根据身体状况来说,经常锻炼的人,跑一公里在3分钟左右,一般的人慢跑一公里在五分钟左右。
对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始慢跑每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程,起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次。
经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%,时间可逐步提升到20分钟。
慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服,跑法要正确,而且需要一般良好健康情况和明确目的。慢跑的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。
拓展资料:
慢跑(有氧代谢运动)
慢跑(英语:Jogging或称Footing),亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
慢跑通常以隔日进行为宜。在硬地面慢跑每英里两脚撃地600~750次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。
慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节,可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的,也可以增强自身体质,提高抵抗力。
慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。
参考资料:百度百科-慢跑
不算。
讨论速度快或者慢,一定要找一个参照物。如果和奥运冠军来比较跑步速度,那八分钟跑一公里实在是太慢了。但是如果和一个很胖的用户来跑步,那用户的速度要比对方快很多。所以说速度快慢,不是由别人来说了算,而是个人身体是否能适应,否则再快也没有任何意义。
注意事项:
如果前一天晚上没睡好,千万别急着跑步,宁可好好睡一觉,让身体休息,才能具有足够的弹性应付跑步的需求。如果不小心扭伤脚,也不要急着跑步,让身体复元,才能让跑步生涯够长够久。
跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害,所以如果是在户外跑步,一定要尽量选择运动专用地板、野外的草地,或是软质的泥土地或是沙滩,才能减少对运动伤害。
6分钟一公里算慢跑。
每公里6分钟左右是非常合适的慢跑配速!刚刚开始慢跑,原则是这样的:跑步时长比跑步距离重要;跑步距离比跑步速度重要。
注意事项:
一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。
从20世纪60年代起,在美国估计有700~1000万人坚持慢跑,目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量(打网球每分钟消耗7~9大卡热量)。
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