢体根部较近，也称“上”
远端是指远离躯干的位置，距肢体根部较远，也称“下”
②应用
冬季，很多女性都会手冷脚冷，就属于肢体远端寒冷，很大一部分原因是，女性肌肉组织相对来说不够发达，肢体远端的血液循环能力稍弱，加之寒冷的温度人体本能的蜷缩，引发胳膊和腿部肌肉一定程度的收缩，更加不利于手脚的血液循环
解决的方法，有对象的抱对象，没对象的只能抱暖手宝了。单纯的搓手，摩擦生热是几乎没有效果的，而最有效果的是起身活动，走走跑跑，跺跺脚，加速血液循环，当身体热起来之后，适当做一些伸展运动，改善全身的血液循环
①常规
内侧，靠近人体中心线的位置，外侧反之，比如女生在拍照时，拍摄的人可以站在小腿外侧方向，而女生的手，可以在镜头看不到的小腿内侧，捏着小腿的皮肤，达到细腿长腿的视觉效果
②体内脏器
内和外，也是指空腹器官的相对位置。近内腔者为内，远离内腔者为外
①释义
浅和深是指与皮肤表面相对距离的术语。距皮肤表面近的是浅层，距皮肤表面远的是深层
②应用
大家都能理解“皮肤深层” 的意思吧。而在健身中，深层和浅层运用更多的是我们的腹肌 。腹肌由浅至深可以分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌四层
我们肉眼可见的腹肌，其实是腹直肌。而平板支撑锻炼的，是我们肉眼无法看见的最深层的腹横肌 。相似的，很多耐力型训练，刺激的都是深层肌肉，对改善体型没有很大的直接作用
还有“尺侧&桡侧”，“胫侧&腓侧”，等我们讲到骨骼和肌肉时，再详细介绍
结缔组织是人和高等动物的基本组织之一。由细胞、纤维和细胞外间质组成
①细胞
包括巨噬细胞、成纤维细胞、浆细胞、肥大细胞等
②纤维
包括胶原纤维、弹性纤维和网状纤维，主要有联系各组织和器官的作用
③基质
基质是略带胶粘性的液质，填充于细胞和纤维之间，为物质代谢交换的媒介
纤维和基质又合称“间质”，是结缔组织中最多的成分
结缔组织具有很强的再生能力，创伤的愈合多通过它的增生而完成
①肌肉
保持身体姿态，稳定关节，产生热能，保护身体，促进血液回流
②韧带
连接骨骼，保持关节的稳定，承受外来力量
③肌腱
连接骨骼和肌肉，传递来自于肌肉的力量
④硬骨
支持身体产生活动，保护内脏和大脑，储存无机盐和矿物质，（长骨）制造血红细胞
⑤软骨
降低关节活动时的阻力，维持骨与骨之间较佳的接触，吸收震动，分散外来冲击力
⑥半月板
存在于枢纽关节中，帮助关节吸收震荡和冲击力，
增加关节稳定性和提升关节润滑效果
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大脑皮层的基本些区域与躯体运动功能有比较密切的关系。在灵长类动物，中央前区的4区和6区是控制躯体运动的运动区。运动区有下列的功能特征：①对躯体运动的调节支配具有交叉的性质，即一侧皮层主要支配对侧躯体的肌肉。蛤这种交叉性质不是绝对的，例如头面部肌肉的支配多数是双侧性的，像咀嚼运动、喉运动及脸上运动的肌肉的支配是双侧性的；然而面神经支配的下部面肌及舌下神经支配的舌肌却主要受对侧皮层控制。因此，在一侧内囊损伤后，产生所谓上运动神经元麻痹时，头面部多数肌肉并不完全麻痹，但对侧下部面肌及舌肌发生麻痹。②具有精细的功能定位，即一定部位皮层的刺激引起一定肌肉的收缩。功能代表区的大小与运动的精细复杂程度有关；运动愈精细而复杂的肌肉，其代表区也愈大，手与五指所占的区域几乎与整个下肢所占的区域大小相等。③从运动区的上下分布来看，其定位安排呈身体的倒影；下肢代表区在顶部（膝关节以下肌肉代表区在皮层内侧面），上肢代表区在中间部，头而部肌肉代表区在底部（头面部代表区内部的安排仍为正立而不倒置）。从运动区的前后分布来看，躯干和肢体近端肌肉的代表区在前部（6区），肢体远端肌肉的代表区在后部（4区），手指、足趾、唇和舌的肌肉代表区在中央沟前缘。对正常人脑进行局部血流测定时观察到，足部运动时运动区足部代表区血流增加，手指运动时手部代表区血流增加。在动物实验中还观察到，电刺激8区可引致眼外肌的运动反应，刺激枕叶18、19区也可获得较为微弱的眼外肌运动反应。此外，在猴与人的大脑皮层，用电刺激法还可以找到运动辅助区。该区在皮层内侧面（两半球纵裂的侧壁）4区之前，刺激该区可以引致肢体运动和发声，反应一般为双侧性。
在大脑皮层运动区的垂直切面上，可以见到该区细胞和前述的皮层感觉区类似，，也呈纵向柱状排列，组成大脑皮层的基本功能单位，称为运动柱。一个运动柱可控制同一关节的几块肌肉的活动，而一个肌肉可接受几个运动柱的控制。
蝶泳被很多人认为难学是因为蝶泳对力量的需求很高，另外蝶泳的姿势也不是很好掌握，所以大部分人刚开始接触游泳都是从蛙泳或者是自由泳开始的。蝶泳为什么最难学
大家认为蝶泳难学，是因为蝶泳对力量的要求最高。关键是要手臂和腿灵活协调，腰要上下动的，关键在这里，蝶泳很练腹肌的，刚刚开始，很累，有耐力就可以练好!蝶泳不容易学，其实其它三个泳姿学好也不容易。只是蝶泳节奏性最强，稍微差一点就很容易看出来。其实只要掌握好了节奏，蝶泳并不难。很多初学者游不好蝶泳是因为急功近利了。
蝶泳很难学吗
蝶泳学会很难，但游的好要比自由泳容易，蝶泳需要有好的腰腹力量和灵活的身体，但其动作最为简单，蝶泳会了就是会了，不会就是不会，别以为从水里迸出来就是蝶泳，行家一看就知道你会还是不会。自由泳是学会容易，但要游的好难，自由泳谈不上标准动作，但是自由泳要有速度不容易，起码50米自由泳不跳发要在40秒以内达成才算还象个样。蛙泳是从一开始就比其他难，动作最复杂。不要拿满游泳池那种只有不懂的人才以为那是蛙泳的那种姿势来谈蛙泳。
蝶泳怎么打腿
蝶泳也是鞭状打水，整个力量从腰部开始发力，这一点和自由泳不同(自由泳主要是从髋部发力)，屁股要用力下压，带着大腿小腿和脚踝，踝关节要甩起来。由于躯干(腰部)的质量大，大腿、小腿和脚的质量依次减轻，根据物理学中的动量定理(Ft=mv)，脚可获得最大的线速度，再加上腿部肌肉的协同用力，脚的速度最大。
而在游泳运动中，肢体远端(即手和脚)的运动所起的作用远大于近端环节(如上臂和大腿)，这是因为游泳的划水和打水动作多是类似于圆周运动的动作，如仰泳划水类似于以肩为圆心、以手臂围半径的圆周运动而上下打水类似于以髋关节为圆心、以腿长为半径的圆弧运动。在这类形式的运动中，手和脚运动的速度远大于上臂和大腿。因此使手和脚获得最大的动作速度是提高推进力的关键。
蝶泳小技巧
1.自然的呼吸动作
蝶泳呼吸动作近似于蛙泳，在两臂向后推水时，嘴前伸吸气，切忌挺胸抬头，尽量减少身体上下起伏。蝶泳要做到自然的呼吸，应首先与两臂动作协调配合，即推水伸颌抬头吸气，移臂低头呼气。在长游中蝶泳呼吸与手臂动作的配合是1：1，即一次划臂一次呼吸。其二是呼吸充分而有节奏，呼吸要保持一定的深度，才有利于气体交换，因此在节奏上就应该相对稳定，特别是长游时更要注意这点。
2.协调有节奏的臂腿配合动作
蝶泳的节奏性是蝶泳配合技术最显著的特点之一，有专家认为，蝶泳就是游节奏的泳式。蝶泳臂腿的配合形式是1：2，即两臂划水1次，打腿2次。体现这个节奏的核心是两臂推水动作与第二次打腿的配合，要求两个动作同时完成。这就是说第二次打腿到最低点两臂推水结束并开始移臂。初学者往往在这一点上失去正确的节奏。躯干摆动要与臂腿动作协调，不能以打小腿代替腰的摆动，造成臂腿动作僵硬不协调。要纠正这一点应强调两臂入水点远一些，肩带放松并前伸，借助此时向下打腿的反作用力提臀，从而使初学者逐步形成良好的蝶泳配合节奏。
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